Trigger Point Therapy - 5 Great Shoulder Stretches
Posted by Team NAT on Jun 12, 2017
How to Stretch Supraspinatus - Dr. Johnathan Kuttner
Simple Shoulder Stretches
Here are 5 other shoulder stretches that we regularly recommend ...
1. Great for trigger points in the "Pecs"!
Technique
Kneel on the floor in front of a chair or table and interlock your forearms above your head. Place your arms on the object and lower your upper body toward the ground.
Muscles that you're stretching
Primary muscles: Pectoralis major and minor. Anterior deltoid.
Secondary muscles: Serratus anterior. Teres major.
Secondary muscles: Serratus anterior. Teres major.
Injury where this may help dissipate trigger points
Impingement syndrome. Rotator cuff tendonitis. Shoulder bursitis. Frozen shoulder (adhesive capsulitis). Chest strain. Pectoral muscle insertion inflammation.
Note
Keep your elbows bent and vary the width of your arms for a slightly different stretch.
2. We find this especially useful between trigger point therapy treatments for biceps.
Technique
Stand upright with your back towards a table or bench and place your hands on the edge of the table or bench. Slowly lower your entire body.
Muscles that you're stretching
Primary muscles: Anterior deltoid. Pectoralis major and minor.
Secondary muscles: Biceps brachii. Coracobrachialis.
Secondary muscles: Biceps brachii. Coracobrachialis.
Injury where this may help dissipate trigger points
Dislocation. Subluxation. Acromioclavicular separation. Sternoclavicular separation. Impingement syndrome. Rotator cuff tendonitis. Shoulder bursitis. Frozen shoulder (adhesive capsulitis). Biceps tendon rupture.Bicepital tendonitis. Biceps strain. Chest strain. Pectoral muscle insertion inflammation.
Note
Use your legs to control the lowering of your body. Do not lower your body too quickly.
3. Stretching Infraspinatus may be important for injury prevention and can help dissipate trigger points
Technique
Stand with your arm out and your forearm pointing downwards at 90 degrees. Place a broomstick in your hand and behind your elbow. With your other hand pull the top of the broomstick forward.
Muscles that you're stretching
Primary muscle: Infraspinatus. Posterior deltoid.
Secondary muscle: Teres minor.
Secondary muscle: Teres minor.
Injury where this may help dissipate trigger points
Dislocation. Subluxation. Acromioclavicular separation. Sternoclavicular separation. Impingement syndrome. Rotator cuff tendonitis. Shoulder bursitis. Frozen shoulder (adhesive capsulitis).
Note
Many people are very tight in the rotator cuff muscles of the shoulder. Perform this stretch very slowly to start with and use extreme caution at all times.
4. Trigger Points in the Trapezius muscle are extremely common. This is a great stretch for trapezius that's easy to do at home.
Technique
Sit in a squatting position while facing a door edge or pole, then hold onto the door edge with one hand and lean backwards away from the door.
Muscles that you're stretching
Primary muscles: Trapezius. Rhomboids. Latissimus dorsi. Posterior deltoid.
Secondary muscle: Teres major.
Secondary muscle: Teres major.
Injury where this may help dissipate trigger points
Neck muscle strain. Whiplash (neck sprain). Cervical nerve stretch syndrome. Wry neck (acute torticollis). Upper back muscle strain. Upper back ligament sprain. Impingement syndrome. Rotator cuff tendonitis. Shoulder bursitis. Frozen shoulder (adhesive capsulitis).
Note
Lean backwards and let the weight of your body do the stretching. Relax your upper back, allowing it to round out and your shoulder- blades to separate.
5. Trigger points in the anterior deltoid are often associated with "unexplained" shoulder pain. This stretch may quickly help relieve pain.
Technique
Stand upright and clasp your hands together behind your back. Slowly lift your hands upward.
Muscles that you're stretching
Primary muscle: Anterior deltoid.
Secondary muscles. Biceps brachii. Brachialis. Coracobrachialis.
Secondary muscles. Biceps brachii. Brachialis. Coracobrachialis.
Injury where this may help dissipate trigger points
Dislocation. Subluxation. Acromioclavicular separation. Sternoclavicular separation. Impingement syndrome. Rotator cuff tendonitis. Shoulder bursitis. Frozen shoulder (adhesive capsulitis). Chest strain. Pectoral muscle insertion inflammation.
Note
Do not lean forward while lifting your hands upward.
Trigger Point Therapy - 5 Большие плечевые перегоны
Сообщение от команды NAT на12 июня 2017
Как Протянуть Supraspinatus - Dr. Джонатан Каттнер
Простые растягивания плеча
Вот 5 другие плечевые участки, которые мы регулярно рекомендуем ...
1. Большой для триггерных точек в «Печ»!
Техника
Колени на полу в передней части стула или стола и блокироваться предплечья над головой. Поместите руки на объект и опустить верхнюю часть тела к земле.
Мышцы, которые вы растяжку
Основные мышцы: грудная мажора и минора. Передняя дельтовидная.
Вторичные мышцы: передняя зубчатая. Терес майор.
Вторичные мышцы: передняя зубчатая. Терес майор.
Травма, где это может помочь рассеять триггерные точки
Покушение синдром. Вращающей манжеты тендинит. Плечо бурсит. Замороженное плечо (клей капсулит). Штамм грудной клетки. Грудные вставки воспаление мышц.
Заметка
Локти согнуты и изменять ширину ваших рук для несколько иной натяжкой.
2. Мы считаем это особенно полезно между точкой запуска процедуры терапии для бицепсов.
Техника
Стань спиной к столу или скамейке и положите руки на край стола или скамейки. Медленно опустите ваше тело.
Мышцы, которые вы растяжку
Основные мышцы: передняя дельтовидная. Грудная мажора и минора.
Вторичные мышцы: Бицепс плеча. Coracobrachialis.
Вторичные мышцы: Бицепс плеча. Coracobrachialis.
Травма, где это может помочь рассеять триггерные точки
Вывих. Подвывих. Акромиально-ключичного разделение. Sternoclavicular разделение. Покушение синдром. Вращающей манжеты тендинит. Плечо бурсит. Замороженное плечо (клей капсулит). Бицепс сухожилие rupture.Bicepital тендинит. Бицепс штамм. Штамм грудной клетки. Грудные вставки воспаление мышц.
Заметка
Используйте свои ноги, чтобы контролировать опускание вашего тела. Не опускайте тело слишком быстро.
3. Растяжка подостного может иметь важное значение для предотвращения травм и может помочь рассеять триггерные точки
Техника
Встаньте руку, и предплечье указывая вниз под углом 90 градусов. Поместите метлу в руки и за локоть. С другой рукой потяните верхнюю часть метлы вперед.
Мышцы, которые вы растяжку
Первичная мышцы: подостная. Задние дельтовидный.
Второстепенные мышцы: Терес Майнор.
Второстепенные мышцы: Терес Майнор.
Травма, где это может помочь рассеять триггерные точки
Вывих. Подвывих. Акромиально-ключичного разделение. Sternoclavicular разделение. Покушение синдром. Вращающей манжеты тендинит. Плечо бурсит. Замороженное плечо (клей капсулит).
Заметка
Многие люди очень плотно в вращатели мышцы плеча. Выполните этот участок очень медленно, чтобы начать с и использовать крайнюю осторожность во все времена.
4. триггерные точки в трапециевидной мышце чрезвычайно распространены. Это большая натяжка для трапециевидного, что это легко сделать в домашних условиях.
Техника
Сядьте на корточки, сталкиваясь с края двери или полюс, то держитесь за края двери с одной стороны, и наклонитесь назад от двери.
Мышцы, которые вы растяжку
Основные мышцы: трапециевидный. Ромбовидные. Широчайшая мышца спины. Задние дельтовидный.
Второстепенные мышцы: Терес майор.
Второстепенные мышцы: Терес майор.
Травма, где это может помочь рассеять триггерные точки
Шея напряжение мышц. Кнут (шеи растяжения). Синдром Шейки нерва растяжения. Wry шея (острые кривошеи). Верхняя часть спины напряжение мышц. Верхняя часть спины связки вывих. Покушение синдром. Вращающей манжеты тендинит. Плечо бурсит. Замороженное плечо (клей капсулит).
Заметка
Наклонитесь назад и пусть вес вашего тела сделайте растяжку. Расслабьте верхнюю часть спины, позволяя ему закруглить и ваши лопатки отделить.
5. триггерных точек в передней дельтовидной часто связаны с «необъяснимого» боли в плече. Этот участок может быстро помочь облегчить боль.
Техника
Встаньте прямо и обхватить ваши руки за спиной. Медленно поднимите руки вверх.
Мышцы, которые вы растяжку
Первичная мышцы: передняя дельтовидная.
Вторичные мышцы. Бицепс плеча. Плечевой. Coracobrachialis.
Вторичные мышцы. Бицепс плеча. Плечевой. Coracobrachialis.
Травма, где это может помочь рассеять триггерные точки
Вывих. Подвывих. Акромиально-ключичного разделение. Sternoclavicular разделение. Покушение синдром. Вращающей манжеты тендинит. Плечо бурсит. Замороженное плечо (клей капсулит). Штамм грудной клетки. Грудные вставки воспаление мышц.
Заметка
Не наклоняйтесь вперед, поднимая руки вверх.
Комментариев нет:
Отправить комментарий