Травма плеча - одна из самых частых в бодибилдинге. И сталкивается с болью в плече большинство любителей, занимающихся в зале. Кстати, травмировать плечо можно не только во время тяжелого подхода, но и при разминке с небольшим весом. Обычно, причиной боли в плече является слишком сильный поворот или выкручивание глубоко лежащих мышц плечевого сустава. Помните, что этот сустав - самый сложный в теле человека, поэтому и самый травмоопасный. Но если правильно работать с весами и укреплять его волокна, можно избежать травм плеча.
Мышцы переднего отдела плеча и суставной сумки плечевого пояса
Плечевой сустав состоит из головки плечевой кости, которая располагается в углублении лопаточной кости (гленоидная ямка). Этот шарнирный сустав очень нестабилен, так как головка больше углубления. Его целостность поддерживается только сухожилиями и связками. Без них сустав вылетал бы при любом движении.
Дельтовидная мышца - именно ее массу стремятся увеличить культуристы. Эта мощная мышца накрывает собой весь плечевой сустав и другие, более глубокие, мышцы. Волокна дельтоида крепятся к внешней части ключичной кости и к лопаточной кости, а также к плечевой кости между локтем и плечом.
Обычно мы не думает, что есть еще какие-то мышцы плеча, но о них важно помнить, чтобы предотвратить травмы плеча или восстановиться, если уже травмировались. В суставную сумку плечевого сустава включаются подостная, подлопаточная, надостная и малая круглая мышцы. Подостная и малая круглая мышцы поворачивают плечевую кость в плечевом суставе наружу и стабилизируют плечевой сустав. Надостная мышца отводит плечо, помогает поднимать руку вверх и в сторону. Подлопаточная мышца является медиальным ротатором и двигает внутреннюю сторону руки к центру тела.
Для укрепления глубоких мышц плеча используйте упражнение - приведение и поворот руки из вертикального положения в горизонтальное. Также помните, что для сохранения плеча не допустимы рывки и использование инерции даже с небольшими весами, они приводят к микроразрывам подлопаточной мышцы. Следите за разминкой в упражнениях, где работает плечевой сустав.
Особенно важно, чтобы после тяжелых тренировок с участием мышц плеча, предоставить достаточно времени для восстановления этих мышц, особенно перед тренировкой груди. Иначе глубокие мышцы плеча будут накапливать усталость и разрушения, что однажды скажется болью.
Помните, что ваша цель - здоровые и сильные плечи, поэтому уделяйте внимание технике упражнений. Запомните: больше боли в плечах - не значит больше роста.
Комментариев нет:
Отправить комментарий