Массаж грудного отдела позвоночника
Ложитесь на пол, согнув и соединив ноги. Под спину в районе лопаток поместите роллер. Скрестите руки перед грудью, разведите лопатки и оторвите таз от пола. С помощью ног перемещайтесь вперед-назад, массируя разгибатели позвоночника роллером. Сделав 10-12 движений, отдохните и перейдите к следующему упражнению.
Односторонний массаж разгибателей позвоночника
Находясь в том же исходном положении, повернитесь влево или вправо и повторите движения вперед-назад, воздействуя только на одну сторону спины. Сделайте по 10-12 движений на каждую сторону и переходите к следующему упражнению.
Мобильность грудного отдела позвоночника
Из того же исходного положения опустите таз вниз и вытяните руки перед собой так, чтобы они стали параллельны вашим бедрам. Ролик должен располагаться на уровне нижней части лопаток. Выгибаясь в грудном отделе позвоночника, коснитесь плечами пола, а затем вернитесь в исходное положение и чуть продолжите движение, сокращая мышцы живота. Сделайте упражнение 5-8 раз, отдохните секунд тридцать и повторите.
Стретч мышц середины спины
Сядьте на колени и возьмитесь обеими руками за голени. Выгнитесь вверх, преодолевая сопротивление рук, при этом постарайтесь максимально развести лопатки и округлить спину. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Теперь наклонитесь вперед и вытяните руки вперед. Опустите голову между плеч и прогнитесь вниз, одновременно опустив таз на пятки, разведя лопатки и довернув копчик кпереди. Если вы все сделаете правильно, вы почувствуете натяжение кожи в районе лопаток и на ребрах. Не задерживая дыхания, зафиксируйте это положение еще на 10-15 секунд. Повторите оба упражнения еще 1-2 раза.
--------------------
Комментариев нет:
Отправить комментарий