Майкл Гюндилл (Michael Gundill)
Большая круглая мышца расположена над верхней частью широчайшей мышцы спины рядом с подмышкой. Маленькая мышца прямо над ней – это малая круглая мышца.
Большие круглые мышцы определяют ширину вашей спины. Слабость большой круглой мышцы может привести к проблемам с плечом.
Большая круглая мышца расположена над верхней частью широчайшей мышцы спины рядом с подмышкой. Маленькая мышца прямо над ней – это малая круглая мышца.
Большие круглые мышцы определяют ширину вашей спины. Слабость большой круглой мышцы может привести к проблемам с плечом.
Чтобы оценить развитие этих мышц, примите позу «широчайшие спереди» и попросите кого-нибудь посмотреть на вас сзади. Если, поднимая взгляд по широчайшей мышце он или она заметит углубления рядом с подмышками, значит, ваши большие круглые мышцы не так уж и развиты. Хорошие большие круглые мышцы дополняют широчайшие, создавая такой приятный взгляду конусообразный вид спины.
Если большие круглые мышцы слабы, то причина проста: вы плохо задействуете их в работу во время выполнения упражнений для спины. А у отстающих мышц есть тенденция постоянно отставать еще больше.
Существует несколько причин недостаточного задействования в работу больших круглых мышц спины. Одна из них заключается в том, что широчайшие спины и длинные головки трицепсов выполняют задачи очень схожие с функцией больших круглых мышц. Если они более сильные, то отбирают работу у них, оставляя их недоразвитыми.
Чтобы обеспечить работу больших круглых мышц во всех упражнениях для спины, вам необходимо научить их сокращаться в ходе выполнения этих упражнений. Я говорю о максимальной их изоляции. Цель – улучшить работу нервной системы в этом плане.
Найти нужное изолирующее упражнение не так-то просто, а все потому, что широчайшая и большая круглая мышцы спины во многом выполняют одни и те же функции. Взглянув на иллюстрацию, вы заметите, что они крепятся к плечевой кости почти в одной точке. Единственное отличие большой круглой мышцы состоит в том, что она еще и выполняет поворот руки внутрь.
Чтобы задействовать эту функцию, лягте на пол перпендикулярно низкому блоку. Ближней к блоку рукой возьмитесь за рукоятку и согните руку в локте на 90º. Теперь опустите рукоятку вниз к тазу. Локоть на полу должен располагаться достаточно далеко от торса, чтобы кулак не уперся в бедро. Амплитуда движения не будет слишком широкой – примерно 25см. Стресс должен в основном прийтись на большую круглую мышцу, а не на подлопаточную.
Целью упражнения научить ее активнее включаться в работу. Используйте небольшие веса в высоком числе повторений (20-30). Выполняйте это упражнение настолько часто, насколько это возможно.
Постепенно вы все больше будете ощущать работу больших круглых мышц во всех упражнениях для спины. Процесс обучения может занять месяцы, но затем вы заметите рост этой мышечной группы и улучшение вида всей спины.
В бодинамике эта мышца отвечает за социальный баланс:
степень выраженности «фасада» и умения сохранения лица.
Психологическая функция мышцы.
Способность управлять своими внешними проявлениями в отношениях с миром (например, хранить секреты, не показывать эмоции; держать руки в положении, как будто готов выдернуть револьвер)
Стадия развития ребенка/возраст
Ребенок может ловить руками большой мяч; мышца стабилизирует плечевой сустав при поднятии тяжелых вещей, придает силу броску предмета снизу и обеспечивает способность верхнего броска (броска предмета сверху с выносом руки)
Сокращается
При повороте руки внутрь в плечевом суставе с ладонью, повернутой назад, и при разгибании руки (отведении ее назад)
Активация в тестируемом положении
Руки лежат по обе стороны тела с ладонями, повернутыми вверх; разгибать, приводить и медиально ротировать (поворачивать внутрь) верхние (плечевые) части рук.
Если большие круглые мышцы слабы, то причина проста: вы плохо задействуете их в работу во время выполнения упражнений для спины. А у отстающих мышц есть тенденция постоянно отставать еще больше.
Существует несколько причин недостаточного задействования в работу больших круглых мышц спины. Одна из них заключается в том, что широчайшие спины и длинные головки трицепсов выполняют задачи очень схожие с функцией больших круглых мышц. Если они более сильные, то отбирают работу у них, оставляя их недоразвитыми.
Чтобы обеспечить работу больших круглых мышц во всех упражнениях для спины, вам необходимо научить их сокращаться в ходе выполнения этих упражнений. Я говорю о максимальной их изоляции. Цель – улучшить работу нервной системы в этом плане.
Найти нужное изолирующее упражнение не так-то просто, а все потому, что широчайшая и большая круглая мышцы спины во многом выполняют одни и те же функции. Взглянув на иллюстрацию, вы заметите, что они крепятся к плечевой кости почти в одной точке. Единственное отличие большой круглой мышцы состоит в том, что она еще и выполняет поворот руки внутрь.
Чтобы задействовать эту функцию, лягте на пол перпендикулярно низкому блоку. Ближней к блоку рукой возьмитесь за рукоятку и согните руку в локте на 90º. Теперь опустите рукоятку вниз к тазу. Локоть на полу должен располагаться достаточно далеко от торса, чтобы кулак не уперся в бедро. Амплитуда движения не будет слишком широкой – примерно 25см. Стресс должен в основном прийтись на большую круглую мышцу, а не на подлопаточную.
Целью упражнения научить ее активнее включаться в работу. Используйте небольшие веса в высоком числе повторений (20-30). Выполняйте это упражнение настолько часто, насколько это возможно.
Постепенно вы все больше будете ощущать работу больших круглых мышц во всех упражнениях для спины. Процесс обучения может занять месяцы, но затем вы заметите рост этой мышечной группы и улучшение вида всей спины.
В бодинамике эта мышца отвечает за социальный баланс:
степень выраженности «фасада» и умения сохранения лица.
Психологическая функция мышцы.
Способность управлять своими внешними проявлениями в отношениях с миром (например, хранить секреты, не показывать эмоции; держать руки в положении, как будто готов выдернуть револьвер)
Стадия развития ребенка/возраст
Ребенок может ловить руками большой мяч; мышца стабилизирует плечевой сустав при поднятии тяжелых вещей, придает силу броску предмета снизу и обеспечивает способность верхнего броска (броска предмета сверху с выносом руки)
Сокращается
При повороте руки внутрь в плечевом суставе с ладонью, повернутой назад, и при разгибании руки (отведении ее назад)
Активация в тестируемом положении
Руки лежат по обе стороны тела с ладонями, повернутыми вверх; разгибать, приводить и медиально ротировать (поворачивать внутрь) верхние (плечевые) части рук.
Комментариев нет:
Отправить комментарий