ПЛЕЧО АТЛЕТА
АВТОРСКИЙ ОНЛАЙН-КУРС ЕВГЕНИЯ БОГАЧЁВА И ГЕОРГИЯ ТЕМИЧЕВА
ПОЧЕМУ МЫ СОЗДАЛИ ЭТОТ КУРС
Плечевой сустав дает нам огромную свободу движений рукой. Но высокая подвижность дается ценой сложного строения и низкой стабильности. Неудивительно, что проблемы с плечами встречаются не только у спортсменов, но и среди не тренирующихся людей.
И кажется, что с распространением кроссфита и функционального тренинга эти проблемы только усугубились. После рутины тренажерного зала интенсивные разнообразные тренировки стали свежим глотком воздуха для очень многих людей. На замену изолированным упражнениям пришли многосуставные функциональные движения, используемые в реальной жизни.
Проблема состояла лишь в том, что опорно-двигательный аппарат многих людей был не готов к сложным движениям. Тренерам же не хватало понимания функциональной анатомии движений. Проблемы с плечевыми суставами достигли уровня эпидемии, а кроссфит стали называть «травмфитом».
Однако мы считаем, что проблема не в типе тренинга и не в движениях. Проблема кроется в упрощенном взгляде на тренировки. В недостатке знаний, как устроено плечо. В непонимании сложных механизмов, кроющихся за простыми движениями вроде подъема руки над головой. В отсутствии дополнительной работы над качеством движений плечевого пояса.
Мы тренируем атлетов элитного уровня, без каких-либо проблем с плечами. В то же время, мы встречаем пациентов, которые травмировали плечо, когда причесывались или ставили сумку на багажную полку в самолете.
Мы понимаем, что всех травм не избежать. Но подавляющее большинство проблем с плечами может предупредить, если подходить к их тренировке системно.
Вот почему мы объединили усилия, чтобы создать курс, охватывающий все аспекты тренировки плечевого пояса.
ЧТО ИЗ СЕБЯ ПРЕДСТАВЛЯЕТ КУРС
- Системный подход к работе с плечом с двух позиций: тренера Евгения Богачёва и врача спортивной медицины Георгия Темичева
- 5 блоков c уроками для лучшего усвоения материала
- Уроки в формате видео с текстовыми комментариями
- Удобное изучение материала онлайн в любое время с любого устройства
- ~5 часов видео-лекций и демонстраций
- Алгоритмы скрининга, коррекции, укрепления и функционального анализа движений плеча
- Возможность задать вопросы преподавателям
КАК ПОСТРОЕН КУРС
1. КАК УСТРОЕНО ПЛЕЧО
- Анатомия плече-лопаточного комплекса
- Структурный баланс мышц плечевого пояса
- Принципы планирования тренировки плечевого пояса
- Макро- и мезоструктура планирования тренировки
- Построение микроцикла и тренировочного занятия
- Алгоритм модификации разминки
- Общая разминка плеча
- Подъем рук над головой: скрининг и коррекция
- Удержание штанги на груди: скрининг и коррекция
- Удержание штанги над головой рывковым хватом: скрининг и коррекция
- Упор на брусьях или кольцах: скрининг и коррекция
- Классификация и выбор тренировочных средств
- Функциональная анатомия упражнений для плечевого пояса
- Подсобные упражнения для лопаточно-грудного сустава
- Подсобные упражнения для вращательной манжеты
- Патологии плеча
- Тренировки при болях
ЧТО ВНУТРИ
(ПРИМЕРЫ ОТДЕЛЬНЫХ ВИДЕО ИЗ УРОКОВ):
ВОТ ТАК ВЫГЛЯДИТ УРОК, НА КОТОРОМ РАЗБИРАЕТСЯ ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ АНАТОМИЯ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА:
ПРИСЕДАНИЕ СО ШТАНГОЙ НАД ГОЛОВОЙ (АНАЛИЗ ДВИЖЕНИЯ)
ПРИМЕРЫ, КАК ДЕМОНСТРИРУЮТСЯ УПРАЖНЕНИЯ:
"Шраги" в висе на турнике
Примите исходное положение в висе на турнике. Максимально опустите лопатки вниз, сохраняя плечо напряженным. Это движение тренирует средние и нижние волокна трапециевидной мышцы и способность контролировать лопатку в упражнениях на перекладине и кольцах. Медленно вернитесь в исходное положение.
Дотягивания с резиной
В исходном положении встаньте спиной к месту крепления резины. Петля в кисти, рука параллельна полу. Сохраняя туловище неподвижно во фронтальной плоскости, потянитесь рукой вперед, вверх и медиально (к центру тела). Рука остается прямой, движение выполняется за счет протракции лопатки. Сохраняйте голову в нейтральном положении. Подконтрольно вернитесь в исходное положение. Упражнение тренирует переднюю зубчатую мышцу, выполняющую важную роль в движении и контроле лопатки.
КОРОТКИЙ ОТРЫВОК ТЕОРЕТИЧЕСКОГО БЛОКА
ЛЕКЦИЯ "ТРЕНИРОВКИ ПРИ БОЛЯХ"
ДАВАЙТЕ РЕЗЮМИРУЕМ
Безопасность и эффективность тренировок зависят не конкретного вида спорта или направления фитнеса. Проблемы с плечом проистекают от незнания строения и функций плеча, неспособности протестировать плечевой сустав и подобрать правильную нагрузку.
Мы создали курс, который охватывает все аспекты грамотного подхода к тренировке плечевого пояса и верхних конечностей. Этот курс содержит опыт клинической практики по реабилитации плеча и тренерской деятельности по повышению его запаса прочности.
Комментариев нет:
Отправить комментарий