понедельник, 15 августа 2016 г.

Упражнения для сплетений нервов

 

Этот комплекс не рекомендуется делать людям, страдающим гипертонической болезнью, так как он способствует активному изменению внутриполостных давлений (в брюшной, грудной и черепной полостях). 
ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ШЕЙНОЕ СПЛЕТЕНИЕ НЕРВОВ 
 
И. п. – стоя, руки опущены вдоль корпуса 
Вдох – голова, медленно покачиваясь вправо и влево, тянется макушкой вверх, одновременно плечевой пояс опускается вниз. 
Выдох – оставаясь на достигнутом уровне вытяжения шеи, выполнить несколько движений головой вперед – назад. 
Вдох – с медленными покачиваниями головой вправо и влево вернуться в исходное положение. 
Сознание удерживать на шейном отделе позвоночника и грудино-ключично-сосцевидной мышце. Повторить упражнение 9 раз. 


ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ПЛЕЧЕВОЕ СПЛЕТЕНИЕ НЕРВОВ 


И. п. – стоя, руки опущены вдоль корпуса. 
В д о х – медленно поднять прямые руки через стороны вверх и сцепить пальцы в замок. Руки выпрямлены в локтях и бицепсы прижаты к ушам. 
Выдох – с легкими покачиваниями вытянуть вслед за руками плечевой пояс вверх. 
В д о х – опуская руки через стороны вниз, вернуться в исходное положение (рис.210)
Сознание удерживать на верхнегрудном отделе позвоночника, мышцах плечевого пояса. Повторить 9 раз. 


ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ПЛЕЧЕВОЕ СПЛЕТЕНИЕ НЕРВОВ 


И. п. – стоя, руки опущены вдоль корпуса 
Вдох – медленно поднять прямые руки через стороны до уровня плеч. 
Выдох – медленно отклоняясь корпусом назад, перевести прямые руки вперед и, соединив ладони, потянуться руками вперед, межлопаточной частью позвоночника – назад. 
Вдох – вернуться в исходное положение, опуская руки и выпрямляя позвоночник
Сознание удерживать на верхнегрудном отделе позвоночника, мышцах плечевого пояса. Повторить 9 раз. 



ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ПОЯСНИЧНОЕ СПЛЕТЕНИЕ НЕРВОВ


И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены вдоль корпуса Вдох. 
Выдох – медленно отклониться корпусом назад, прогибаясь в поясничном отделе и покачивая плечевым поясом. Руки свободно свисают вниз. 
Вдох – выпрямиться, возвращаясь в исходное положение. 
Выдох – медленно наклониться корпусом вперед и вниз, сгибая и разгибая колени и покачивая тазом. Руки свободно свисают вниз. 
Вдох – выпрямиться, возвращаясь в исходное положение. 
Сознание удерживать на поясничном отделе позвоночника, мышцах тазового пояса. Повторить 9 раз. 


ВОЗДЕЙСТВИЕ НА КРЕСТЦОВОЕ СПЛЕТЕНИЕ НЕРВОВ 


И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, ладони рук располагаются на крестце пальцами вниз. Вдох. 
Выдох – медленно переместить таз назад, добиваясь максимального перемещения крестца. 
Вдох – медленно переместить таз вперед, добиваясь максимального перемещения крестца.
Плечевой пояс удерживать неподвижным. Сознание сконцентрировать на крестце, мышцах таза. Повторить 9 раз.  


Из книги Г. Хмара, "Самоучитель массажа от А до Я" 

Комментариев нет:

Отправить комментарий