Simple Stretches For A Painful Shoulder, Part 3

 

Andy McKenzie

Coach

Strength and Conditioning, Bodyweight Exercise, Mobility & Recovery

 

Andy McKenzie is an expert in bodyweight and core training. This week, in the last of his three-part series on fixing painful shoulders, Andy explains an excellent drill to get our upper body into alignment.

Having a problem with overhead pressing movements isn't neccessarily indicative of a previous shoulder injury. Most of us don't spend enough time with our arms above our heads through our daily lives. The hanging ninety-ninety stretch is a great way to incorporate time in this essential position.

We want a ninety-degree bend at the hips and knees, and we are aiming for a straight line through the wrist, elbow, shoulders, and hips. To perform the drill:

1. Grip the gymnastics rings tightly
2. Relax into the stretch
3. Pull your chin in towards your neck
4. Get your ears in line with your biceps
5. Squeeze your abs, and flatten your lower spine
6. You will feel a nice stretch through the lats
7. Try to push your butt to the floor to increase the range of stretch

To increase the stretch further:

1. Place your knees on the floor so they are in line with your ears
2. Squeeze your abs tight
3. Drop your ribcage down

Try this drill for sixty seconds of a two-minute rest interval.

Простые Перегоны Для Болезненных Плеч, Часть 3

Энди Маккензи

Тренер

Прочность и кондиционирование, Bodyweight упражнения, мобильность и восстановление

 

Энди Маккензи является экспертом в области веса тела и основной тренировки. На этой неделе, в последнем из его трех частей серии на фиксируя болевые плечи, Энди объясняет отличную тренировку , чтобы получить наше верхнюю часть тела в выравнивание.

Возникли проблемы с верхними насущным движений не указывает провайдер блокирует предыдущей травмы плеча.  Большинство из нас не проводит достаточно времени с нашими руками над нашими головами через нашу повседневную жизнь. Висит девяносто-девяносто растягивать это отличный способ , чтобы включить время в этой важной позиции.

Мы хотим девяносто градусов согнуть в тазобедренных и коленных суставах, и мы нацелены на прямой линии, проходящей через запястье, локоть, плечи и бедра. Чтобы выполнить упражнение:

1. Зажмите гимнастические кольца плотно
2. Расслабьтесь в перегоне
3. Вытяните подбородок в направлении шеи
4. Получите ваши уши в соответствии с вашими бицепсами
5. Напрягите мышцы живота и придавить нижнюю часть позвоночника
6. Вы будете чувствовать хороший участок через латы
7. Попробуйте нажать приклад на пол, чтобы увеличить диапазон растяжимости

Для дальнейшего увеличения растяжения:

1. Поместите ваши колени на пол, так что они находятся в соответствии с вашими ушами
2. Сожмите ваш абс плотный
3. Бросай грудную клетку вниз

Попробуйте это упражнение в течение шестидесяти секунд двухминутного периода отдыха.