среда, 15 июня 2016 г.

5 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗНАТЬ О КОЛЕНЯХ





Каждый из нас множество раз слышал от своих друзей, родственников и прочих доброжелателей о том, что бег убивает наши колени. К слову, доказательств у них нет никаких. 
Не будем утверждать, что бегуны не испытывают проблем с коленями, но зачастую проблема кроется вовсе не в беге.
- У бегунов воспаление коленных суставов случается реже, чем у «небегунов». Исследования показали, что у людей, занимающихся бегом, вероятность получить артрит коленных суставов значительно ниже, чем у людей, предпочитающих «беречь свои колени». При более детальном исследовании оказалось, что риск получить воспаление у бегунов почти вдвое ниже, чем у людей, регулярно совершающих прогулки. Причем чем выше километраж, тем ниже вероятность.
- Стирание суставов является закономерным процессом старения организма, но нигде нет доказательств, что бег ускоряет этот процесс. В то же время, есть исследования, подтверждающие то, что людям, которые начали заниматься по умеренной программе, удалось остановить воспаление.
- Пищевые добавки не помогут восстановлению коленного сустава. Несмотря на многочисленные заявления, не существует пищевых добавок, способных восстановить коленный сустав. Самый рекомендуемый препарат – глюкозамин – способен лишь способствовать «смазке» и защите хрящей, но никак не лечению.
- Боль в колене может быть вызвана другими проблемами. Существует травма, которая, из-за возникновения у бегунов и атлетов, чьи виды спорта связаны с необходимостью много бегать (футболисты, гандболисты), носит название «колено бегуна». Суть травмы связана с резкой или длительной нагрузкой на ноги, в результате чего воспаляется хрящ, находящийся под коленной чашечкой. Подобная травма часто вызвана тем, что мышцы (в частности бедер, ягодиц, квадрицепса) и связки не готовы к высоким нагрузкам.
- Получение этой травмы можно легко предотвратить, укрепляя мышцы ног, делая растяжки.
Вот несколько способов сохранить ваши колени целыми:
- как уже говорилось выше, для поддержания ваших суставов, необходимо укреплять мышцы и связки;
- избыточный вес сильно сказывается на нагрузке на колени. Каждый лишний килограмм – это 4 дополнительных килограмма нагрузки на колено;
- не злоупотребляйте - по крайней мере поначалу - бегом в гору;
- если у вас все же есть какие-либо травмы или проблемы с коленями, постарайтесь научиться бегать со средней части стопы, а не с пятки. Как показывают некоторые исследования, бег с пятки дает бОльшую нагрузку на колени, в то время как бег со средней части стопы и носка больше нагружает лодыжки.

Комментариев нет:

Отправить комментарий