ВЗЯТИЕ НА ГРУДЬ

 
Какое силовое упражнение является самым
продуктивным для роста мышечной массы ?
Верно, самое тяжелое. Ну а какое
упражнение не знает себе равных по своей тяжести? Приседания? Становая тяга? Жим лежа? Не пытайтесь угадать. Главное упражнение бодибилдинга, то самое, чтодает самый большой прирост мышечной массы, давно позабыто и не упоминается
современными учебниками. Почему? Оно
СЛИШКОМ тяжелое. Согласно науке, это упражнение требует в 4 раза большего усилия мускулатуры, чем приседания и становая тяга, и в 9 раз - чем жим лежа. Называется оно так- подъем штанги на грудь. Хотите попробовать? Тогда
внимательно читайте описание. Упражнение относится к разряду исключительно сложных.
НОУ ХАУ
Возьмитесь за гриф штанги прямым хватом чуть шире плеч и распрямитесь, удерживая штангу у бедер. Ступни поставьте прямо на ширину плеч. Статически напрягите пресс и, удерживая спину прямой, опуститесь в полуприсед, как будто готовитесь к вертикальному выпрыгиванию. Взрывным усилием всего тела вы рвите штангу кверху! Внимание! Движение напоминает прыжковые шраги, т.е. вы задаете штанге импульс движения кверху не силой рук, а рывковым усилием всего плечевого пояса! Только в этом случае движение получится по-настояему мощным. Когда штанга исчерпает поступательный момент движения и начнет падение вниз, мгновенно выведите локти наружу и примите гриф на ладони. Начните медленно опускаться в присед, увлекая штангу за собой, чтобы погасить ее инерцию. Следующая фаза движения копирует исходное положение для глубоких приседаний со штангой на груди. С упором на пятки распрямитесь и примите устойчивое вертикальное положение. Быстрым движением выведите локти из-под грифа и верните штангу в стартовое положение у середины бедер. Соберитесь для нового повтора.
ПРИМЕЧАНИЯ
Старайтесь удерживать гриф
как можно ближе к телу на всех фазах движения. Это сделает упражнение более безопасным и более удобным для
выполнения. Вы преуспеете в упражнении только в том случае, если у вас будет сильным низ спины, мощные бицепсы бедер и пресс. Так что поначалу вам следует «усилить» эти мышцы, делая становую тягу, приседы со штангой на груди, гиперэкстензии и наклоны со штангой. Помните, «рвать» штангу нужно
совокупным усилием всей мускулатуры. Освоить такое сложно-координационное движение не так-то легко. Поначалу вы будете пытаться вырвать штангу силой рук. Однако мышцы рук малы и потому никогда не обеспечат нужной силы рывка. Начните с простого разучивания движения с «пустым». Грифом. Разучивать и выполнять упражнение нужно в присутствии опытного инструктора.
Прим. ред. Это не отменяет тот факт, что другие бзовые движения не менее эффективны