суббота, 3 сентября 2016 г.

ШВУНГ ШТАНГИ. Виды, техника, отличия.

 

Сегодня хочу поговорить об очень интересном и полезном упражнении как швунг штанги. Это упражнение было позаимствовано из тяжелой атлетики, где швунги являются вспомогательным упражнением для выполнения толчка штанги. Ну а что полезно тяжелоатлетам и нам не повредит. Швунг штанги представляет собой слитное движение по перемещению штанги из положения штанга на груди в положение штанга над головой с распрямлением локтевых суставов.
 
Виды швунгов

Всего выделяют два основных вида швунга: жимовой и толчковый.
Жимовой швунг состоит из следующих основных фаз:

1. Исходное положение штанга располагается на груди, ширина хвата чуть шире плеч.
2. Выполните подсед – удерживая вертикальное положение корпуса слегка подсядьте.
3. Мощным движением вытолкните штангу вверх на сколько это возможно, распрямив при это коленные суставы и таз.
4. Дожмите штангу силами рук и плечевого пояса.

Толчковый швунг состоит из следующих основных фаз:
1. Исходное положение такое же как в жимовом швунге.
2. Подсед аналогичен жимовому швунгу.
3. Мощным движением выполните выталкивание штанги.
4. Когда штанга достигнет переносицы выполните повторный подсед, распрямив локтевые суставы.
5. Встаньте со штангой над головой, при этом на этом этапе не допускается дожим штанги, то есть распрямить руки необходимо в предыдущей фазе.

Толчковый швунг выполняется двумя основными способами – в ножницы и классическим способом. Вид «в ножницы» означает, что в момент повторного подседа ноги атлета разбрасываются – одна вперед, другая назад. Разбрасывание ног дает большую стабильность, ведь малейшее смещение штанги вперед или назад может «завалить» атлета и подъем будет неудачным. Положение в ножницах прощает огрехи в технике, позволит удержать вес.

Какой швунг делать?

Вопрос скорее риторический. Но на него есть простой ответ – все виды. Да, ты должен уметь выполнять все виды швунгов, ведь для легкого веса в комплексе быстрее выполнять жимовой швунг, а для весов побольше жимовой швунг может не подойти и придется вспомнить толчковый швунг. А кроме того, необходимо не забывать про армейский жим – жим штанги в верх без участия ног.

Как все успеть?

Разнообразь тренировки и будь изобретательным. Если у тебя запланирована тренировка плечей, то ты можешь начать разминочные подходы с армейского жима, на весах потяжелее продолжить жимовым швунгом, а заканчивать толчковым швунгом, тем самым на одной тренировке ты поработаешь со всеми видами.

Либо же вспомнить, что мы кроссфитеры и проявить изобретательность и придумать комплекс:

Например

Каждые 2 минуты в течении 10 минут выполнить:
1 Армейских жима + 2 жимовых швунгов + 3 толчковых швунгов в ножницы.
Ну или проявить больше оригинальности и добавить взятия… В общем, смысл понятен.

 
0:56
"Швунг жимовой" - Техника выполнения
 
1:06
Швунг толчковый - техника выполнения

Комментариев нет:

Отправить комментарий