вторник, 4 июля 2017 г.

АРМЕЙСКИЙ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ

 Работают дельты, верх груди и трицепсы. Одно из лучших упражнений на верхний плечевой пояс, мотай на ус!

Фото 1 - Упражнение дня: армейский жим гантелей — смотри и учись!
Чтобы выполнять это упражнение без риска травмы, у тебя должны быть развитые мышцы кора, верха спины и рук. Если ты готов — поехали! Армейский жим называется именно так, потому что является одним из ключевых элементов физической подготовки американских солдат. Это упражнение как никакое подходит для развития здоровенных рук и плеч, которыми, как ты, наверное, видел, могут похвастаться военные из США.
Встань прямо, напряги пресс и спину. Поставь ноги чуть шире плеч и возьми гантели прямым хватом по бокам от головы. Гантели должны быть на уровне плеч или чуть дальше от них. Сделай вдох и медленным движением начнинай выжимать гантели над головой. Как только они окажутся выше головы, делай выдох и продолжай разгибать руки. Твои движения должны быть четкими и скоординированными. Если у тебя трясутся руки или гантели ходят из стороны в сторону, постарайся выбрать более легкий вес. Так же медленно верни руки в исходное положение. Это 1 повтор.

Комментариев нет:

Отправить комментарий