ПЛЕЧО АТЛЕТА: ПРИЧИНА БОЛИ

Если вы занимаетесь бодибилдингом, кроссфитом, фитнесом или пауэрлифтингом, то, так или иначе, сталкивались с проблемой боли в плечах. На самом деле, ни одна другая часть тела так не склонна к травмам. Плечевой сустав нужно понять, чтобы ваши действия и упражнения не доставляли боль и не становились причиной травм.

Эта диагностика называется "плечевым комплексом", по причине безумной сложности мягких тканей, которые охватывают несколько суставов и работающих вместе. Этот комплекс должен выявить на проблемные места в разных областях сложного механизма плечевого сустава..

Даже с передовой ортопедической оценки, вероятность даже самого талантливого специалиста спортивной медицины не выявит точное происхождение боли при пальпации. Самое главное понять движение и найти такую траекторию в движении, которая не будет доставлять дискомфорт и травмировать сустав.

Движение это большое дело

Компьютеры и смартфоны никуда не денутся в ближайшее время, но спортсмены, атлеты, и фитнес-фанатики по-прежнему будут двигаться и тренироваться. Оценка мобильности плеча и характера движения, с помощью нескольких простых экранов, может в значительной степени повлиять на его перемещения. Все что вам нужно, это ваше собственное тело, зеркало, и готовность смотреть на себя без рубашки.

Изолированные движения в плечевом суставе

Плечевой сустав имеет свойство шарнира. Он имеет возможность перемещаться в пределах трех плоскостей движения, что делает его одним из самых мобильных соединений в организме.Широкий диапазон возможностей движения также делает его более подверженному травмам, особенно, когда атлеты толкают тяжелые предельные веса.

Это важно знать и относиться к нему бережно. Необходимо выявлять для себя возможные нарушения мобильности и дисфункции движения. Вот три кардинальные плоскости движения плеча:

Сагиттальная плоскость: привидение / расширение

Фронтальная плоскость: Сведение / Разведение

Поперечная плоскость: внешнее / внутреннее вращения

Поперечная плоскость: горизонтальное Разведение / Сведение

Мы имеем возможность координировать плавные движения во всех плоскостях движения одновременно. Это делает изолированные движения плеча, описанные выше. Для оценки вашего сустава, нужно изучить движение во всех плоскостях и понять, в каких из них достигаются болевые ощущения.

Осмотр на функциональную внутреннюю и внешнюю ротацию плечевого сустава, может сыграть огромную роль не только в определении дефицита мобильности, но и выявления болезненных локальных областей во всем комплексе движений. Функциональное внутреннее и внешнее вращение может быть описано как сочетание трех различных движений плеча, в сочетании с ритмичными паттернами в определенном диапазоне движения.

Вот разбивка этих функциональных тестов мобильности плеча:

Функциональная Внутреннее вращение = Внутреннее вращение + расширение + приведение

Функциональное внешнее вращение = внешнее вращение + сгибание + Разведение

Мобильность плеча

Эти движения могут быть проверены в одностороннем порядке или в обратном. Первое, что нужно сделать, создать одновременное движение руками в положении стоя. Собственные ощущения покажут, как оба сустава работают, наряду с возможностями мобильности каждого из них по отдельности.

Правая будет двигаться в функциональное внутреннее вращение, а левая в функциональное наружное вращение, в одно и тоже время. Цель состоит в том, чтобы попытаться приблизить пальцы каждой руки, чтобы коснуться ими за спиной, симметрично от плеча к плечу.

Одностороннее функциональное тестирование внутреннего / внешнего вращения

Если после завершения теста чувствуется боль или дефицит мобильности (пальцы даже близко не прикасаются), пришло время, чтобы убрать движения вниз, и определить причину боли.

Во время движения обе руки взаимно проходят в грудной отдел позвоночника, мы определяем, как хорошо они способны координировать стабильное выдвинутое положение, а плечевые пояса, аппроксимирующее движение конца диапазона. Это оставляет нам возможность сосредоточиться на самом движения плеча.

Разбирая одно плечо, мы должны понять, возможно ли прикоснуться пальцами противоположной лопатки. Если это выполнимо, то это показывает нормальную мобильность и подвижность в этом шаблоне (что вполне нормально).

Дефицит мобильности в грудном отделе позвоночника.

Скорее всего, когда вы не прошли тест в одном плече, то боль в нем может быть вторичным по отношению к плохой мобильности грудного отдела позвоночника.

Это большая находка, потому что вы хорошо теперь понимаете путь реабилитации. Сосредоточьтесь на этих трех грудных тренировках мобильности плечевого сустава при прохождении грудного отдела позвоночника:

Ритм и координация плечевого сустава

Теперь, когда у нас есть некоторые показатели о внутренней ротации сустава, пришло время, чтобы оценить ритм и координацию.

Во-первых, все суставы плечевого комплекса должны работать вместе.

Как твое плечо переходит в высоте, несколько вещей должно произойти для того, чтобы завершить полное и безболезненное диапазон движения ценового диапазона. Во-первых, все суставы плечевого комплекса должны работать вместе, но и ногами, по крайней выгодных раз.

При поднятии рук вверх, плечевой сустав должен быть в состоянии получить около 180 градусов движения на конец диапазона. Чтобы перейти через этот диапазон, лопатка и плечевая кость должны быть двигаться синхронно. Мы называем это плече-лопаточным ритмом.

Нормальный плече-лопаточный ритм означает, что на каждые 2 градуса движения плечевой кости в верх, лопатки должны повернуться на 1 градус движения для достижения конечного диапазона. Тем не менее, цифры не рассказать всю историю. Точка, в которой лопатка начинает умирать также очень важна.

Тестирование плече-лопаточного ритма

При его оценке, очень важно, увидеть не только диапазон движения, но и начало движения лопатки.

Примерно на 120 градусе верхней высоты плеча, лопатки просто должны начинать движение вверх через поворот (ротацию). Если вы находите, что лопатки становятся весьма заметны по бокам тела до достижения 120 градусов, это свидетельствует герметичности мягких тканей заднего плеча. Кроме того нужно оценить симметрию движения слева направо.

Если тест не пройден, то нужно работать на подвижность мягких тканей плечевого сустава. Это могут быть движения ориентированные на широчайшие мышцы спины и другие окружающие мышцы.

Наконец, если вам интересно какие именно анатомические места в плечевом комплексе вызывают дискомфорт каждый раз, при посещении спортзала, то читайте далее..

Давайте вернемся к тестированию плече-лопаточного ритма и переключим наше внимание на боли.

Наиболее часто травмы сайты в плечевом поясе являются лопаточно плечевом суставе и в ключичной области. Хотя эти два соединения работают вместе в функции верхней конечности, они отвечают за первичные движения в разных точках дуги работы плеча.

Боль при махах говорит, что когда ваш плечо находится в пределах 45-120 градусов, скорее всего, был причиной боли в лопаточно-плечевом суставе. С другой стороны дуги, если боль в плече присутствует только в конце диапазона (на высоте между 170-180 градусами), то ключичная область не работает надлежащим образом.

Если ваши результаты самодиагностики указывают на лопаточные дисфункции, то повышение динамического и статического позиционирования плеча, особенно под нагрузкой, будет одним из самых эффективных способов, чтобы устранить боль, продолжая тренироваться.