Simple Stretches For A Painful Shoulder, Part 2

 

Andy McKenzie

Coach

Strength and Conditioning, Bodyweight Exercise, Mobility & Recovery

Andy McKenzie is an expert in bodyweight and core training. This week, he continues with his series of simple shoulder stretches to alleviate pain. This particular stretch hits the lats, which are often problem areas in overhead pressing.

To perform the stretch:

• Find a bench and kneel next to it, grabbing the far edge with your hands.
• Drop your butt toward your heels while keeping your back, especially your lumbar spine, and your elbows straight.
• Pull your chin up toward the back of your neck, but don't drop your head. Squeeze your glutes as well. All of these cues will help you target the lats in this stretch, rather than the armpits.

To focus on one side in particular:

• Place the opposite hand on the ground, then lean toward the side of the hand still on the bench until your bicep touches your ear.
• Keep both arms straight throughout. This modified stretch will loosen the infraspinatus, the latissimus dorsi, and the teres minor.

Простые Перегоны Для Болезненных Плеч, Часть 2

Энди Маккензи

Тренер

Прочность и кондиционирование, Bodyweight упражнения, мобильность и восстановление

 Share   Tweet    

Энди Маккензи является экспертом в области веса тела и основной тренировки. На этой неделе, он продолжает свою серию простого плеча тянется , чтобы облегчить боль. Это особенно натяжка попадет широчайшую, которые часто являются проблемными областями в накладных прессования.

Чтобы выполнить растяжение:

• Найти скамью и встать на колени рядом с ним, хватая дальний край руками.
• Бросайте окурок в сторону пятки, держа спину, особенно ваш поясничный отдел позвоночника, и ваши локти прямые.
• Вытяните подбородок вверх по направлению к задней части шеи, но не опускайте голову. Напрягите ягодичные, а также. Все эти сигналы помогут вам целевой широчайшим в этом участке, а не подмышки.

Для того, чтобы сосредоточиться на одной стороне, в частности:

• Поместите противоположную руку на землю, а затем наклониться в сторону руки все еще на скамейке, пока ваш бицепс не коснется вашего уха.
• Держите обе руки прямо повсюду. Этот модифицированный простирания ослабит подостный, широчайшие мышцы спины, и Тереса незначительных.