stretch

Technique: Stand with your arm out and your forearm pointing upwards at 90 degrees. Place a broomstick in your hand and behind your elbow. With your other hand pull the bottom of the broomstick forward.

Primary muscles: Pectoralis major. Subscapularis. Teres major. Secondary muscles: Pectoralis minor. Anterior deltoid.
Injury where stretch may be useful: Dislocation. Subluxation. Acromioclavicular separation. Sternoclavicular separation. Impingement syndrome. Rotator cuff tendonitis. Shoulder bursitis. Frozen shoulder (adhesive capsulitis).

Note: Many people are very tight in the rotator cuff muscles of the shoulder. Perform this stretch very slowly to start with and use extreme caution at all times.

For more information about self-help, visit our website: www.nielasher.com

Техника: Стенд с вашей руки и предплечье, указывая вверх на 90 градусов. Место метле в вашей руке и за локоть. С другой рукой потяните в нижней части метлы вперед.

Основная мышцы: большую грудную основных. Подлопаточной мышцей. Терес основных. Вторичные мышцы: большую грудную незначительные. Передняя дельтовидной мышцы.
Травмы, где, возможно, полезно растянуть: вывих. Подвывих. Ключичного разделения. Sternoclavicular разделения. Покушение синдром. Манжета ротатора тендинит. Бурсит плеча. Замороженное плечо (клей капсулит).

Примечание: Многие люди очень жесткой мышц ротаторной манжеты плеча. Выполните этот участок очень медленно начать с и использовать крайнюю осторожность во все времена.

Дополнительные сведения о самопомощи, посетите наш веб-сайт: www.nielasher.com