Thoracic Outlet Syndrome - Self Help

Posted by Team NAT on May 10, 2017

Stretching the Rhomboids - Dr. Jonathan Kuttner

Functional TOS tends to respond very well to trigger point therapy and various self-help techniques

Thoracic Outlet Syndrome (TOS) is one of a group of conditions that cause pain into the arm hand and fingers. 

Not everyone is too aware of TOS and it's often something that takes a while to be correctly diagnosed.

Anyone who has suffered from TOS will know that the symptoms can be disturbing and debilitating. 

Functional TOS and Trigger Points

There are generally two types of TOS – one is an unmistakable blockage pressure (organic) to the nerves or blood supply and the other is a functional or temporary pressure issue.

This functional group tends to respond very well to trigger point therapy and various self-help techniques.

This is because functional TOS results from a combination of poor rib mechanics and tight muscles that cause pressure on the neurovascular structures (sometimes called a myogenic plexopathy).

Some of this muscle tightness may be associated with trigger points, especially in the Scalenes and Pectoralis Minor,  although we also look for trigger points in the upper trapezius and rhomboids.

The exercises below are commonly prescribed to clients who we are treating for functional TOS.

These exercises do not require any specialized equipment and should be easy for most people to perform at home.

If you haven't exercised for a while, or have any injury, make sure to consult with a suitably qualified healthcare professional before undertaking any of these exercises.

Rhomboid Strengthening

Technique 

• Begin by lying on your stomach with your arms by your side 
• Tighten your rhomboids by squeezing your shoulder blades together 
• Slowly lift your arms and chest off the ground, keeping your neck straight 
• Hold for 2 seconds at the top of the movement and then slowly return to the starting position
• The exercise may be performed with palms facing up or down
• Perform 3 sets of 10 repetitions, once a day provided the exercise is pain free

 

Ulnar Glides

Technique 

• Place your hand over your ear, with your elbow still facing forward 
• Gently pull your elbow backwards until you feel you have reached the end 
• You may feel a good stretch, ache or even a few pins and needles or tingles, which is expected 
• Bring the elbow forward again 
• Bring the arm down 
• Repeat 10 times each side, twice daily

Upper Trapezius Stretch

Technique 

• Turn your head 45 degrees to the right 
• Reach over the top of your head with your right hand and cradle the back of your head with your fingers 
• Gently pull your head toward your right shoulder, and hold for a count of 20-30 
• Repeat on the left side using your left hand
• Repeat 3 times each side, twice daily

 

Back Mobilization

Technique 

• Lay down on all fours 
• Place one hand behind the back 
• While the opposite hand remains on the floor ...
• Rotate the upper body (side that the arm is behind the back) with the elbow pointing to the sky as far as possible 
• Return to start position 
• Repeat 5-10 times each side, twice daily

   

Сообщение от команды NAT наМай 10, 2017

Растяжение ромбов - д-р Джонатан Куттнер

Функциональная TOS имеет тенденцию реагировать очень хорошо, чтобы вызвать точки терапии и различные методы самопомощи

Грудной выходе синдром (TOS) является одним из группы условий, которые вызывают боль в руке руки и пальцы. 

Не все слишком осведомлены о ТОС, и это часто то, что занимает некоторое время, чтобы быть правильно поставлен диагноз.

Любой, кто страдает от TOS будет знать, что симптомы могут быть тревожным и изнурительным. 

Функциональные TOS и Trigger Points

Существует два типа TOS - один безошибочное давление закупорки (органическая) нервы или кровоснабжения, а другие является функциональной или временной проблемой давления.

Эта функциональная группа, как правило, реагируют очень хорошо, чтобы вызвать точки терапии и различные методы самопомощи.

Это потому, что функциональные результаты TOS из комбинации бедных ребер механики и плотных мышц, которые вызывают давление на сосудисто структур (иногда называют миогенную плексопатией).

Некоторые из этих мышц герметичности может быть связано с триггерными точками, особенно в лестничных мышц и Pectoralis минор, хотя мы также искать триггерных точек в верхней трапециевидной и ромбовидные .

Упражнения ниже обычно прописывают клиентам, которые мы рассматриваем для функциональных TOS.

Эти упражнения не требуют специального оборудования и должно быть легко для большинства людей, чтобы выполнить в домашних условиях.

Если вы не проявлять какое-то время, или есть какие-либо травмы, не забудьте проконсультироваться с квалифицированным специалистом здравоохранения перед принятием любого из этих упражнений.

Ромбовидная Укрепление

Техника 

• Начните лежа на животе с руками на вашей стороне 
• Напрягите ромбы, сжимая лопатку вместе 
• Медленно поднимите руки и грудь от земли, сохраняя шею прямо
• Удерживайте в течение 2 секунд в верхней части движения , а затем медленно вернитесь в  исходное положение
• Упражнения могут быть выполнены с ладонями вверх или вниз
• Выполните 3 подхода по 10 повторений, один раз в день при условии, что осуществление является безболезненным

 

локтевой Скользит

Техника 

• Поместите руку на ухо, с локоть еще лицом вперед 
• Осторожно потяните локоть назад , пока не почувствуете , что вы достигли конца
• Вы можете чувствовать себя хорошо растянуть, боль или даже несколько покалывание или покалывание, которые , как ожидается ,
• Доведите локоть снова вперед 
• Принесите руку вниз 
• Повторить 10 раз с каждой стороны, два раза в день

Верхний трапециевидной Stretch

Техника 

• Поверните голову на 45 градусов вправо 
• Достичь над верхней частью головы с правой стороны и колыбели заднего вашей головы пальцев
• Осторожно потяните голову к правому плечу, и держать для подсчета 20-30
• Повторите с левой стороны , используя левую руку
• Повторить 3 раза с каждой стороны, два раза в день

 

Назад Мобилизация

Техника 

• Лягте на четвереньках 
• Положите одну руку за спиной 
• В то время как противоположная рука остается на полу ...
• Поверните верхнюю часть тела (сторона , что рука за спиной) с локтем , указывая на небо, насколько это возможно
• Возврат в исходное положение 
• Повторить 5-10 раз с каждой стороны, два раза в день