ТИМ ШЕТТ
Хотя мышцы-вращатели плеча при выполнении жимов испытывают неопасную косвенную нагрузку, большой объем тренинга и недостаток восстановления в перспективе могут привести к их травмированию.
Причем, симптомы травмы, поначалу слабые и почти неощутимые, накапливаются из месяца в месяц и однажды дают себя знать прострелом острой боли, полностью исключающим любое движение в плече. Особенно часто такое случается с культуристами, пережимающими с тренингом грудных мышц. Ученые задались вопросом: можно ли подсказать атлету какой-либо способ узнать состояние своих вращателей? Оказывается, можно. Каждые 3-6 месяцев нужно измерять силу вращателей, и если она внезапно упала, значит, вы стоите на пороге тяжелой травмы. В этом случае тяжелые жимы надо немедленно отставить, провести период реабилитации под контролем врача и снова измерить силу вращателей. Если сила отвечает исходному контрольному показателю, полученному в начале тренировочного цикла, можно снова приступить к тренировкам.
Только одно! Единственным упражнением, позволяющим достоверно оценить
силу вращателей, является т.н. вращение плеча лежа (см. фото). Вы ложитесь на скамью боком и сгибаете локоть рабочей руки точно на прямой угол. Сначала вы держите гантель у поверхности скамьи, а потом поднимаете по дуге вверх до параллели локтя с полом. Чтобы определить силу вращателей, нет нужды делать рискованную разовую попытку. Достаточно сделать 10 повторений и вычислить силу, подставив результат в особую формулу.
Чтобы определить силу своих вращателей, возьмите гантель, с которой вы сумеете сделать не более 10 повторений, и начинайте тестирование. Сделайте только один сет, а затем подставьте вес гантели и количество получившихся повторов в следующую формулу: ВЕС : (102,78 - 2,78 х (количество повторов)) х 100. Полученный результат запишите в свой ; тренировочный дневник Повторите измерения еще раз через 3-6 месяцев и сравните показатели.
MUSCLE & FITNESS №9-10 2005
Комментариев нет:
Отправить комментарий