William A. Sands, Nikos Apostolopoulos, Ashley A. Kavanaugh, Michael H. Stone.
Перевод Сергея Струкова.
Продолжение статьи.
ВОЗМОЖНОСТИ
Начальное восстановление функций скелетных мышц наблюдается уже на 1 – 2 минутах после упражнения (72); тем не менее, возможности ВА сосредоточены на возвращении функций после этого периода. Возможности ВА включают начальное восстановление повреждений, произошедших в результате утомления, травм мышц и вызванного упражнениями воспаления (39, 64, 92, 130, 140). В зависимости от восприятия спортсменом своей тренировки и результатов, тренировочный процесс сопровождают психологические последствия, положительные и мотивирующие или отрицательные и демотивирующие (117, 186). Принимая во внимание многофакторную сущность тренировки, резонно, что ВА также потребует более широкого и глубокого охвата потребностей спортсменов. Классификация кратковременных и долговременных механизмов преимущественно основана на преобладающей научной литературе, а также продолжительности применения и последующих тестов. Несмотря на трудности разделения методов на центральные и периферические, при их применении ожидаются прямые и косвенные системные эффекты (152, 183). Например, к периферическим методам относятся компрессия конечностей, согревающие пакеты и электрическая стимуляция определённой конечности или области тела (122). Центральные методы включат ментальную тренировку, сауну, парную, регулирование сна (123).
Классификация методов сложна в связи с их естественным взаимодействием, продолжением или «перетеканием» от периферии к центру (2, 149) и от кратковременных к долговременным. Недавно обнаружение с-тактильных немиелинизированных афферентных нейронов показало, что, хотя массаж воздействует на поверхность тела (например, ноги и спину), нейроны обеспечивают обратную связь непосредственно с центральной нервной системой (ЦНС). Подобные нейроны обнаружены преимущественно в волосистых областях кожи и реагируют на лёгкое прикосновение, посылая сигналы в ЦНС (1, 46, 136, 146, 147, 156, 157, 166, 167), вызывают реакцию расслабления, повышают комфорт и уменьшают боли – всё это реакции ЦНС (167). Люди с генетическим отклонением, проявляющимся в пониженной плотности подобных нейронов, получают меньше удовольствия и расслабления при стимуляции (156). Таким образом, различия в продолжительности и целевой области для восстановления могут привести к ложной дихотомии, полезной только для классификации применяемых методов, а не для результатов.
Однако опыт показывает, что спортсмены, испытывающие болезненность, требуют методов восстановления, направленных на специфические области тела. На рисунке 2 показаны области болезненности, о которых сообщали спортсмены велосипедисты-трековики перед лечением в первом Центре восстановления при Олимпийском тренировочном центре США в Колорадо Спрингс, округ Колумбия. Велотрек выбран в качестве примера, потому что наблюдалась асимметричная болезненность. Нужно отметить, что велосипедисты-трековики сильно нагружают левую сторону при тренировках и гонках по наклонной дорожке. ВА, применяемое в течение части «Возможности», нужно направлять на болезненные области тела, методами прямого и косвенного воздействия.
Рисунок 2. Доклады о болезненности от велосипедистов-трековиков, поданные в первый Центр восстановления при Олимпийском комитете США в Колорадо Спрингс, округ Колумбия. Рисунок составлен на основе 75 докладов 10 спортсменов (198).
Устранение утомления. Устранение утомления и запланированный отдых – важные цели фактора возможностей (259). Тренерам, спортсменам и учёным нужно знать о величине и продолжительности тренировочных нагрузок. Опытные тренеры могут предсказать, когда спортсмену нужно больше внимания уделить методам ВА после специфических тренировочных задач. При неожиданном утомлении тренерам и спортсменам может понадобиться метод возможностей, такой как «неотложный» отдых, дополнительные сеансы прямого применения методов или и то, и другое.
Боль и воспаление, сопровождающие тяжёлые тренировки, проявляются послетренировочным воспалением. Воспаление может быть значительным, приводящим к увеличению обхвата конечностей, болью при пальпации и визуально подтверждениями в виде локализованного отёка (24, 57, 70). В исследовании, где для повреждения мышц использовали эксцентрические упражнения для верхних конечностей (107), воспаления и отёк проявлялись двухфазно, в первой фазе наблюдалось увеличение окружности рук примерно на 3%, во второй фазе отёк нарастает и окружность руки увеличивается на 9%. Ультразвуковое изображение показывает, что отёчность сохраняется до 9 дней (107). Сила мышц в период восстановления после эксцентрических упражнений снижается примерно на 40%, и восстановление наполовину требует 5 – 6 недель (107). Исследования, включающие шесть дней восстановления после игры в футбол, обнаружили воспаления спустя 72 часа, показывая, что после игры в футбол нужен период восстановления не менее трех дней (109) и до пяти дней - в регби (148). Методы возможностей нужно применять в процессе устранения вызванного тренировкой воспаления, ожидая, что для полного разрешения воспаления потребуется от нескольких дней до недель. Также воспаление приводит к повышению локальной температуры, которое легко обнаружить тепловизором (25, 78, 126, 203).
Кровообращение. Один из наиболее известных методов ВА, выздоровления, устранения боли и воспаления – увеличение кровообращения (202). В данном случае лимфоток рассматривается как часть кровообращения. Упражнения способны в три – шесть раз повышать отток лимфы из капиллярного ложа по сравнению с состоянием покоя (47, 97). Говоря короче, почти всё, что увеличивает локальное и/или системное кровообращение, вероятно, способствует ВА. К этим методам относятся:
- лёгкие упражнения (активное восстановление) (113, 129, 150, 257)
- плавание (138)
- пассивное восстановление (144, 170)
- дремота (128)
- применение тепла (55, 117)
- тепло/холод, контрастные процедуры путём погружения и душа (21, 116, 158, 206)
- гидромассаж (239)
- гидромассаж горячей водой (250)
- компрессия конечностей (36, 59, 87, 99, 125, 248)
- электростимуляция (65)
- электростимуляция в сочетании с компрессией (16)
- перистальтическая компрессия (202)
- массаж (37, 154, 164, 254, 257)
- массажный ролик (165)
- давление, синхронизированное с ЧСС (давление производится только в диастолу), показало способность повышать кровоток в нижних конечностях (238).
Противопоказания и парадоксы. К сожалению, множество противоречий в научной литературе показывают недостаточное понимание и согласие сторон. Например, вероятно наиболее убийственное утверждение Robson-Ansley et al (190), описывающее опыт австралийских учёных со средствами восстановления: «Мы пришли к выводу, что общепринятые методы, такие как достаточное питание, гидратация и отдых, - по-видимому, наиболее эффективные стратегии для оптимизации восстановления у спортсменов-олимпийцев». Обзор методов восстановления выявил недостаточные основания для применения терапии с погружением в воду контрастной температуры, гипербарической оксигенации, нестероидных противовоспалительных средств, компрессионной одежды, растягиваний, электромиостимуляции и сочетаний других методов (15, 69, 141). Кратковременное восстановление у велосипедистов не зависело от потребления кислорода, дыхательного порога и других показателей выносливости (19). Максимальная аэробная мощность плохо прогнозировала восстановление от анаэробной работы высокой интенсивности (34). Исследование физиологических и биохимических показателей у триатлонистов показало, что ни один из них не способен определить перенапряжение (35). Прерывистые упражнения не превосходят непрерывные в отношении устранения лактата после упражнений (53).
Одним из наиболее значимых «конфликтов» в исследованиях и применении методов ВА возникает вследствие вариабельности реакции на эти методы (114). При оценке реакции отдельных мышечных групп на тренировку с отягощениями их возвращение к исходному уровню продемонстрировало стабильность реакции от 20 до 70%. По выводу авторов, подобная нестабильность обусловлена вариабельностью отдыха, питания, предыдущей активности, протоколов нагрузки и другими факторами (114). Сифф (Siff) пророчески заявлял: «Часто человек не способен отделить терапию от терапевта, так как терапия работает на основе раппорта между терапевтом и клиентом» (213, С - 13).
Высокая вариабельность между показателями у одного человека понижает эффективность изучения и применения ВА. По-видимому, индивидуальное восприятие восстановления существенно влияет на отношение к методам ВА и последующую работоспособность (33). У людей существенно отличаются реакции на стрессовые нагрузки, что ведёт к различиям в реакциях на восстановление (94). От Moraska (155) и Weerapong et al. (254) получены контрастные отзывы о массаже: «Эффект плацебо также вносит путаницу при обосновании многих методов восстановления, которые работают не из-за специфических достоинств, а потому что практикующий убеждает пользователей в их ценности. Таким образом, один ароматерапевт поклянётся, что вам поможет специфический запах, тогда как другой заявит противоположное. Следующий превознесёт пользу глубокого поперечного растирания против спаек, тогда как другой заявит об аналогичной пользе от лечебных прикосновений. Практически на каждое заявление одного массажиста найдётся противоположное от другого «эксперта»» (214, С – 278).
При обзоре влияния массажа на восстановление его использование сочли сомнительным (236, 237). Массаж не лучше активного или пассивного отдыха для устранения лактата (54, 86, 93). Массаж не обеспечил физиологической или психологической пользы для восстановления (98, 188), на самом деле, массаж может перенаправить кровоток от целевых мышц к покрывающей их коже (100). Спортивный массаж после эксцентрических упражнений не улучшил восстановление силы или прыжка на одной ноге (115). Перкуссионный вибрационный массаж не смог улучшить восстановление (26). Вибрация всего тела не ускоряла восстановление после интервальной тренировки высокой интенсивности (60, 88).
Эластичные колготки не улучшили восстановление уровня лактата в кровообращении (20). Компрессионная одежда, которую используют в командных видах спорта, не повысила работоспособность, но уменьшила воспринимаемую болезненность в мышцах (58). Не обнаруживается связь между степенью компрессии и эффективностью восстановления, несмотря на тенденцию к общему улучшению восстановления (18). Нет оснований для использования компрессионных рукавов (27, 41, 60). Периодическая пневматическая компрессия нижних конечностей не уменьшила потерю силы мышц после эксцентрических упражнений высокой интенсивности (29).
Кратковременные изменения в питании способны улучшать ВА на этапе возможности. Тем не менее, обычное быстрое питание возможно так же эффективно или даже лучше, чем специализированные напитки и продукты для восстановления прежних уровней выносливости (Moody O. Fast food helps speed athletes to recovery, in: The Times (London). Scotland, United Kingdom: Times News Papers Limited, 2015, p. 21). Углеводы и белки, потребляемые в виде добавок до, в течение или после физических упражнений, оказывают небольшое влияние или вообще не влияют на различные биомаркеры утомления и повреждений мышц в крови (159). Несмотря на необходимость гидратации для работоспособности, гипогидратация не уменьшала ресинтез гликогена в мышцах (161). Обзор легальных добавок для спортсменов не поддержал применение электролитных напитков или аминокислот с разветвлёнными боковыми цепями спортсменами в видах спорта на выносливость (162). Несмотря на практику празднования успехов с потреблением алкоголя, приём алкоголя содействует повреждениям мышц и увеличивает потерю силы в период восстановления (14). Минеральная вода из скважин глубиною 689 метров способствовала восстановлению после бега, аэробных способностей и мощности мышц ног лучше, чем обычная вода (221).
Активное и пассивное восстановление одинаково влияли на количество белых клеток крови после 15-минутного применения (173). Активное восстановление у дзюдоистов улучшало устранение лактата, но не работоспособность (68). При активном восстановлении улучшалось удаление лактата из крови, но не результаты последующих жимов лёжа (137). Пассивные растягивания утомлённых мышц дополнительно понижали силовые способности (63). Растягивания часто рекомендуют для восстановления, но этой рекомендации противоречат несколько исследований (181, 201, 211, 244). Ни тепло, ни холод, ни растягивания в течение 15 минут после упражнения «восхождение по лестнице» не оказались эффективными для восстановления в экспериментальных и контрольной группах спустя 72 часа после нагрузок (189).
Несмотря на единодушное согласие о важности сна для ВА, дремота (20 минут) не привела к улучшению работоспособности и видоизменила последующие ритмы мозговые ритмы сна (172); тем не менее, отдых лёжа на спине для восстановления лучше, чем в положении сидя (13).
Частные случаи охлаждения. Прикладывание льда – частный случай недавно обсуждаемых проблем с этим методом и реабилитации повреждения мягких тканей (31). Автор акронима RICE (покой, лёд, компрессия и приподнимание), доктор Гейб Миркин (Gabe Mirkin) в 2014 году отступил от своих утверждений, что прикладывание льда имеет ключевое значение для восстановления, особенно после травмы (http://drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html. 16 марта 2014 года). К чести Миркина, получив новую информацию, он теперь поддерживает необходимость воспаления как процесса, который требуется для заживления (http://drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html. 16 марта 2014 года). Сила изометрического хвата не восстанавливается после 15 минут погружения в холодную воду (56). Погружения в холодную воду негативно влияют на долговременную адаптацию тренированных спортсменов к силовой тренировке (71). Применение холода привело к увеличению времени восстановления от вибрационного стресса у рабочих (91). Погружение в холодную воду, возможно, превосходит контрастную терапию жара / холод после 24 часов восстановления, так как показано восстановление спринтерских способностей (108). Восстановительное 10-минутное лечение погружением в холодную воду не улучшило вертикальный прыжок после процедуры (111). Криотерапия может вызвать состояние глубокой вазоконстрикции в локальной области лечения, которая сохраняется долгое время после прекращения охлаждения. Ухудшение кровообращения для ВА нежелательно (121). Повреждение нерва от криотерапии – серьёзный побочный эффект применения холода (142). Механика или скорость плавания не улучшалась при погружении в горячую или холодную воду (219). Криотерапия всего тела по-разному влияла на параметры ВА, но видимо не вредна (10). Погружение в холодную воду после соревнований по регби не улучшило восстановление при оценке показателей крови и тестировании мышечных функций (231). Применение холода путём местного охлаждения не улучшило, а скорее замедлило восстановление при повреждении мышц от эксцентрических упражнений (242, 243). Погружение в горячую воду менее эффективно для уменьшения симптомов DOMS, чем погружение в холодную воду (245, 246). Тем не менее, ограничение воспалительной реакции может быть полезно при лечении некоторых мышечных травм (241).
Погружение в холодную воду для восстановления баскетболистов оказалось лучше, чем углеводы с растягиваниями и компрессией (153). Обзор влияния охлаждения на восстановление тренированных спортсменов показал, что влияние охлаждения достаточно значительное для применения при восстановлении спортсменов высокого уровня (174, 247). Восстановление силы после истощающих анаэробных упражнений улучшалось после погружения в холодную воду и контрастной (жара/холод) терапии, возможно вследствие уменьшения пассивной утечки из повреждённых мышц и связанных с ними воспалительных маркеров (175).
Стратегии, дающие возможность методам восстановления-адаптации работать для вас. Методы анкетирования и записи самоотчётов, возможно, полезны для регулирования ВА (197). Поддержанию иммунной способности содействуют следующие стратегии:
- периодизация и регулирование интенсивности и объёма тренировки/соревнований (197);
- адекватный отдых, например, дни без тренировок;
- разгрузочные недели;
- периоды с пониженным объёмом тренировки;
- уменьшение монотонности тренировки;
- ограничение начального воздействия изменённой окружающей среды (жары, холода, влажности, высоты, загрязнения и т. д.);
- применение ментальной тренировки для обеспечения навыков психологической регуляции, таких как оптимизм, уверенность, самодостаточность и устойчивость;
- хорошо сбалансированное и полноценное питание;
- ограничение распространения инфекционных заболеваний путём сокращения воздействия распространённых инфекций, например, патогенов, передаваемых воздушно-капельным путём и физических контактов с заражёнными людьми;
- медицинский скрининг, иммунизация и бдительное руководство подверженными болезням спортсменами (178).
Стратегии ВА включают запланированный и дозированный отдых (179). Для улучшения ВА и уменьшения вероятности заболеваний могут быть полезны пищевые добавки, в том числе с полифенолами (180). Алкалоз перед упражнениями улучшает пассивное восстановление после тренировки высокой интенсивности (212). Занятия рано утром особенно разрушительны для планирования сна, и, если необходимо, следует применить своевременный дневной сон и другие стратегии нормализации сна (205). Физические нагрузки ниже первого дыхательного порога менее двух часов не нарушают баланс автономной нервной системы и можно отмечать, как порог, отделяющий низкую интенсивность от высокой, у хорошо тренированных на выносливость спортсменов (208). Аутогенная тренировка помогает спортсменам обучиться расслаблению и успокоению после упражнений с отягощениями высокой интенсивности (209). Употребление специфического восстановительного напитка спортсменами при тренировке на выносливость может снизить расходы и удовлетворить потребности в необходимых питательных веществах (220). Электростимуляция оказывает положительное влияние на восстановление и возможно полезна при поездках и во время сна (232).
ЗАКРЕПЛЕНИЕ
Несмотря на общепризнанную важность центральных факторов и синергизм между центральными и периферическими механизмами, основной объём исследований утомления касается периферического утомления (258). Меры центрального ВА являются косвенными по отношению к специфическим утомлённым областям тела (2). Утомление нельзя отнести исключительно к механизмам на уровне мышц или снижению спинальной возбудимости, вероятно отражающую изменения в коре мозга (132). Закрепление привлекает мозг (ЦНС) и эндокринную систему для стимуляции транскрипции белков в клетках, регулирующих хранение и доступность субстратов, иммунитет и воспалительную реакцию, а также состояние мышления. Электроэнцефалография (ЭЭГ) показала сдвиги в активированных участках мозга при утомительных двигательных задачах. Подобные сдвиги, вероятно, поддерживают избыточные схемы мозга. Это показывает пластичность реакции мозга на утомление (133). Также ЭЭГ показала сдвиг от левого к правому полушарию при выполнении утомительных задач (133). К сожалению, знания о деятельности мозга при центральном утомлении и восстановлении находятся в начальной стадии, биомаркеры и механизмы постепенно становятся очевидными (183).
Современные стратегии содействия закреплению, снижению утомления ЦНС и улучшению центрального восстановления включают периодизацию и все методы возможностей с акцентом на периодизации (48, 49, 171), питании (22, 23), сне (17, 124), уменьшении боли (3), комфорте (80), отдыхе (190) и состоянии мышления (101, 163).
ЦНС и центральное утомление. Обыватели зачастую называют центральное утомление «усталостью». Центральное утомление сочетает в себе совокупность симптомов от перенапряжения до периферического утомления, исходящего из ЦНС. Выделяют следующие симптомы:
- сильная усталость,
- дефицит иммунной системы,
- нарушения настроения,
- общие жалобы на физическое состояние,
- болезненность,
- тяжесть в ногах,
- постоянные инфекции,
- желудочно-кишечные расстройства,
- головные боли,
- трудности со сном,
- пониженный аппетит.
При ВА нарушения настроения часто возвращаются к норме, но ощущение утомления и дефицит иммунной системы могут сохраняться гораздо дольше (75). Перекрёстное утомление у мужчин и женщин отличается, что подчёркивает потенциальную важность центрального утомления и способов, которыми ЦНС справляется с раздельными, но перекрывающимися по сути центральным и периферическим утомлением (145). Воспринимаемая боль не ограничивается лишь первоначальным источником боли, но уменьшение боли может привести к снижению болевых ощущений в других частях тела (3). Ряд нейротрансмиттеров и аммиак способны влиять на боли при упражнениях, включая серотонин (5-HT; 5-гидрокситриптамин), дофамин, ацетилхолин и цитокины. Изменение соотношения свободного триптофана и ВСАА в плазме ассоциируются с изменением синтеза 5-НТ. Несколько цитокинов связаны со снижением переносимости нагрузок наряду с повышенной восприимчивостью к вирусной и бактериальной инфекции. Аммиак в крови и мозге при физических нагрузках отрицательно влияет на функцию ЦНС и вызывает утомление (43). При упражнениях высокой интенсивности аммиак способен проникать в мозг, где нет цикла мочевины для устранения аммиака, что может привести к уменьшению выделения возбуждающих нейротрансмиттеров, таким образом понижается потребность в энергии и расслаблении (182). Значительное накопление аммиака в крови отмечается уже после четырех интенсивных спринтерских забегов и соответствует достижению порога анаэробного обмена (207). Мозг может избегать или управлять утомлением путём редуцирования и смещения когнитивной и нервной регуляции в другие области мозга (133).
Периодизация и контроль. Планирование тренировочных нагрузок и ВА активности – ключевые аспекты управления спортсменами и тренировочным процессом. Экстремальное утомление может сохраняться поразительно долго (134, 187). При исследовании 68 молодых спортсменов, с проявлениями постоянного или чрезмерного утомления, обратившихся за врачебной помощью, оценивали время, необходимое для восстановления. Спортсменам потребовалось для восстановления от 1 до 60 месяцев (медиана – 5 месяцев) (134). Очевидно, что профилактика чрезмерного утомления предпочтительнее лечения. Периферическим ВА, разумеется, нельзя объяснить такие большие сроки.
Тяжёлые и лёгкие дни отражают восприимчивость к утомлению в течение микроцикла, и существенное снижение тренировочной нагрузки ближе к окончанию мезоцикла является признанием важности ВАзакрепления (суперкомпенсации) для долговременного развития спортсмена (49, 225). Кроме того, традиционно сезон завершается переходным периодом годичного плана, который обычно включается, но почти никогда не описывается детально, что также говорит о важности закрепления (171).
Закрепление служит средством профилактики перетренированности и контрмерой. Во многих исследованиях пытались объяснить перетренированность экстремальными тренировочными нагрузками, при которых спортсмен недостаточно использовал методы возможностей (61, 67, 73, 74, 102, 127, 224). Несмотря на привлекательность подобных исследований, в них обычно просто указывают на ограниченность ресурсов ВА, а чрезмерная тренировка превышает «предел прочности», при котором возможно равновесие симпатической и парасимпатической систем, и ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники серьёзно нарушается стрессом. Более важная ситуация, которая трагически часто происходит, когда спортсмены, не подверженные чрезмерным нагрузкам, по-прежнему страдают от перетренированности, несмотря на существенные ресурсы ВА. Когда периферическое утомление возрастает до такой степени, что центральные механизмы уже не в состоянии справиться, происходит центральный сбой, при котором усиливаются биологические реакции на накопившийся стресс.
Необходимость контроля становится очевидной, когда спортсмены выходят на пик тренировочных нагрузок, в период работы над максимальной силой (192). Решающее значение для лечения играет раннее обнаружение у спортсмена проявлений экстремального утомления и перенапряжения (193, 196, 199). Многофакторная природа утомления и перетренированности требует, чтобы системы контроля отслеживали максимально возможное количество потенциальных стрессоров (4, 12, 216). Хроническое утомление ведёт к повышению вероятности заболеваний и травм (169).
Питание и иммунитет. Общую иммунную реакцию на тренировочный стресс можно представить в виде перевёрнутой буквы U, показывающей, что оптимальный уровень тренировочных нагрузок связан с оптимальным уровнем иммунной реакции (252). Несмотря на сходные повреждения мышц у мужчин и женщин, воспалительная реакция ниже у женщин (228). ВСАА привлекают внимание спортивных диетологов, начиная с 1980-х годов. Несмотря на то, что ВСАА не улучшают спортивные результаты, они применяются для восстановления мышц и иммунной реакции (160). ВСАА проявили способность изменять продукцию цитокинов, связанную с упражнениями, приводя к более разнообразной иммунной реакции лимфоцитов (160). Приём добавок ВСАА до и поле упражнений может быть полезен для уменьшения повреждений мышц и содействия синтезу мышечных белков 24 – 48 часов после интенсивной физической активности (160). В свою очередь, приём белковых добавок перед сном привёл к увеличению силы и мышечной массы у здоровых молодых людей (218). Потребление добавок нутриентов для митохондрий может уменьшать повреждения от окислительного стресса, вызванного истощающими упражнениями и дисфункцию митохондрий, что приводит к повышению физической работоспособности и улучшает восстановление (229). Многие спортсмены страдают от невыявленного дефицита железа, и для них полезен приём добавок железа (185). Анемия может приводить к повышенным концентрациям лактата в крови из-за увеличения продукции и уменьшения утилизации (83).
Психология. Медитация способна влиять на маркеры иммунитета мозга (42). Психическую устойчивость ассоциируют со способностью извлекать больше преимуществ из методов ВА, а психологическая тренировка устойчивости психики может помочь спортсмену в управлении стрессом при тренировке и соревнованиях (235). Психическая устойчивость сложна, связана с генетикой и необычным поведением, подобно юмору (32, 84, 106, 249). Безрассудная тренировка для устойчивости психики – это ошибка. Кратковременное и долговременное развитие спортсмена во всём требует периодизации, связанной с ВА, и экономного, разумного применения (85, 135). Обнаружены методы преодоления трудностей после утомительных нагрузок, чтобы избежать преодоления трудностей среди спортсменов, но не спортсменок (9). Психологическое восстановление может улучшить обсуждение результатов (101), наряду с лёгкими упражнениями (230). Согласно Опроснику о типе настроения человека, после истощающих упражнений наблюдаются нарушения настроения (103). Поэтому обучение преодолению и оптимизму, совместно с психической устойчивостью должно включаться в мероприятия по психологической подготовке (163). Польза от массажа, вероятно, проявляется больше в психологической сфере, чем в физиологической (253). Кортизол – маркер восстановления после физических нагрузок, хронический стресс продлевает процесс восстановления, что потенциально повышает вероятность заболевания и травмы (169).
СТРАТЕГИИ, УСИЛИВАЮЩИЕ ДЕЙСТВИЕ МЕТОДОВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ-АДАПТАЦИИ
Методы закрепления естественным образом следуют за методами возможностей. Например, на болезненность в нижних конечностях можно первоначально воздействовать компрессией и гидротерапией, затем психологической тренировкой для расслабления и специфическими пищевыми добавками, включая ВСАА.
Спортсменам нельзя тренироваться при болезнях с повышением температуры, так как это уменьшает силу, выносливость, ведёт к катаболизму мышц и большему воспринимаемому утомлению (50). Вероятность инфекций снижается несколькими способами, среди которых регулирование тренировочных нагрузок, избегание больных детей и взрослых, полноценное питание и адекватный сон (252).
ВЫВОДЫ
Принимая во внимание текущее состояние научной литературы, трудно принять решение, работает метод лучше, чем другие, и работает ли вообще. Очевидно, что можно найти подтверждения для любого метода или техники, выделив наиболее привлекательные результаты из широкого спектра исследований. Проще говоря, последовательность ВА подобна садоводству. Усилия в предпосылках "отбирают растения" и "обеспечивают хорошую почву", а тренировка «сажает семена». Возможности обеспечивают ежедневный "уход и рост семян", тогда как закрепление добавляет "удобрения" и другие ростовые факторы, повышающие качество "растений", и наконец, "растения собирают и потребляют" или результаты труда отображаются при соревнованиях. Подводя итог, ВА спортсмена основывается на трех компонентах, и потенциал спортсмена развивает объединение этих компонентов наилучшим образом.
ИСТОЧНИКИ
1. Ackerley R, Hassan E, Curran A, Wessberg J, Olausson H, and McGlone F. An fMRI study on cortical responses during active self-touch and passive touch from others. Front Behav Neurosci 6: 51, 2012.
2. Amann M. Central and peripheral fatigue: Interaction during cycling exercise in humans. Med Sci Sports Exerc 43: 2039, 2011.
3. Andersen LL, Andersen CH, Sundstrup E, Jakobsen MD, Mortensen OS, and Zebis MK. Central adaptation of pain perception in response to rehabilitation of musculoskeletal pain: Randomized controlled trial. Pain Phys 15: 385– 394, 2012.
4. Andersen RE and Montgomery DL. Physiologic monitoring of alpine ski racers. Sports Train Med Rehab 2: 141– 147, 1991.
5. Angeli A, Minetto M, Dovio A, and Paccotti P. The overtraining syndrome in athletes: A stress-related disorder. J Endocrin Invest 27: 603–612, 2004.
6. Anglem N, Lucas SJ, Rose EA, and Cotter JD. Mood, illness and injury responses and recovery with adventure racing. Wild Environ Med 19: 30–38, 2008.
7. Anshel MH and Sutarso T. Relationships between sources of acute stress and athletes’ coping style in competitive sport as a function of gender. Psych Sport Exerc 8: 1–24, 2007.
8. Auerbach RP, Bigda-Peyton JS, Eberhart NK, Webb CA, and Ho MH. Conceptualizing the prospective relationship between social support, stress, and depressive symptoms among adolescents. J Abnorm Child Psych 39: 475–487, 2011.
9. Bahramizade H and Besharat MA. The impact of styles of coping with stress on sport achievement. Proced Soc Behav Sci 5: 764–769, 2010.
10. Banfi G, Lombardi G, Colombini A, and Melegati G. Whole-body cryotherapy in athletes. Sports Med 40: 509–517, 2010.
11. Banister EW. Modeling elite athletic performance. In: Physiological Testing of the High-Performance Athlete. Duncan MacDougall J, Wenger HA and Green HJ, eds. Champaign, IL: Human Kinetics, 1991. pp. 403–424.
12. Banister EW and Wenger HA. Monitoring training. In: Physiological Testing of the Elite Athlete. MacDougall JD, Wenger HA and Green HJ, eds. Ithaca, NY: Mouvement Publications, 1982. pp. 163–170.
13. Barak OF, Ovcin ZB, Jakovljevic DG, Lozanov-Crvenkovic Z, Brodie DA, and Grujic NG. Heart rate recovery after submaximal exercise in four different recovery protocols in male athletes and non-athletes. J Sports Sci Med 10: 369– 375, 2011.
14. Barnes MJ, Mundel T, and Stannard SR. Post-exercise alcohol ingestion exacerbates eccentric exercise induced losses in performance. Euro J Appl Physiol 108: 1009–1014, 2010.
15. Barnett A. Using recovery modalities between training sessions in elite athletes. Does it help? Sports Med 36: 781–796, 2006.
16. Beaven CM, Cook C, Gray D, Downes P, Murphy I, Drawer S, Ingram JR, Kilduff LP, and Gill N. Electrostimulation enhances recovery during a rugby pre-season. Int J Sports Physiol Perf 8: 92–98, 2013.
17. Belenky G, Wesensten NJ, Thorne DR, Thomas ML, Sing HC, Redmond DP, Russo MB, and Balkin TJ. Patterns of performance degradation and restoration during sleep restriction and subsequent recovery: A sleep dose-response study. J Sleep Res 12: 1–12, 2003.
18. Beliard S, Chauveau M, Moscatiello T, Cros F, Ecarnot F, and Becker F. Compression garments and exercise: No influence of pressure applied. J Sports Sci Med 14: 75–83, 2015.
19. Bell GJ, Snydmiller GD, Davies DS, and Quinney HA. Relationship between aerobic fitness and metabolic recovery from intermittent exercise in endurance athletes. Can J Appl Physiol 22: 78–85, 1997.
20. Berry MJ, Bailey SP, Simpkins LS, and TeWinkle JA. The effect of elastic tights on the post-exercise response. Can J Sport Sci 15: 244–248, 1990.
21. Bieuzen F, Bleakley CM, and Costello JT. Contrast water therapy and exercise induced muscle damage: A systematic review and meta-analysis. PLoS One 8: e62356, 2013.
22. Blomstrand E. Amino acids and central fatigue. Amino Acids 20: 25–34, 2001.
23. Blomstrand E, Moller K, Secher NH, and Nybo L. Effect of carbohydrate ingestion on brain exchange of amino acids during sustained exercise in human subjects. Acta Physiol Scand 185: 203–209, 2005.
24. Bobbert MF, Hollander AP, and Huijing PA. Factors in delayed onset muscular soreness of man. Med Sci Sports Exerc 18: 75–81, 1986.
25. Bruehl S, Lubenow TR, Nath H, and Ivankovich O. Validation of thermography in the diagnosis of reflex sympathetic dystrophy. Clin J Pain 12: 316–325, 1996.
26. Carafelli E, Sim J, Carolan B, and Liebesman J. Vibratory massage and shortterm recovery from muscular fatigue. Int J Sports Med 11: 474–478, 1990.
27. Carling J, Francis K, and Lorish C. The effects of continuous extermal compression on delayed-onset muscle soreness (DOMS). Int J Rehab Health 1: 223–235, 1995.
28. Clow A and Hucklebridge F. The impact of psychological stress on immune function in the athletic population. Exerc Immunol Rev 7: 5–17, 2001.
29. Cochrane DJ, Booker HR, Mundel T, and Barnes MJ. Does intermittent pneumatic leg compression enhance muscle recovery after strenuous eccentric exercise? Int J Sports Med 34: 969–974, 2013.
30. Colbert SD, Scott J, Dale T, and Brennan PA. Performing to a world class standard under pressure–can we learn lessons from the Olympians? Br J Oral Maxillofacial Surg 50: 291–297, 2012.
31. Collins NC. Is ice right? Does cryotherapy improve outcome for acute soft tissue injury? Emer Med J 25: 65–68, 2008.
32. Connaughton D, Wadey R, Hanton S, and Jones G. The development and maintenance of mental toughness: Perceptions of elite performers. J Sports Sci 26: 83–95, 2008.
33. Cook CJ and Beaven CM. Individual perception of recovery is related to subsequent sprint performance. Br J Sports Med 47(110), 705–709, 2013.
34. Cooke SR, Petersen SR, and Quinney HA. The influence of maximal aerobic power on recovery of skeletal muscle following anaerobic exercise. Eur J Appl Physiol 75: 512–519, 1997.
35. Coutts AJ, Wallace LK, and Slattery KM. Monitoring changes in performance, physiology, biochemistry, and psychology during overreaching and recovery in triathletes. Int J Sports Med 28: 125– 134, 2007.
36. Coza A, Dunn JF, Anderson B, and Nigg BM. Effects of compression on muscle tissue oxygenation at the onset of exercise. J Str Cond Res 26: 1631– 1637, 2012.
37. Crawford SK, Haas C, Butterfield TA, Wang Q, Zhang X, Zhao Y, and Best TM. Effects of immediate vs. delayed massage-like loading on skeletal muscle viscoelastic properties following eccentric exercise. Clin Biom 29: 671– 678, 2014.
38. Cronan TL III and Howley ET. The effect of training on epinephrine and norepinephrine excretion. Med Sci Sports 6: 122–125, 1974.
39. Curwin S. Models for use in studying sports-induced soft-tissue inflammation. in: Sports-Induced Inflammation. Leadbetter WB, Buckwalter JA and Gordon SL, eds. Park Ridge, IL: American Academy of Orthopaedic Surgeons, 1990. pp. 103–121.
40. Dale J and Weinberg R. Burnout in sport: A review and critique. J Appl Sport Psych 2: 67–83, 1990.
41. Dascombe B, Laursen P, Nosaka K, and Polglaze T. No effect of upper body compression garments in elite flat-water kayakers. Eur J Sport Sci 13: 341–349, 2013.
42. Davidson RJ, Kabat-Zinn J, Schumacher J, Rosenkranz M, Muller D, Santorelli SF, Urbanowski F, Harrington A, Bonus K, and Sheridan JF. Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation. Psychosom Med 65: 564–570, 2003.
43. Davis JM and Bailey SP. Possible mechanisms of central nervous system fatigue during exercise. Med Sci Sports Exerc 29: 45–57, 1997.
44. de Quervain DJ-F, Roosendaal B, and McGaugh JL. Stress and glucocorticoids impair retrieval of long-term spatial memory. Nature 394: 787–790, 1998.
45. Decorte N, Lafaix PA, Millet GY, Wuyam B, and Verges S. Central and peripheral fatigue kinetics during exhaustive constantload cycling. Scand J Med Sci Sports 22: 381–391, 2012.
46. Denworth L. The social power of touch. Sci Amer Mind 26: 30–39, 2015.
47. Desai P, Williams AG Jr, Prajapati P, and Downey HF. Lymph flow in instrumented dogs varies with exercise intensity. Lymphatic Res Biol 8: 143–148, 2010.
48. DeWeese BH, Hornsby G, Stone M, and Stone MH. The training process: Planning for strength–power training in track and field. Part 1: Theoretical aspects. J Sport Health Sci 2015, 4(4), DOI: 10.1016/j. jshs.2015.07.003.
49. DeWeese BH, Hornsby G, Stone M, and Stone MH. The training process: Planning for strength–power training in track and field. Part 2: Practical and applied aspects. J Sport Health Sci 2015.
50. Dick NA and Diehl JJ. Febrile illness in the athlete. Sports Health 6: 225–231, 2014.
51. Dienstbier RA. Arousal and physiological toughness: Implications for mental and physical health. Psychol Rev 96: 84–100, 1989.
52. Dishman RK. Stress management procedures. In: Ergogenic Aids in Sport. Williams MH, ed. Champaign, IL: Human Kinetics, 1983. pp. 275–320.
53. Dodd S, Powers SK, Callender T, and Brooks E. Blood lactate disappearance at various intensities of recovery exercise. J Appl Physiol 57: 1462–1465, 1984.
54. Dolgener FA and Morien A. The effect of massage on lactate disappearance. J Str Cond Res 7: 159–162, 1993.
55. Dorel S. Local thermal applications. In: Recovery for Performance in Sport. Hausswirth C and Mujika I, eds. Champaign, IL: Human Kinetics, 2013. pp. 145–166.
56. Douris P, McKenna R, Madigan K, Cesarski B, Costiera R, and Lu M. Recovery of maximal isometric grip strength following cold immersion. J Str Cond Res 17: 509–513, 2003.
57. Dudley GA. Muscle pain prophylaxis. Inflammopharmacology 7: 249–253, 1999.
58. Duffield R, Edge J, Merrells R, Barnes M, Simcock D, and Gill N. The effects of compression garments on intermittent exercise performance and recovery on consecutive days. Int J Sports Physiol Perf 3: 454–468, 2008.
59. Duffield R and Portus M. Comparison of three types of full-body compression garments on throwing and repeat-sprint performance in cricket players. Br J Sports Med 41: 409–414, 2007.
60. Edge J, Mundel T, Weir K, and Cochrane DJ. The effects of acute whole body vibration as a recovery modality following high-intensity interval training in welltrained, middle-aged runners. Eur J Appl Physiol 105: 421–428, 2009.
61. Eichner ER. Overtraining: Consequences and prevention. J Sports Sci 13: S41– S48, 1995.
62. Ellaway P, King N, Gordon J, Davey N, Kuppuswamy A, and Triscott S. Differential effects of endurance and resistance training on central fatigue. J Sports Sci 26: 941–951, 2008.
63. Esposito F, Ce R, Rampichini S, and Veicsteinas A. Acute passive stretching in a previously fatigued muscle: Electrical and mechanical response during tetanic stimulation. J Sports Sci 27: 1347–1357, 2009.
64. Fantone JC. Basic concepts in inflammation. in: Sports-Induced Inflammation. Leadbetter WB, Buckwalter JA and Gordon SL, eds. Park Ridge, IL: American Academy of Orthopaedic Surgeons, 1990. pp. 25–53.
65. Ferguson RA, Dodd MJ, and Paley VR. Neuromuscular electrical stimulation via the peroneal nerve is superior to graduated compression socks in reducing perceived muscle soreness following intense intermittent endurance exercise. Eur J Appl Physiol 47(110), 705–709, 2014.
66. Fitzgerald L. Overtraining increases the susceptibility to infection. Int J Sports Med 12: S5–S8, 1991.
67. Foster C. Monitoring training in athletes with reference to overtraining syndrome. Med Sci Sports Exerc 30: 1164–1168, 1998.
68. Franchini E, Takito MY, Nakamura FY, Matsushigue KA, and Peduti Dal’Molin Kiss MA. Effects of recovery type after a judo combat on blood lactate removal and on performance in an intermittent anaerobic task. J Sports Med Phy Fitness 43: 424–431, 2003.
69. French DN, Thompson KG, Garland BW, Barnes CA, Portas MD, Hood PE, and Wilkes G. The effects of contrast bathing and compression therapy on muscular performance. Med Sci Sports Exerc 40: 1297–1306, 2008.
70. Friden J, Sfakianos PN, Hargens AR, and Akeson WH. Residual muscular swelling after repetitive eccentric contractions. J Orthop Res 6: 493–498, 1988.
71. Frohlich M, Faude O, Klein M, Pieter A, Emrich E, and Meyer T. Strength training adaptations after cold-water immersion. J Str Cond Res 28: 2628– 2633, 2014.
72. Froyd C, Millet GY, and Noakes TD. The development of peripheral fatigue and short-term recovery during self-paced high-intensity exercise. J Physiol 591: 1339–1346, 2013.
73. Fry AC, Kraemer WJ, Van Borselen F, Lynch JM, Marsit JL, Pierre Roy E, Travis Triplett N, and Knuttgen HG. Performance decrements with high intensity resistance exercise overtraining. Med Sci Sports Exerc 26: 1165–1173, 1994.
74. Fry AC, Webber JM, Weiss LW, Fry MD, and Li Y. Impaired performances with excessive high-intensity free-weight training. J Str Cond Res 14: 54–61, 2000.
75. Fry RW, Grove JR, Morton AR, Zeroni PM, Gaudieri S, and Keast D. Psychological and immunological correlates of acuteovertraining. Br J Sports Med 28: 241– 246, 1994.
76. Fry RW, Morton AR, and Keast D. Periodisation of training stress—A review. Can J Sport Sci 17: 234–240, 1992.
77. Gandevia SC. Spinal and supraspinal factors in human muscle fatigue. Physioll Rev 81: 1725–1789, 2001.
78. Garagiola U and Ezio G. Use of telethermography in the management of sports injuries. Sports Med 10: 267–272, 1990.
79. Garduno-Diaz SD and Garduno-Diaz PY. The evolution of sports nutrition: A historical perspective and contemporary practices. Int J Med Pub Health Sci Res 2: 5–15, 2014.
80. Goletz VI and Osadchy VP. The complex use of restorative means in different stages of the annual training cycle. Soviet Sports Rev 23: 170–172, 1988.
81. Grant EL and Leavenworth RS. Statistical Quality Control. New York, NY: McGrawHill, 1988.
82. Greener T, Pinske K, and Petersen A. Recovery. Str Cond J 35: 86–88, 2013.
83. Gregg SG, Mazzeo RS, Budinger TF, and Brooks GA. Acute anemia increases lactate production and decreases clearance during exercise. J Appl Physiol 67: 756–764, 1989.
84. Gucciardi DF. Measuring mental toughness in sport: A psychometric examination of the psychological performance inventory-a and its predecessor. J Pers Assess 94: 393– 403, 2012.
85. Gucciardi DF, Gordon S, Dimmock JA, and Mallett CJ. Understanding the coach’s role in the development of mental toughness: Perspectives of elite Australian football coaches. J Sports Sci 27: 1483–1496, 2009.
86. Gupta S, Goswami A, Sadhukhan AK, and Mathur DN. Comparative study of lactate removal in short term massage of extremities, active recovery and a passive recovery period after supramaximal sessions. Int J Sports Med 17: 106–110, 1996.
87. Haas C, Butterfield TA, Zhao Y, Zhang X, Jarjoura D, and Best TM. Dosedependency of massage-like compressive loading on recovery of active muscle properties following eccentric exercise: Rabbit study with clinical relevance. Br J Sports Med 47 (2), 83–88, 2012.
88. Haff GG. Whole body vibration does not enhance recovery following a high-intensity interval training session. NSCA’s Perf Train J 8: 7–12, 2009.
89. Halson SL. Monitoring training load to understand fatigue in athletes. Sports Med 2(44 Suppl): S139–S147, 2014.
90. Hanin YL. Individually optimal recovery in sports: An application of the IZOF model. In: Enhancing Recovery: Preventing Underperformance in Athletes. Kellmann M, ed. Champaign, IL: Human Kinetics, 2002. pp. 199–217.
91. Harazin B. [Comparison of recovery time in a cold provocation test performed according to Polish requirements and ISO 14835-1 standard]. Medycyna pracy 61: 413–417, 2010.
92. Hargreaves KM. Mechanisms of pain sensation resulting from inflammation. In: Sports-induced Inflammation. Leadbetter WB, Buckwalter JA, Gordon SL. Park Ridge IL, eds. American Academy of Orthopaedic Surgeons, 1990. pp. 383– 392.
93. Hart JM, Swanik CB, and Tierney RT. Effects of sport massage on limb girth and discomfort associated with eccentric exercise. J Ath Train 40: 181–185, 2005.
94. Hartwig TB, Naughton G, and Searl J. Load, stress, and recovery in adolescent rugby union players during a competitive season. J Sports Sci 27: 1087–1094, 2009.
95. Hausswirth C and Mujika I. Introduction. In: Recovery for Performance in Sport. Hausswirth C and Mujika I, eds. Champaign, IL: Human Kinetics, 2013. pp. xi–xiii.
96. Havas E, Parviainen T, Vuorela J, Toivanen J, Nikula T, and Vihko V. Lymph flow dynamics in exercising human skeletal muscle as detected by scintography. J Physiol 504(Pt 1): 233–239, 1997.
97. Hayes SC, Reul-Hirche H, and Turner J. Exercise and secondary lymphedema: Safety, potential benefits, and research issues. Med Sci Sports Exerc 41: 483– 492, 2009.
98. Hemmings B, Smith M, Graydon J, and Dyson R. Effects of massage on physiological restoration, perceived recovery, and repeated sports performance. Br J Sports Med 34: 109– 115, 2000.
99. Hill J, Howatson G, van Someren K, Leeder J, and Pedlar C. Compression garments and recovery from exerciseinduced muscle damage: A meta-analysis. Br J Sports Med 48: 1340–1346, 2014.
100. Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, and George K. Effects of massage on limb and skin blood flow after quadriceps exercise. Med Sci Sports Exerc 36: 1308–1313, 2004.
101. Hogg JM. Debriefing: A means to increasing recovery and subsequent performance. In: Enhancing Recovery: Preventing Underperformance in Athletes. Kellmann M, ed. Champaign, IL: Human Kinetics, 2002. pp. 181–198.
102. Hooper SL, Traeger Mackinnon L, Gordon RD, and Bachmann AW. Hormonal responses of elite swimmers to overtraining. Med Sci Sports Exerc 25: 741–747, 1993.
103. Hooper SL, Traeger MacKinnon L, and Hanrahan S. Mood states as an indication of staleness and recovery. Int J Sport Psych 28: 1–12, 1997.
104. Hooper SL, Traeger Mackinnon L, Howard A, Gordon RD, and Bachmann AW. Markers for monitoring overtraining and recovery. Med Sci Sports Exerc 27: 106–112, 1995.
105. Hopkins WG. Quantification of training in competitive sports. Sports Med 12: 161– 183, 1991.
106. Horsburgh VA, Schermer JA, Veselka L, and Vernon PA. A behavioural genetic study of mental toughness and personality. Pers Ind Diff 46: 100–105, 2009.
107. Howell JN, Chleboun G, and Conatser R. Muscle stiffness, strength loss, swelling and soreness following exercise-induced injury in humans. J Physiol 464: 183– 196, 1993.
108. Ingram J, Dawson B, Goodman C, Wallman K, and Beilby J. Effect of water immersion methods on post-exercise recovery from simulated team sport exercise. J Sci Med Sport 12: 417–421, 2009.
109. Ispirlidis L, Fatouros IG, Jamurtas AZ, Nikolaidis MG, Michailidis I, Margonis K, Chatzinkikolaou A, Kalistratos E, Katrabasas I, Alexiou V, and Taxildaris K. Time-course of changes in infammatory and performance responses following a soccer game. Clin J Sport Med 18: 423–432, 2008.
110. Issurin VB. Generalized training effects induced by athletic preparation. A review. J Sports Med Phys Fit 49: 333–345, 2009.
111. Jakeman JR, Macrae R, and Eston R. A single 10-min bout of cold-water immersion therapy after strenuous plyometric exercise has no beneficial effect on recovery from the symptoms ofexercise-induced muscle damage. Ergon 52: 456–460, 2009.
112. Jeffreys IA. Multidimensional approach to enhancing recovery. Str Cond J 27: 78– 85, 2005.
113. Jemni M, Sands WA, Friemel F, and Delamarche P. Effect of active and passive recovery on blood lactate and performance during simulated competition in high level gymnasts. Can J Appl Physiol 28: 240–256, 2003.
114. Jones EJ, Bishop PA, Richardson MT, and Smith JF. Stability of a practical measure of recovery from resistance training. J Str Cond Res 20: 756–759, 2006.
115. Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, and Renstrom PAFH. Sports massage after eccentric exercise. Amer J Sports Med 32: 1499–1503, 2004.
116. Juliff LE, Halson SL, Bonetti DL, Versey NG, Driller MW, and Peiffer JJ. Influence of contrast shower and water immersion on recovery in elite netballers. J Str Cond Res 28: 2353–2358, 2014.
117. Kellmann M. Psychological assessment of underrecovery. In: Enhancing Recovery. Kellmann M, ed. Champaign, IL: Human Kinetics, 2002. pp. 37–55.
118. Kellmann M. Underrecovery and overtraining: Different concepts—Similar impact? In: Enhancing Recovery. Kellmann M, ed. Champaign, IL: Human Kinetics, 2002. pp. 3–24.
119. Kereszty A. Overtraining. In: Encyclopedia of Sport Sciences and Medicine. Larson LA, ed. New York, NY: Macmillan, 1971. pp. 218–222.
120. Khomenkov L. Restoration. In: Sports Restoration and Massage. Siff MC and Yessis M, eds. Escondido, CA: Sports Training, Inc, 1992. pp. 15–18.
121. Khoshnevis S, Craik NK, and Diller KR. Cold-induced vasoconstriction may persist long after cooling ends: An evaluation of multiple cryotherapy units. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc 23 (9), 2475–2483, 2014.
122. Kinugasa T and Kilding AE. A comparison of post-match recovery strategies in youth soccer players. J Str Cond Res 23: 1402–1407, 2009.
123. Kop WJ, Weinstein AA, Deuster PA, Whittaker KS, and Tracy RP. Inflammatory markers and negative mood symptoms following exercise withdrawal. Brain Behav Immun 22: 1190–1196, 2008.
124. Kostyun RO, Milewski MD, and Hafeez I. Sleep disturbance and neurocognitive function during the recovery from a sportrelated concussion in adolescents. Amer J Sports Med 43: 633–640, 2015.
125. Kraemer WJ, Bush JA, Wickham RB, Denegar CR, Gomez AL, Gotshalk LA, Duncan ND, Volek JS, Putukian M, and Sebastianelli WJ. Influence of compression therapy on symptoms following soft tissue injury from maximal eccentric exercise. J Orthop Sports PhysTher 31: 282–290, 2001.
126. Krumova EK, Frettloh J, Klauenberg S, Richter H, Wasner G, and Maier C. Longterm skin temperature measurements—A practical diagnostic tool in complex regional pain syndrome. Pain 140: 8–22, 2008.
127. Kuipers H. How much is too much? Performance aspects of overtraining. Res Quar Exerc Sport 67: 65–69, 1996.
128. Le Meur Y, Duffield R, and Skein M. Sleep. In: Recovery for Performance in Sport. Hausswirth C and Mujika I, eds. Champaign, IL: Human Kinetics, 2013. pp. 99–110.
129. Le Meur Y and Hausswirth C. Active recovery. In: Recovery for Performance in Sport. Hausswirth C and Mujika I, eds. Champaign, IL: Human Kinetics, 2013. pp. 29–42.
130. Leadbetter WB. An introduction to sports-induced soft-tissue inflammation. In: Sports-induced Inflammation. Leadbetter WB, Buckwaller JA, Gordon SL, eds. Park Ridge, IL: American Academy of Orthopaedic Surgeons, 1990. pp. 3–23.
131. Lemyre P-N and Fournier J. Psychological aspects of recovery. In: Recovery for Performance in Sport. Hausswirth C and Mujika I, eds. Champaign, IL: Human Kinetics, 2013. pp. 43–52.
132. Liepert J, Kotterba S, Tegenthoff M, and Malin JP. Central fatigue assessed by transcranial magnetic stimulation. Musc Nerve 19: 1429–1434, 1996.
133. Liu JZ, Lewandowski B, Karakasis C, Yao B, Siemionow V, Sahgal V, and Yue GH. Shifting of activation center in the brain during muscle fatigue: An explanation of minimal central fatigue? NeuroImage 35: 299–307, 2007.
134. Locke S, Osborne M, and O’Rourke P. Persistent fatigue in young athletes: Measuring the clinical course and identifying variables affecting clinical recovery. Scand J Med Sci Sports 21: 90–97, 2011.
135. Loehr JE. Mental Toughness Training for Sports. Lexington, MA: The Stephen Greene Press, 1982.
136. Loken LS, Wessberg J, Morrison I, McGlone F, and Olausson H. Coding of pleasant touch by unmyelinated afferents in humans. Nat Neurosci 12: 547–548, 2009.
137. Lopes FA, Panissa VL, Julio UF, Menegon EM, and Franchini E. The effect of active recovery on power performance during the bench press exercise. J Hum Kinet 40: 161–169, 2014.
138. Lum D, Landers G, and Peeling P. Effects of a recovery swim on subsequent running performance. Int J Sports Med 31 (1), 26–30, 2009.
139. Maffiuletti NA and Bendahan D. Measurement methods of muscle fatigue. In: Human Muscle Fatigue. Williams CA and Ratel S, eds: Routledge. London, UK, 2009. pp. 36–66.
140. Malm C. Exercise-induced muscle damage and inflammation: Fact or fiction?. Acta Physiol Scand 171: 233– 239, 2001.
141. Malone JK, Blake C, and Caulfield BM. Neuromuscular electrical stimulation during recovery from exercise: A systematic review. J Str Cond Res 28: 2478–2506, 2014.
142. Malone TR, Engelhardt DL, Kirkpatrick JS, and Bassett FH. Nerve injury in athletes caused by cryotherapy. J Athl Train 27: 235–237, 1992.
143. Marino FE, Gard M, and Drinkwater EJ. The limits to exercise performance and the future of fatigue research. Br J Sports Med 45: 65–67, 2011.
144. Martin JS, Friedenreich ZD, Borges AR, and Roberts MD. Acute effects of peristaltic pneumatic compression on repeated anaerobic exercise performance and blood lactate clearance. J Str Cond Res 29(10), 2900–2906, 2015.
145. Martin PG and Rattey J. Central fatigue explains sex differences in muscle fatigue and contralateral cross-over effects of maximal contractions. Euro J Physiol 454: 957–969, 2007.
146. McGlone F, Vallbo AB, Olausson H, Loken L, and Wessberg J. Discriminative touch and emotional touch. Can J Exp Psychol 61: 173–183, 2007.
147. McGlone F, Wessberg J, and Olausson H. Discriminative and affective touch: Sensing and feeling. Neuron 82: 737– 755, 2014.
148. McLellan CP, Lovell DI, and Gass GC. Markers of postmatch fatigue in professional rugby league players. J Str Cond Res 25(4), 1030–1039, 2010.
149. Meeusen R. Central fatigue - The serotonin hypothesis and beyond. J Sports Sci 27: S22, 2009.
150. Mika A, Mika P, Fernhall B, and Unnithan VB. Comparison of recovery strategies on muscle performance after fatiguing exercise. Amer J Phys Med Rehab 86: 474–481, 2007.
151. Millard-Stafford M, Warren GL, Thomas LM, Doyle JA, Snow T, and Hitchcock K. Recovery from run training: Efficacy of a carbohydrate-protein beverage? Int J Sport Nutr Exerc Metabol 15: 610–624, 2005.
152. Minett GM and Duffield R. Is recovery driven by central or peripheral factors? A role for the brain in recovery following intermittent-sprint exercise. Front Physiol 5: 24, 2014.
153. Montgomery PG, Pyne DB, Hopkins WG, Dorman JC, Cook K, and Minahan CL. The effect of recovery strategies on physical performance and cumulative fatigue in competitive basketball. J Sports Sci 26: 1135–1145, 2008.
154. Morasaka A. Sports massage. A comprehensive review. J Sports Med Phys Fit 45: 370–380, 2005.
155. Moraska A. Sports massage. J Sports Med Phys Fit 45: 370–380, 2005.
156. Morrison I, Loken LS, Minde J, Wessberg J, Perini I, Nennesmo I, and Olausson H. Reduced C-afferent fibre density affects perceived pleasantness and empathy for touch. Brain 134: 1116–1126, 2011.
157. Morrison I, Loken LS, and Olausson H. The skin as a social organ. Exp Brain Res 204: 305–314, 2010.
158. Morton RH. Contrast water immersion hastens plasma lactate decrease after intense anaerobic exercise. J Sci Med Sport 10: 467–470, 2007.
159. Naclerio F, Larumbe-Zabala E, Cooper R, Jimenez A, and Goss-Sampson M. Effect of a carbohydrate-protein multi-ingredient supplement on intermittent sprint performance and muscle damage in recreational athletes. Appl Physiol Nutr Metabol 39(10), 1151–1158.
160. Negro M, Giardina S, Marzani B, and Marzatico F. Branched-chain amino acid supplementation does not enhance athletic performance but affects muscle recovery and the immune system. J Sports Med Phys Fit 48: 347–351, 2008.
161. Neufer PD, Sawka MN, Young AJ, Quigley MD, Latzka WA, and Levine L. Hypohydration does not impair skeletal muscle glycogen resynthesis after exercise. J Appl Physiol 70: 1490– 1494, 1991.
162. Nicholas C. Legal nutritional supplements during a sporting event. Essays Biochem 44: 45–61, 2008.
163. Nicholls AR, Polman RCJ, Levy AR, and Backhouse SH. Mental toughness, optimism, pessimism, and coping among athletes. Pers Ind Diff 44: 1182–1192, 2008.
164. Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, and Kosaka M. Effects of petrissage massage on fatigue and exercise performance following intensive cycling pedalling. Br J Sports Med 42: 534–539, 2008.
165. Okamoto T, Masuhara M, and Ikuta K. Acute effects of self-Myofascial release using a foam roller on arterial function. J Str Cond Res 28(1), 69–73, 2013.
166. Olausson H, Cole J, Rylander K, McGlone F, Lamarre Y, Wallin BG, Kramer H, Wessberg J, Elam M, Bushnell MC, and Vallbo A. Functional role of unmyelinated tactile afferents in human hairy skin: Sympathetic response and perceptual localization. Exp Brain Res 184: 135–140, 2008.
167. Olausson H, Wessberg J, Morrison I, McGlone F, and Vallbo A. The neurophysiology of unmyelinated tactile afferents. Neurosci Biobehav Rev 34: 185–191, 2010.
168. Park S, Chung K, and Jayaraman S. Chapter 1.1-wearables: fundamentals, advancements, and a roadmap for the future. In: Wearable Sensors. Sazonov E and Neuman MR, eds. Oxford: Oxford Academic Press, 2014. pp. 1–23.
169. Perna FM and Mcdowell SL. Role of psychological stress in cortisol recovery from exhaustive exercise among elite athletes. Int J Behav Med 2: 13, 1995.
170. Perry CA, Summers L, Rutherford J, and Chomentowski PJ III. The effects of active recovery during resistance training on lactate clearance in collegiate athletes. Med Sci Sports Exerc 39: S304, 2014.
171. Peterson K. Overtraining: Balancing practice and performance. In: Handbook of Research on Sport Psychology. Murphy S, ed. Champaign, IL: Human Kinetics, 2005. pp. 49–70.
172. Petit E, Mougin F, Bourdin H, Tio G, and Haffen EA. 20-min nap in athletes changes subsequent sleep architecture but does not alter physical performances after normal sleep or 5-h phase-advance conditions. Eur J Appl Physiol 114: 305– 315, 2014.
173. Piraki MAP, Ebrahim K, Karimi F, and Anissian A. Effect of active and passive recovery on athletes’ white blood cell count. Qom Univ Med Sci J 2: 15–20, 2008.
174. Poppendieck W, Faude O, Wegmann M, and Meyer T. Cooling and performance recovery of trained athletes: A metaanalytical review. Int J Sports Physiol Perf 8: 227–242, 2013.
175. Pournot H, Bieuzen F, Duffield R, Lepretre P-M, Cozzolino C, and Hausswirth C. Short term effects of various water immersions on recovery from exhaustive intermittent exercise. Eur J Appl Physiol 111: 1287–1295, 2011.
176. Power ML. Commentary Viability as opposed to stability: An evolutionary perspective on physiological regulation. In: Allostasis, Homeostasis, and the Costs of Physiological Pdaptation. Sterling P, ed. Cambridge, UK: Cambridge University Press, 2004. pp. 343–364.
177. Prentice WE and Malone TR. Thermotherapy. In: Sports-induced Inflammation. Leadbetter WB, Buckwalter JA and Gordon SL, eds. Park Ridge, IL: American Academy of Orthopaedic Surgeons, 1990. pp. 455–461.
178. Pyne DB, Gleeson M, McDonald WA, Clancy RL, Perry JC, and Fricker PA. Training strategies to maintain immunocompetence in athletes. Int J Sports Med 21: S51–S60, 2000.
179. Pyne DB, Mujika I, and Reilly T. Peaking for optimal performance: Research limitations and future directions. J Sports Sci 27: 195–202, 2009.
180. Pyne DB, Verhagen EA, and Mountjoy M. Nutrition, illness, and injury in aquatic sports. Int J Sport Nutr Exerc Metab 24: 460–469, 2014.
181. Rabita G and Delextrat A. Stretching. In: Recovery for Performance in Sport. Hausswirth C and Mujika I, eds. Champaign, IL: Human Kinetics, 2013. pp. 55–69.
182. Rasmussen P, Secher NH, and Petersen NT. Understanding central fatigue: Where to go? Exp Physiol 92: 369–370, 2007.
183. Rattray B, Argus C, Martin K, Northey J, and Driller M. Is it time to turn our attention toward central mechanisms for postexertional recovery strategies and performance? Front Physiol 6: 79, 2015.
184. Reilly T and Ekblom B. The use of recovery methods post-exercsie. J Sports Sci 23: 619–627, 2005.
185. Reinke S, Taylor WR, Duda GN, von Haehling S, Reinke P, Volk H-D, Anker SD, and Doehner W. Absolute and functional iron deficiency in professional athletes during training and recovery. Int J Cardiol 156: 186– 191, 2012.
186. Richardson SO, Andersen MB, and Morris T. Overtraining Athletes. Champaign, IL: Human Kinetics, 2008.
187. Rieder H, Riffelt D, and Vierneisel S. Regeneration after sport loads. In: A Collection of European Sports Science Translations Part 1. Jarver J, ed. Kidman Park, Australia: South Australian Sports Institute, 1990. pp. 58–64.
188. Robertson A, Watt JM, and Galloway SDR. Effects of leg massage on recovery from high intensity cycling exercise. Br J Sports Med 38: 173–176, 2004.
189. Robey E, Dawson B, Goodman C, and Beilby J. Effect of postexercise recovery procedures following strenuous stairclimb running. Res Sports Med 17: 245– 259, 2009.
190. Robson-Ansley PJ, Gleeson M, and Ansley L. Fatigue management in the preparation of Olympic athletes. J Sports Sci 27: 1409–1420, 2009.
191. Rountree S. The Athlete’s Guide to Recovery. Boulder, CO: Velopress, 2011.
192. Rowbottom DG, Keast D, and Morton AR. Monitoring and preventing overreaching and overtraining in endurance athletes. In: Overtraining in Sport. Kreider RB, Fry AC and O’Toole ML, eds. Champaign, IL: Human Kinetics, 1998. pp. 47–66.
193. Sands WA. National women’s tracking program pt. 2-response. Technique 10: 23–27, 1990.
194. Sands WA. Monitoring elite gymnastics athletes via rule based computer systems. In: Masters of Innovation III. Northbrook, IL: Zenith Data Systems, 1991. pp. 92.
195. Sands WA. Monitoring the elite female gymnast. Nat Str Cond Assoc J 13: 66– 71, 1991.
196. Sands WA. AI and athletics. PC AI 6: 52– 54, 1992.
197. Sands WA. Keeping score: Rest and recovery vital to enhance training. Skating 83: 34–35, 2006.
198. Sands WA. Thinking sensibly about recovery. In: Strength and Conditioning for Sports Performance. Jeffreys I and Moody J, eds. Oxon, UK: Routledge, 2016. pp. 451–483.
199. Sands WA, Henschen KP, and Shultz BB. National women’s tracking program. Technique 9: 14–19, 1989.
200. Sands WA and McNeal JR. Predicting athlete preparation and performance: A theoretical perspective. J Sport Behav 23: 1–22, 2000.
201. Sands WA, McNeal JR, Murray SR, Ramsey MW, Sato K, Mizuguchi S, and Stone MH. Stretching and its effects on recovery: A review. Str Cond J 35: 30– 36, 2013.
202. Sands WA, McNeal JR, Murray SR, and Stone MH. Dynamic compression enhances pressure-to-pain threshold in elite athlete Recovery: Exploratory study. J Str Cond Res 29: 1263–1272, 2015.
203. Sands WA, McNeal JR, and Stone MH. Thermal imaging and gymnastics injuries: A means of screening and injury identification. Sci Gym J 3: 5–12, 2011.
204. Sands WA and Stone MH. Monitoring the elite athlete. Olympic Coach 17: 4–12, 2006.
205. Sargent C, Lastella M, Halson SL, and Roach GD. The impact of training schedules on the sleep and fatigue of elite athletes. Chronobiol Int 31: 1160–1168, 2014.
206. Sayers MG, Calder AM, and Sanders JG. Effect of whole-body contrast-water therapy on recovery from intense exercise of short duration. Eur J Sport Sci 11: 293–302, 2011.
207. Schlicht W, Naretz W, Witt D, and Rieckert H. Ammonia and lactate: Differential information on monitoring training load in sprint events. Int J Sports Med 11: S85–S90, 1990.
208. Seiler S, Haugen O, and Kuffel E. Autonomic recovery after exercise in trained athletes: Intensity and duration effects. Med Sci Sports Exerc 39: 1366– 1373, 2007.
209. Seimuk A, Arkhangorodsky Z, and Zaitsev Y. Autogenic training for heavy weightlifting training. Tyazhelaya Atletika: 23–24, 1982.
210. Sharma P and Meena TR. Aromatherapy for sports and fitness. Br J Sports Med 44: i4, 2010.
211. Siegel D. Stretching and muscular endurance performance. J Phys Ed Rec Dance 77: 5, 2006.
212. Siegler JC, Keatley S, Midgley AW, Nevill AM, and McNaughton LR. Preexercise alkalosis and acid-base recovery. Int J Sports Med 29: 545–551, 2008.
213. Siff MC. Stress management and restoration. In: Sports Restoration and Massage. Siff MC and Yessis M, eds. School of Mechanical Engineering, University of Witwatersrand. Johannesburg, South Africa, 1992. pp. 1–12.
214. Siff MC. Facts and fallacies of fitness. In: University of Witwatersrand. Johannesburg, South Africa: Mel Siff, 1998.
215. Skof B and Strojnik V. Neuro-muscular fatigue and recovery dynamics following anaerobic interval workload. Int J Sports Med 27: 220–225, 2005.
216. Smith B and Carpinter P. Monitoring endurance training. J Phys Ed New Zealand 32: 9–11, 1999.
217. Smith LL. Cytokine hypothesis of overtraining: A physiological adaptation to excessive stress?. Med Sci Sports Exerc 32: 317–331, 2000.
218. Snijders T, Res PT, Smeets JS, van Vliet S, van Kranenburg J, Maase K, Kies AK, Verdijk LB, and van Loon LJ. Protein ingestion before sleep increases muscle mass and strength gains during prolonged resistance-type exercise training in healthy young men. J Nutr 145(6), 1178–1184, 2015.
219. Soultanakis HN, Nafpaktiitou D, and Mandaloufa SM. Impact of cool and warm water immersion on 50-m sprint performance and lactate recovery in swimmers. J Sports Med Phys Fit 55: 267–272, 2015.
220. Spaccarotella KJ and Andzel WD. Building a beverage for recovery from endurance activity: A review. J Str Cond Res 25: 3198–3204, 2011.
221. Stasiule L, Capkauskiene S, Vizbaraite D, and Stasiulis A. Deep mineral water accelerates recovery after dehydrating aerobic exercise: A randomized, doubleblind, placebo-controlled crossover study. J Int Soc Sports Nutr 11: 34, 2014.
222. Sterling P. Principles of allostasis: Optimal design, predictive regulation, pathophysiology, and rational therapeutics. In: Allostasis, Homeostasis, and the Costs of Physiological Adaptation. Schulkin J, ed. Cambridge, UK: Cambridge University Press, 2004. pp. 17–64.
223. Sterling P and Eyer J. Allostasis: A new paradigm to explain arousal pathology. In: Handbook of Life Stress Cognition and Health. Fisher S and Reason J, eds. New York, NY: John-Wiley & Sons, 1988. pp. 629–649.
224. Stone MH and Fry AC. Increased training volume in strength/power athletes. In: Overtraining in Sport. Kreider RB, Fry AC and O’Toole ML, eds. Champaign, IL: Human Kinetics, 1998. pp. 87–105.
225. Stone MH and Stone ME. Recoveryadaptation: Strength and power sports. Olympic Coach 15: 12–15, 2003.
226. Stone MH, Stone ME, and Sands WA. Monitoring resistance training. In: Principles and Practice of Resistance Training. Champaign, IL: Human Kinetics, 2007. pp. 181–199.
227. Stone MH, Stone ME, and Sands WA. Principles and Practice of Resistance Training. Champaign, IL: Human Kinetics, 2007.
228. Stupka N, Lowther S, Chorneyko K, Bourgeois JM, Hogben C, and Tarnopolsky MA. Gender differences in muscle inflammation after eccentric exercise. J Appl Physiol 89: 2325– 2332, 2000.
229. Sun M, Qian F, Shen W, Tian C, Hao J, Sun L, and Liu J. Mitochondrial nutrients stimulate performance and mitochondrial biogenesis in exhaustively exercised rats. Scand J Med Sci Sports 22: 764–775, 2012.
230. Suzuki M, Umeda T, Nakaji S, Shimoyama T, Mashiko T, and Sugawara K. Effect of incorporating low intensity exercise into the recovery period after a rugby match. Br J Sports Med 38: 436–440, 2004.
231. Takeda M, Sato T, Hasegawa T, Shintaku H, Kato H, Yamaguchi Y, and Radak Z. The effects of cold water immersion after rugby training on muscle power and biochemical markers. J Sports Sci Med 13: 616–623, 2014.
232. Taylor T, West DJ, Howatson G, Jones C, Bracken RM, Love TD, Cook CJ, Swift E, Baker JS, and Kilduff LP. The impact of neuromuscular electrical stimulation on recovery after intensive, muscle damaging, maximal speed training in professional team sports players. J Sci Med Sport 18: 328–332, 2015.
233. Teixeira VH, Valente HF, Casal SI, Marques AF, and Moreira PA. Antioxidants do not prevent postexercise peroxidation and may delay muscle recovery. Med Sci Sports Exerc 41: 1752–1760, 2009.
234. Theodoros I, Marija K, and ÐorCe S. Syncretism of coaching science in ancient Greece and modern times. Serbian J Sports Sci 2: 111–121, 2008.
235. Tibbert S, Morris T, and Andersen M. Mental toughness and recovery in athletes. J Sci Med Sport 12: S33, 2009.
236. Tiidus PM. Manual massage and recovery of muscle function following exercise: A literature review. J Orthop Sports Phys Ther 25: 107–112, 1997.
237. Tiidus PM and Shoemaker JK. Effleurage massage, muscle blood flow and longterm post-exercise strength recovery. Int J Sports Med 16: 478–483, 1995.
238. Tochikubo O, Ri S, and Kura N. Effects of pulse-synchronized massage with air cuffs on peripheral blood flow and autonomic nervous system. Circulat J 70: 1159–1163, 2006.
239. Tomaski M. Effect of hydromassage on changes in blood electrolyte and lactic acid levels and haematocrit value after maximal effort. Acta Physioligca Polska 34: 257–261, 1983.
240. Tomlin DL and Wenger HA. The relationship between aerobic fitness and recovery from high intensity intermittent exercise. Sports Med 31: 1–11, 2001.
241. Toumi H and Best TM. The inflammatory response: Friend or enemy of muscle injury? Br J Sports Med 37: 284–286, 2003.
242. Tseng C-Y, Lee J-P, and Kuo C-H. Cold pack application delays recovery from eccentric contraction-induced muscle damage. Med Sci Sports Exerc 43: S26, 2011.
243. Tseng CY, Lee JP, Tsai YS, Lee SD, Kao CL, Liu TC, Lai C, Harris MB, and Kuo CH. Topical cooling (icing) delays recovery from eccentric exerciseinduced muscle damage. J Str Cond Res 27: 1354–1361, 2013.
244. Vaile J and Halson S. Physiological recovery. In: Physiological Tests for Elite Athletes. Tanner RK and Gore CJ, eds. Champaign, IL: Human Kinetics, 2013. pp. 149–163.
245. Vaile J, Halson S, Gill N, and Dawson B. Effect of hydrotherapy on recovery from fatigue. Int J Sports Med 29: 539–544, 2008.
246. Vaile J, Halson S, Gill N, and Dawson B. Effect of hydrotherapy on the signs and symptoms of delayed onset muscle soreness. Eur J Appl Physiol 102: 447– 455, 2008.
247. Vaile J, O’Hagan C, Stefanovic B, Walker M, Gill N, and Askew CD. Effect of cold water immersion on repeated cycling performance and limb blood flow. Br J Sports Med 45: 825–829, 2011.
248. Vairo GL, Miller SJ, McBrier NM, and Buckley WE. Systematic review of efficacy for manual lymphatic draining techniques in sports medicine and rehabilitation: An evidence-based practice approach. J Manipul Ther 17: e80–89, 2009.
249. Veselka L, Schermer JA, Martin RA, and Vernon PA. Laughter and resiliency: A behavioral genetic study of humor styles and mental toughness. Twin Res Hum Genet 13: 442–449, 2010.
250. Viitasalo JT, Niemela K, Kaappola R, Korjus T, Levola M, Mononen HV, Rusko HK, and Takala TES. Warm underwater water-jet massage improves recovery from intense physical exercise. Eur J Appl Physiol Occupat Physiol 71: 431–438, 1995.
251. Volpe SL. Minerals as ergogenic aids. Curr Sports Med Rep 7: 224–229, 2008.
252. Walsh NP, Gleeson M, Pyne DB, Nieman DC, Dhabhar FS, Shephard RJ, Oliver SJ, Bermon S, and Kajeniene A. Position statement. Part two: Maintaining immune health. Exerc Immunol Rev 17: 64–103, 2011.
253. Weeks B and Horan S. Massage: Diagnosis and management. Mod Athlete Coach 47: 16–20, 2009.
254. Weerapong P, Hume PA, and Kolt GS. The mechanisms of massage and effects on performance, muscle recovery and injury prevention. Sports Med 35: 235– 256, 2005.
255. Verkhoshansky YV. Programming and organization of training, Moscow, U.S.S. R.: Fizkultura i Spovt, pp 23, 1985.
256. Welch WJ. How cells respond to stress. Sci Amer 268: 56–64, 1993.
257. Wigernaes I, Hostmark AT, Kierulf P, and Stromme SB. Active recovery reduces the decrease in circulating white blood cells after exercise. Int J Sports Med 21: 608– 612, 2000.
258. Williams CA and Ratel S. Definitions of muscle fatigue. In: Human Muscle Fatigue. Williams CA and Ratel S, eds. London, UK: Routledge, 2009. pp. 3–16.
259. Wylie J. The general significance of recovery or rest as a component of sports training. J Psycho-soc Asp 7: 57–66, 1981.
260. Zalessky M, Sobolevsky V, and Khomenov L. Basic restoration procedures. Mod Athl Coach 26: 14–16, 1988 
