Andy McKenzie is an expert in bodyweight and core training. This week, he brings you the first in a three-part series on stretches for shoulder health and mobility. This stretch targets the muscles on the back of your shoulder, as well as the pectoralis minor.
To perform the stretch:
- Lie down with your belly on the floor.
- With both palms on the ground, bend one arm as if you're doing a push up, and extend the other arm all the way out to the side.
- Push the entire straightened arm down, trying to touch your forearm, elbow, bicep, and shoulder on the ground.
- Push up with your bent arm and slowly peel the opposite pec off the ground.
To hit the other side of the shoulder, move your straight arm under your chest, and use your bent arm as support as you slowly lower yourself. Perform this stretch regularly on both shoulders to fight stiffness and ward off injuries.
Простые Перегоны Для Болезненных Плеч, Часть 1
Энди Маккензи
Тренер
Прочность и кондиционирование, Bodyweight упражнения, мобильность и восстановление
Энди Маккензи является экспертом в области веса тела и основной тренировки. На этой неделе, он приносит вам первый в серии из трех частей на участках для здоровья плеча и мобильности. Этот участок цели мышцы на задней части плеча, а также грудную несовершеннолетнего.
Чтобы выполнить растяжение:
- Ложитесь с животом на поле.
- С обеих ладоней на земле, согнуть одну руку, как будто вы делаете толчок вверх, и расширить другой рукой весь путь в сторону.
- Нажмите весь выпрямился руку вниз, стараясь коснуться вашего предплечья, локтя, бицепс и плечо на землю.
- Поднимите с согнутой рукой и медленно корка противоположную PEC от земли.
Для того, чтобы попасть в другой стороне плеча, переместите прямые руки под грудью, и использовать согнутую руку в качестве поддержки , как вы медленно опускайтесь. Выполнить этот участок регулярно на обоих плечах , чтобы бороться с жесткостью и отогнать травмы.
Комментариев нет:
Отправить комментарий