суббота, 8 апреля 2017 г.

Алгоритм клинического исследования суставов верхних конечностей (плечевой сустав)

Регулярные выпуски «РМЖ» №2 от 05.04.2016 стр. 59-64
 

Для цитирования: Имаметдинова Г.Р. Алгоритм клинического исследования суставов верхних конечностей (плечевой сустав) // РМЖ. 2016. №2. С. 59-64
В статье представлен алгоритм клинического исследования суставов верхних конечностей (плечевой сустав)
     Боль в плечевом суставе является частой причиной обращения пациентов к врачам различных специальностей. По некоторым данным, частота развития болей в области плечевых суставов варьирует от 7 до 26% [1]. Многообразие причин, вызывающих поражение плечевого сустава, делает необходимым тщательное исследование суставов плечевого пояса, соседних анатомических структур, проведение углубленного диагностического поиска. Для этого, в первую очередь, необходимо хорошее владение навыками клинического исследования суставов, включающими осмотр, пальпацию, проведение специальных тестов. Кроме того, знание особенностей анатомического строения суставов плечевого пояса помогает клиницисту не только грамотно проводить исследование, но и правильно интерпретировать полученные клинические данные. 
     Анатомия
     Плечевой сустав – шаровидный синовиальный сустав. Он образован головкой плечевой кости и суставной впадиной лопатки. Суставная впадина лопатки плоская, мелкая, несмотря на то, что расширена хрящевой губой. Капсула плечевого сустава тонкая, растяжимая, имеет в нижней части глубокую складку, а также два отверстия. Одно позволяет сухожилию длинной головки двуглавой мышцы плеча проходить по межбугорковой борозде плечевой кости, где синовиальная оболочка сустава создает сухожилию влагалище. Через другое отверстие синовиальная оболочка выпячивается, образуя влагалище для сухожилия подлопаточной мышцы. Стабильность плечевого сустава обеспечивается, главным образом, сухожилиями мышц и связок вращательной манжеты плеча: надостной, подостной, малой круглой, подлопаточной мышцы. Подакромиальная сумка и ее продолжение в латеральную сторону, носящее название поддельтовидной, позволяют совершать гладкое скольжение между большим бугорком плечевой кости, вращательной манжетой плечевого сустава и акромиальным отростком при движениях в плечевом суставе. Сверху сустав защищен сводом, образованным клювовидным и акромиальным отростками, клювовидно-акромиальной связкой. Объем движений в плечевом суставе превышает объем движений других суставов человека. Движения в плечевом суставе происходят вокруг 3-х осей, во всех 3-х плоскостях: отведение, приведение, сгибание, разгибание, наружная и внутренняя ротация, круговые движения. Однако стабильность сустава невысокая. 
     Грудино-ключичный сустав – плоский синовиальный сустав. Образован ключичной вырезкой рукоятки грудины и суставной поверхностью грудинного конца ключицы. Несоответствие суставных поверхностей выравнивается за счет находящегося в полости сустава хрящевого диска, который разделяет суставную полость на 2 половины. 
     Акромиально-ключичный сустав – плоский синовиальный сустав. Образован суставной поверхностью акромиального отростка лопатки и акромиальной суставной поверхностью ключицы. В ряде случаев в полости сустава находится внутрисуставной хрящевой диск. 
Следует помнить, что клиническое исследование плечевого сустава проводят при одновременном исследовании грудино-ключичного, акромиально-ключичного суставов, соединения лопатки и грудной клетки. Эти суставы функционируют в закрыто-связанной манере: когда головка плечевой кости движется в суставной впадине лопатки, лопатка совершает движения по грудной клетке, а ключица двигается по грудине. 

     Причины поражения
Как правило, поражение плечевого сустава сопровождается болью и ограничением функции. Основными причинами боли являются:
1. Поражение непосредственно плечевого сустава при воспалительных и невоспалительных ревматических заболеваниях.
2. Поражение периартикулярных тканей плечевого сустава: 
– тендинит мышц вращающей манжеты;
– тендинит двуглавой мышцы плеча; 
– субакромиальный бурсит;
– разрывы сухожилий мышц вращающей манжеты;
– разрывы сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча;
– капсулит;
– импиджмент-синдром.
3. Поражение шейного отдела позвоночника. 
4. Поражение локтевого сустава, суставов кисти.
5. Компрессионная нейропатия (синдром торакального отверстия, компрессия надлопаточного, подмышечного нервов). 
6. Невралгическая амиотрофия (синдром Parsonage – Turner).
7. Заболевания внутренних органов (ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, заболевания легких, печени, желчного пузыря, диафрагмы, почек, злокачественные новообразования). 
Как видно, боли в области плечевого сустава могут быть связаны с поражением собственно сустава, периартикулярных тканей, соседних анатомических областей, а также с заболеваниями внутренних органов, что делает особенно актуальным проведение дифференциальной диагностики этих состояний. Следует отметить, что зачастую клиническое исследование является основным, а в некоторых случаях – и достаточным методом для установления диагноза. 
Считают, что в большинстве случаев (90–95%) причиной боли в области плечевого сустава является поражение периартикулярных структур [2]. Патология периартикулярных тканей, периферических нервов может являться как одним из признаков ревматических заболеваний, так и самостоятельным заболеванием, а также результатом травмы. 

     Алгоритм клинического исследования
     Включает: опрос, осмотр, пальпацию, исследование объема движений, проведение специальных клинических тестов. 

     Опрос 
     Для уточнения характера поражения плечевого сустава следует расспросить пациента о характере боли и ее локализации, причинах, вызвавших появление боли. При поражении плечевого сустава и/или периартикулярных тканей боль, как правило, локализуется в верхнем и наружном отделах плечевого сустава, может иррадиировать по лучевому краю предплечья до локтя, кисти, в область шейного отдела позвоночника, усиливается при движениях в плечевом суставе. Расспрашивая пациента, важно выяснить, какие именно движения провоцируют появление боли. Известно, что при поражении собственно плечевого сустава боль возникает при всех видах движений в суставе. Патология периартикулярных тканей характеризуется появлением боли при выполнении каких-либо конкретных движений. Следует помнить, что не всегда ощущение боли в суставе является признаком его поражения. Так, в область плечевого сустава может иррадиировать боль при поражении локтевого сустава, суставов кисти, шейного отдела позвоночника. Как правило, в этих случаях выраженность боли не изменяется при движениях в плечевом суставе, но может усиливаться при движениях в вышеуказанных структурах. При наличии компрессионной нейропатии боль сопровождается неврологической симптоматикой, включающей сенсорные и моторные нарушения.
Клиницистам хорошо известно, что ощущение боли в области плечевого сустава может быть связано с наличием заболеваний внутренних органов (отраженная боль). В этом случае движения в плечевом суставе также не провоцируют появление или усиление боли. Кроме того, имеется дополнительная клиническая симптоматика, позволяющая уточнить истинную причину возникновения боли. Боль в грудино-ключичном и акромиально-ключичном суставах локализуется непосредственно в области поражения, практически не иррадиирует. 
Таким образом, уже на этапе сбора анамнеза врач может сделать предварительный вывод о локализации пораженной структуры.

     Скрининговые тесты
     Перед осмотром пациента, предъявляющего жалобы на боль в области плечевого сустава, проводят оценочные (скрининговые) тесты, основанные на выполнении комбинированных активных движений. Эти тесты не являются специфическими, с их помощью можно быстро оценить функцию и подвижность суставов плечевого пояса. 
Тест «почесывания» Apley: пациенту предлагают заложить руку за голову и дотронуться до верхнего медиального края лопатки противоположной стороны. Можно предложить пациенту заложить руку за голову и дотронуться большим пальцем кисти до седьмого шейного позвонка (С7). В норме пациент полностью касается позвонка пальцем (рис. 1). При выполнении этих тестов можно одновременно оценить: отведение, наружную ротацию, сгибание в плечевом суставе, а также функцию надостной, подостной, малой круглой мышц.
     Тест «почесывания» Apley 1: пациенту предлагают заложить руку за спину и попытаться дотронуться до нижнего угла лопатки. Можно использовать аналогичный тест: пациент закладывает руки за спину, а врач определяет расстояние от большого пальца кисти до C7. В норме это расстояние не превышает 20 см (рис. 2). При выполнении этих тестов можно одновременно оценить: приведение, разгибание и внутреннюю ротацию в плечевом суставе, а также функцию подлопаточной мышцы. 
Выполнение пациентом указанных движений в полном объеме при отсутствии боли исключает поражение суставов и периартикулярных тканей плечевого пояса. Появление и/или усиление боли и/или затруднения при выполнении тестов свидетельствуют о наличии патологии в структурах плечевого пояса и требуют проведения дальнейшего тщательного исследования. 

     Осмотр
     Проводят осмотр области плечевых, грудино-ключичных, акромиально-ключичных суставов. Важно помнить, что следует сравнивать симметричные участки тела. Осмотр пациента спереди позволяет визуализировать костные структуры, включающие грудино-ключичные, акромиально-ключичные суставы, ключицы, клювовидный отросток, мягкие ткани: переднюю и среднюю порции дельтовидной мышцы с обеих сторон; сзади – костные структуры, включающие грудной отдел позвоночника, лопатки, акромиально-ключичные суставы, мягкие ткани: трапециевидную, надостную, подостную, малую круглую мышцы, заднюю и среднюю порции дельтовидной мышцы с обеих сторон. 
     При осмотре следует обращать внимание на: 
• положение:
уже во время осмотра врач может выявить признаки поражения плечевого сустава. Так, зачастую боль заставляет пациента принимать вынужденное положение, при котором ее выраженность уменьшается. Таким положением являются приведение и внутренняя ротация плечевого сустава, при этом рука расположена поперек живота (как на перевязи); 
• внешний вид: 
     оценивают симметричность расположения плечевых суставов, ключиц, лопаток. В норме плечевые суставы расположены на одном уровне друг с другом, в ряде случаев плечо на доминирующей стороне может располагаться несколько ниже, чем противоположное, что не является патологией. Локальная припухлость над медиальной частью ключицы характерна для выпота в полость грудино-ключичного сустава. Смещение медиального края ключицы кпереди и кнутри, более выпирающий грудино-ключичный сустав с одной стороны по сравнению с симметричным позволяют предположить наличие подвывиха грудино-ключичного сустава. Расположение ключицы выше акромиального отростка лопатки характерно для подвывиха акромиально-ключичного сустава. Чрезмерное выступание нижнего угла или медиального края лопатки позволяет предположить наличие патологии мышц вращательной манжеты плечевого сустава. Сглаженность контуров между латеральным краем ключицы, медиальным краем дельтовидной мышцы и большой грудной мышцей – характерный признак наличия выпота в полость плечевого сустава. Уплощение нормальных округлых контуров дельтовидной мышцы возникает при вывихе плечевого сустава, а чрезмерно выпуклый ее контур может свидетельствовать о наличии поддельтовидного бурсита. Генерализованная гипотрофия мышц плечевого пояса характерна для поражения плечевого сустава, а локальная – для периартикулярной патологии и/или поражения периферических нервов. 

    Пальпация
    После осмотра врач проводит пальпацию: на симметричных участках, в покое и во время активных и пассивных движений. При пальпации определяют болезненность, припухлость, температуру над областью суставов, наличие крепитации, мышечного спазма, пульсацию периферических сосудов. Начинать пальпацию следует со здоровой области, а затем пальпировать пораженную.
     Врач проводит пальпацию следующих анатомических структур: 
1. Лопатку: нижний угол, ость, позвоночный край лопатки, акромиальный отросток.
2. Латеральный и медиальный края ключицы в местах ее соединения с акромиальным отростком и рукояткой грудины соответственно.
3. Большой и малый бугорки плечевой кости, межбугорковую борозду, головку плечевой кости. Следует помнить, что передняя часть головки плечевой кости становится доступной для пальпации при заведении руки пациента за спину. Задняя часть головки плечевой кости пальпируется, когда пациент кладет кисть на противоположное плечо. Эти приемы помогают врачу обнаружить и пропальпировать большой и малый бугорки плечевой кости. В верхней части большого бугорка плечевой кости находится место прикрепления надостной мышцы, в задней – подостной и малой круглой мышц. В переднелатеральной области сустава находится малый бугорок плечевой кости, к которому прикрепляется подлопаточная мышца. Сухожилие длинной головки двуглавой мышцы плеча пальпируют между большим и малым бугорками плечевой кости, где оно проходит в межбугорковой борозде плечевой кости. При проведении пальпации можно обнаружить локальные точки болезненности, что позволяет предположить наличие энтезопатии мышц вращательной манжеты, двуглавой мышцы плеча. 
4. Плечевой сустав. Наиболее доступна для пальпации передняя часть сустава, где можно диагностировать наличие болезненности и припухлости. 
     Для определения болезненности пальпацию проводят в области проекции суставной щели плечевого сустава большим или указательным пальцем, прикладывая определенную силу (чтобы слегка побелела ногтевая фаланга врача). Определение точной локализации болезненности при пальпации является важной информацией для выяснения характера поражения сустава. Болезненность на протяжении всей суставной щели плечевого сустава свидетельствует о его поражении. Наличие локальных точек болезненности, расположенных вне суставной линии, с большей вероятностью свидетельствует о поражении периартикулярных структур. 

     Исследование движений
     После проведения пальпации проводят исследование движений в плечевых суставах, начиная со здорового сустава. 
Движения в плечевом суставе:
– сгибание; 
– разгибание; 
– отведение; 
– приведение; 
– внутренняя ротация;
– наружная ротация.
     При исследовании активных движений в плечевом суставе следует обратить внимание на движение лопатки. Положив одну руку на лопатку пациента, врач предлагает ему медленно отводить руку в сторону. При ограничении подвижности в плечевом суставе можно определить, что движение лопатки начинается раньше отведения руки на 90° (в норме движение лопатки происходит после отведения в плечевом суставе на 90°). При поражении плечевого сустава пациенты часто используют компенсаторное движение, поднимая плечо для того, чтобы облегчить отведение конечности. Клиницисты называют это движение «пожимание плечами». 
     Важным исследованием, позволяющим провести дифференциальную диагностику поражения собственно плечевого сустава и периартикулярных структур, является определение объема движений в суставе. Уменьшение объема всех видов движений во всех плоскостях характерно для поражения самого сустава или его капсулы. Уменьшение объема конкретного движения, происходящее в определенной плоскости, характерно для поражения определенной периартикулярной структуры. 
     Диагностическое значение имеет и локализация боли, возникающей при движении. При поражении сустава боль возникает при движении во всех или почти во всех направлениях, характерных для плечевого сустава. При поражении периартикулярных структур появление боли провоцируют конкретные движения в определенных плоскостях, связанные с нагрузкой на пораженную структуру.
     Для получения более объективной информации о подвижности суставов необходимо оценить объем активных и пассивных движений. Большое значение для уточнения характера поражения и проведения дифференциальной диагностики имеет соотношение объема активных и пассивных движений в суставе. Одинаковое ограничение объема как активных, так и пассивных движений характерно для поражения собственно сустава. Превышение объема пассивных движений над объемом активных свидетельствует о поражении сухожилий вращающей манжеты или двуглавой мышцы плеча, периферических нервов. 

     Проведение специфических клинических тестов
     Целый ряд специфических тестов позволяет проводить топическую диагностику поражения структур плечевого сустава. В данной статье приводятся некоторые из них.
     Дуга Dowborn: тест заключается в активном отведении и подъеме руки пациента, которая в норме описывает дугу в 180° (рис. 3). Появление боли при отведении руки в промежутке между 60–120° (средняя дуга) свидетельствует о поражении сухожилия надостной мышцы и/или субакромиальной сумки. Появление боли при последних 20–30° отведения (верхняя дуга) свидетельствует о поражении ключично-акромиального сустава. 
     Большое диагностическое значение имеет исследование активных резистивных (изометрических) движений. В их основе лежит выполнение пациентом определенных активных движений с преодолением сопротивления врача. Следует помнить, что исследуемый плечевой сустав должен быть зафиксирован, чтобы исключить движения в нем, при этом возникает изометрическое напряжение оцениваемой мышцы, передаваемой на ее сухожилие. Наличие поражения в этой структуре провоцирует появление боли в плечевом суставе. 
     Резистивное активное отведение в плечевом суставе: локтевой сустав пациента находится в положении сгибания под углом 90°и прижат к туловищу, рука находится в среднем положении между пронацией и супинацией и направлена кпереди. Пациенту предлагают выполнить отведение (двигать локоть кнаружи), преодолевая сопротивление руки врача (рис. 4). Появление боли в верхней части плеча свидетельствует о поражении сухожилия надостной мышцы. 

59-1.jpg

     Следует отметить, что отсутствие боли при выполнении этого теста, но положительном результате, полученном при исследовании дуги Dowborn (средняя дуга), свидетельствует о поражении субакромиальной сумки.
     Резистивная активная наружная ротация в плечевом суставе: положение пациента аналогично предыдущему исследованию. Пациенту предлагают выполнить наружную ротацию (двигать предплечье кнаружи) против сопротивления руки врача, расположенной в области латеральной поверхности дистальной части предплечья пациента (рис. 5). Боль, появляющаяся при попытке пациента выполнить наружную ротацию, свидетельствует о поражении сухожилий подостной и малой круглой мышц.
     Резистивная активная внутренняя ротация в плечевом суставе: положение пациента аналогично предыдущему. Пациенту предлагают выполнить внутреннюю ротацию (двигать предплечье медиально) против сопротивления руки врача, расположенной в области медиальной поверхности дистальной части предплечья пациента (рис. 6). Появление боли в верхнем отделе плеча указывает на поражение подлопаточной мышцы и/или ее сухожилия. 
     Слабость при выполнении любого из этих движений может быть результатом частичного или полного разрыва вращающей манжеты или поражения периферического нерва. 
     Тест надостной мышцы (тест также носит название «пустая банка» вследствие сходства с позой человека, держащего банку и опорожняющего ее содержимое): плечевой сустав пациента находится в положении отведения на 90° и нейтральной ротации. Врач оказывает сверху давление на конечность пациента, а пациент сопротивляется этому давлению, сохраняя исходное положение. Затем пациенту предлагают провести внутреннюю ротацию на 30° (так, чтобы большой палец пациента был направлен вниз) и приведение плечевого сустава, а врач повторяет тестирование (рис. 7). Появление боли в верхней части плеча и/или слабости указывает на поражение сухожилия надостной мышцы или подлопаточного нерва. 

59-2.jpg

     Необходимо обращать внимание на появление значительного подъема плечевого пояса как на компенсаторную реакцию, осуществляемую пациентом как при установочном позиционировании, так и при проведении нагрузочной части теста. 
     Тест Speed: появление боли в области межбугорковой борозды плечевой кости при выполнении пациентом сгибания в локтевом суставе с преодолением сопротивления руки врача, расположенной на дистальной части предплечья пациента свидетельствует о наличии тендинита длинной головки двуглавой мышцы плеча.
     Тест Yergason: исследуемая рука пациента находится в положении пронации, локтевой сустав – в положении сгибания под углом 90°. Пациенту предлагают выполнить супинацию предплечья, преодолевая сопротивление руки врача, расположенной на дистальной части предплечья пациента. Появление боли в плече при попытке супинировать предплечье свидетельствует о поражении сухожилия длинной головки двуглавой мыщцы плеча.
     Не следует забывать о том, что боль в области плечевого сустава может возникать при так называемом синдроме столкновения (импиджмент-синдроме). Проведение нижеприведенных тестов способствует диагностике этого состояния.
     Тест Neer: при этом исследовании пациент находится в вертикальном положении. Врач охватывает конечность пациента одной рукой, другой рукой поддерживает среднюю часть туловища (для предотвращения сгибания пациента назад) и проводит форсированное сгибание плечевого сустава пациента до завершения полного объема движения (рис. 8). Появление боли в верхнем отделе плечевого сустава считается положительным результатом теста. 
     Тест Yocum: проводят для диагностики импиджмент-синдрома сухожилий вращательной манжеты плечевого сустава с клювовидно-акромиальной дугой.
     Исследуемая рука пациента располагается на противоположном плече (рис. 9а). Затем врач предлагает пациенту поднять локоть, не допуская подъема плеча (рис. 9б). Появление боли при подъеме локтя считается положительным результатом теста. 

59-3.jpg

     Как было указано выше, причиной появления боли в области плечевого сустава может стать синдром торакального отверстия (СТО). Торакальное отверстие – пространство, где проходят подключичная артерия и вена, плечевое сплетение. Первое ребро является местом начала или прикрепления лестничных, передней зубчатой, межкостных, подключичной мышц. СТО характеризуется компрессией нервно-сосудистого пучка, включающего подключичную артерию и вену, плечевое сплетение.
     Существует целый ряд тестов, проведение которых способствует выявлению этой патологии. 
     Реберно-ключичный тест: пациент находится в положении сидя. Врач исследует пульс на лучевой артерии пациента. Затем пациенту предлагают отвести назад и опустить лопатки, выпятить грудную клетку вперед и опустить подбородок, сохраняя это положение в течение 1 мин (рис. 10). Врач снова исследует пульс на лучевой артерии, регистрируя изменения пульса и/или появление парестезий. 
     Ослабление или исчезновение пульса и/или появление парестезий свидетельствуют о положительном результате теста. 
     Тест Wright (синдром чрезмерного отведения): пациент находится в вертикальном положении. Врач исследует пульс на лучевой артерии пациента. Затем выполняет отведение руки с наружной ротацией плеча и разгибанием локтя без движений головы (рис. 11). Через 1 мин врач регистрирует изменения пульса и/или появление парестезий.

59-4.jpg
 
     При проведении этого теста необходимо убедиться, что локтевой сустав разогнут более чем на 45°, для того, чтобы исключить компрессию локтевого нерва, что может способствовать появлению парестезий. Нельзя также исключить влияние силы тяжести на возможность ослабления пульса на лучевой артерии, в связи с чем желательно контрольное проведение теста в горизонтальном положении пациента. Ослабление или исчезновение пульса и/или появление парестезий считают положительным результатом теста. 
     Таким образом, тщательное, целенаправленное, грамотно проведенное клиническое исследование имеет важное значение для решения вопросов диагностики и дифференциальной диагностики патологии плечевого сустава, а также позволяет врачу определить необходимый комплекс лабораторно-инструментального обследования, который может быть показан в каждом конкретном случае. 

Литература
1. Электронный ресурс http://pharmedu.ru/prichiny-i-lrchenie-boli-v-pleche.
2. Беленький А.Г. Патология плечевого сустава. Плечелопаточный периартрит. Прощание с термином: от приблизительности – к конкретным нозологическим формам // Consilium medicum. 2004. Т. 6. № 2. С. 15–20 [Belen'kij A.G. Patologija plechevogo sustava. Plechelopatochnyj periartrit. Proshhanie s terminom: ot priblizitel'nosti – k konkretnym nozologicheskim formam // Consilium medicum. 2004. T. 6. № 2. S. 15–20 (in Russian)].
3. Доэрти М., Доэрти Д. Клиническая диагностика болезней суставов. Минск: ТИВАЛИ, 1993.144 с. [Dojerti M., Dojerti D. Klinicheskaja diagnostika boleznej sustavov. Minsk: TIVALI, 1993. 144 s. (in Russian)].
4. Имаметдинова Г.Р., Чичасова Н.В., Насонов Е.Л., Архипов С.В. Методы клинического исследования опорно-двигательного аппарата в ревматологии и ревмоортопедии. М.: ИМА-ПРЕСС 2011. 158 с. [Imametdinova G.R., Chichasova N.V., Nasonov E.L., Arhipov S.V. Metody klinicheskogo issledovanija oporno-dvigatel'nogo apparata v revmatologii i revmoortopedii // M.: IMA-PRESS, 2011. 158 s. (in Russian)].
5. Насонов Е.Л., Чичасова Н.В., Имаметдинова Г.Р. Методы оценки поражения суставов, активности заболевания и функционального состояния больных ревматоидным артритом. М.: ЗАО «Рош-Москва», 2001. 60 с. [Nasonov E.L., Chichasova N.V., Imametdinova G.R. Metody ocenki porazhenija sustavov, aktivnosti zabolevanija i funkcional'nogo sostojanija bol'nyh revmatoidnym artritom // M.: ZAO «Rosh-Moskva», 2001. 60 s. (in Russian)].
6. Насонова В.А., Астапенко М.Г. Клиническая ревматология. М.: Медицина, 1989. 598 с. [Nasonova V.A., Astapenko M.G. Klinicheskaja revmatologija. M.: Medicina, 1989. 598 s. (in Russian)].
7. Синельников Р.Д. Атлас анатомии человека. Т. I. М.: Медицина, 1972. С. 458 [Sinel'nikov R.D. Atlas anatomii cheloveka. T. I. М.: Medicina, 1972. S. 458 (in Russian)].
8. Bruhlman P., Michel B.A. Klinische Untersuchung. 1997.
9. Neer C.S.M., Welsh R.P. The shoulder in sports // Orthop. Clin.North Am. 1977. Vol. 8. Р. 853–591.
10. Yergason R.M. Supination sign // J. Bone Joint Surg. 1931. Vol. 13. Р. 160.


Оригинальная статья опубликована на сайте РМЖ (Русский медицинский журнал): http://www.rmj.ru/articles/revmatologiya/Algoritm_klinicheskogo_issledovaniya_sustavovverhnih_konechnostey_plechevoy_sustav/#ixzz4dfiVKav3

Секреты тренировки плечей на массу от экспертов T-Nation

 

Стив-Кукло-тренировка-плечей-на-массу

 

    В этой статье эксперты издания Testosterone Nation по-разному отвечают на один и тот же вопрос: как лучше всего накачать массивные плечи?


    Марк Дагдейл, профессиональный бодибилдер IFBB:

    Моя рекомендация - накачайте в них максимум крови.
    Зверское жжение растит плечи лучше, чем максимальный рабочий вес. Как его добиться? Увеличивать время под нагрузкой, поскольку сокращение мышц ограничивает кровоток. С плечами мы не можем применить технику внешнего ограничения кровотока (BFR), так что наилучшим вариантом остается продление подхода любыми способами: дроп-сеты, суперсеты и т.п.
    Один из моих любимых суперсетов поддерживает напряжение в плечах дольше минуты, вот он:

    Сначала я выполняю подъемы через стороны, 15 строгих повторов, а сразу же за ними – статическое удержание грифа над головой в течение 45 секунд. Проделайте этот суперсет 4 раза, и ваши плечи будут разрываться от пампа!

    Амит Сапир, профессионал IFBB, мировой рекордсмен в приседе:

    Нужна масса плечей? Смешивайте все методики!
    Обычно мышечной группе для роста необходима лишь пара многосуставных упражнений и тяжелая работа, но с плечами не все так просто. Почему? Потому что в них несколько пучков, которые отзываются на различные стимулы. Задние лучше растут от многоповторных подходов, увеличения времени под нагрузкой. Но чтобы набрать массу передних и средних пучков, необходимо добавить и тяжелые жимы.
    Так что вот два главных секрета для тренировки плечей на массу:
  1. Разнообразие (много упражнений, прорабатывающих с разных углов)
  2. Время под нагрузкой. Величина рабочего веса отходит на второй план, когда дело касается плеч.
    Естественно, я не призываю жать гантели аж по 2.5 кг, но больше массы плечам даст именно супер строгое выполнение упражнения с идеальной техникой. Поскольку лично я не фанат многоповторных подходов, то предпочитаю объединять несколько упражнений в гигантские сеты, варьируя углы и темп. Например, так:

    Начинаю с тяжелых жимов из-за головы; в первой половине сета останавливаю гриф на уровне ушей и удерживаю паузу в 2-3 секунды, вторую половину доделываю в обычном ритме без пауз.
    Затем две вариации подъемов через стороны: сначала с отклонением корпуса, затем стоя ровно – чтобы было больше углов проработки.
    И заканчиваю все разведениями для задних пучков, тут уж приходится выкладываться в большом диапазоне повторений, концентрируясь на сокращении мышц в верхней точке. Постарайтесь удерживать пиковое сокращение 2-3 секунды хотя бы в первой половине подхода. В общем, поняв мою идею, вы можете подобрать упражнения по своему вкусу, число вариантов бесконечно.

    Кристиан Тибадо, тяжелоатлет, тренер по бодибилдингу и специалист по силовой подготовке:

    Для тренировки плечей на массу давайте больше изолированной нагрузки с разных углов.
    Для плечей я предпочитаю составные подходы, которые называю «фактор роста»: 2-4 упражнения выполняются нон-стопом. Мышцы остаются под нагрузкой от минуты до двух.
    Понятно, что тяжелые жимы лежа и стоя прибавляют массы в плечевом поясе, но они развивают лишь передние пучки. А чем сильнее становятся эти сегменты, тем больше перехватывают нагрузку, и потому сложнее стимулировать средние пучки. Жим из-за головы распределяет нагрузку по всем пучкам, но только не берите в нем большой вес (если вы не Пол Картер или Дмитрий Клоков).
    Попробуйте такую комбинацию: сначала жим стоя для силы и спортивных результатов – много подходов по 3 повтора с 80-85%. Работайте достаточно тяжело, чтобы стимулировать быстросокращающиеся волокна и активировать нервную систему; но, разумеется, не настолько тяжело, чтобы повредить плечевые суставы.
    Затем добавьте тренировочного объема суперсетами для роста: объедините 2-4 упражнения (подъемы перед собой, подъемы через стороны, разведения для задних пучков, круги руками, жим Скотта и т.п.), выполняя в них по 6-10 повторений с небольшим весом, чтобы плечи были под нагрузкой 1-2 минуты. Я делаю по 3 суперсета, отдыхая между ними по 90 секунд.
    Мышцы плеча оказались несколько сложнее, чем мы думали ранее: в них не по три пучка, а больше. При этом плечевой сустав – самый подвижный в теле, вот почему важно прорабатывать плечи с разных углов, как для полноценного развития мускулатуры, так и для здоровья.

    Крис Шугарт, креативный директор T-Nation:

    Добавьте к традиционным силовым упражнениям блочные тренажеры.
    Конечно, основой тренировки на массу плечей всегда будет старый добрый жим штанги стоя, но для накачки больших плеч полезны и блоки.
     Большинство тренажеров довольно убоги: они ограничивают движение в одной плоскости, но в жизни плечи работают не так. А блочные тренажеры дают больше свободы; много лет назад Чарльз Поликвин писал у нас на сайте, что блоки по эффективности не уступают гантелям и в чем-то даже их превосходят. Вот их достоинства (для тренировки плечей):
  • Быстрое переключение нагрузки – позволяет выполнять дроп-сеты, расширенные сеты, частичные повторы и удержания. Все это проверенные методы для набора массы плечей. На тренажере увеличить время под нагрузкой проще, так как не надо хватать другую пару гантелей или снимать блины с грифа.
  • Разнообразие упражнений – после подхода жимов над головой можете уменьшить нагрузку и добить плечи жгучими подъемами через стороны или перед собой. И все это на одном тренажере, не бегая по залу - что особо удобно в часы пик.
  • Разные хваты – благодаря богатому набору рукоятей можно менять хват прямо посреди подхода: широкий, узкий, прямой, обратный, нейтральный. А также переключаться с двуручного варианта на унилатеральный без лишних промедлений.
  • Углы проработки – блочный тренажер дает максимум свободы в выборе угла и траектории движения. Недавно я повредил плечо, когда вытаскивал автобус с монахинями из пропасти (грохнулся у себя дома, споткнувшись о собаку). О штанге на время пришлось забыть, но на блочном тренажере удалось подобрать такое движение и нагрузку, чтобы продолжить тренировки и ускорить восстановление.

    Майкл Уоррен, тренер-силовик, специалист по спортивной подготовке:

    Лучший способ для тренировки массы плечей – трисеты
    Плечи примерно поровну состоят из быстро сокращающихся и медленно сокращающихся волокон (Madidis et al. 2007). Чтобы стимулировать обе разновидности, необходима работа в определенных диапазонах повторений, как с большим, так и с малым весом.
    Лучше всего плечи отзываются на чередование нескольких упражнений с различной интенсивностью и типом нагрузки (т.е. свободные веса, рычажные и блочные тренажеры).  

    Попробуйте такой трисет:
    1А. Подъемы через стороны с гантелями - 6-8 повторений
10 секунд отдыха
    1Б. Подъемы через стороны в тренажере - 10-12 повторений
10 секунд отдыха
    1В. Подъемы через стороны на блоке – 15-20 повторений
120 секунд отдыха
    Все заново.

    Слишком просто? Не увеличивайте веса (что обычно портит технику в этом движении), а проделайте 1А сидя и в 1Б замедляйте негатив.
    В подъемах через стороны важен не вес, а качество движения на каждом миллиметре амплитуды каждого повтора.
 

    Тони Джентилкор, тренер-силовик, специалист по спортивной подготовке:

    Попробуйте жим-по-раме на коленях 
    Раньше ответ на вопрос набора массы плечей был один: жми и всё! Но многие люди так портят жим стоя, что он у них напоминает жим на наклонной скамье. Больше работает спина, чем плечи.
    В этом случае я прописываю своим клиентам корректирующее упражнение – жим-по-раме на коленях. Вот как это выглядит:

    Опустившись на колени, вы исключаете возможность помочь движению спиной, жим становится более строгим. Вдобавок, поскольку гриф прижимается к раме, вы больше активируете зубчатые мышцы и другие стабилизаторы корпуса, что наклоняет таз чуть назад (лучше осанка всего тела).
    Обычно мои клиенты делают сначала более тяжелый подход этого жима (6-8 повторов), а затем упражнение с гантелями полегче, чтобы почувствовать работу мышц  плеч. У большинства людей плечи не растут лишь потому, что они стремятся увеличить вес и помогают движению другими мышцами.
    Попробуйте сочетать жим-по-раме с одним из этих движений (вес небольшой, гантели по 5- 10 кг):
  • Подъемы гантелей через стороны, 20-30 повторов.
  • Подъемы гантелей через стороны лестницей: 5 повторов, 5-секундная пауза в верхней точке, 4 повтора, 4-секундная пауза в верхней точке, 3 повтора, 3-секундная пауза в верхней точке, 2 повтора, 2-секундная пауза в верхней точке, 1 повтор.

 

    Гров Хиггинс, врач-физиотерапевт:

    Для построения массы плечей вам надо понимать, как работают эти мышцы. В этом видео я показываю, в каких движениях сокращаются разные пучки:

 

    Эрик Бах, тренер-силовик, специалист по спортивной подготовке:

    Мой рецепт для тренировки плечей на массу: Изо-динамические подъемы через стороны
    Если вы хотите построить огромные плечи, то продолжайте тяжело жать и набирать силу, а заканчивайте тренировки изо-динамическими подъемами. Средние пучки довольно трудно активировать, но этот метод заставит неподатливые волокна включаться в работу и расти, а также добавит метаболического стресса, что тоже стимулирует:

    Сначала поднимите гантели в верхнюю точку («Распятие») и удерживайте так 10—20 секунд, затем сделайте 10-15 подъемов. Всего 3-5 подходов с отдыхом по 30-60 секунд.

    Пол Картер, тренер по бодибилдингу и силовой подготовке:

    Моя рекомендация для набора массы плечей: гигантские сеты подъемов через стороны по схеме 25-15-10
    Начните с легких гантелей и сделайте 25 повторов. Затем – гантели потяжелее и 15 повторов. А затем – еще тяжелее и 10. Отдохните пару минут, проклиная все на свете, а затем выполните то же самое в обратном порядке: 10 повторений, 15, 25. Если делать такое дважды в неделю, то средние пучки плечей наберут массу у любого хардгейнера.
 

    Эрик Кресси, тренер-силовик, специалист по спортивной подготовке:

    Ответ на этот вопрос состоит из двух частей:
  • определите, какой объем жимов над головой вы можете вынести
  • выясните, какие подсобные упражнения помогут его вынести.
    У большинства тренирующихся рано или поздно начинаются проблемы с плечами. Даже если у вас нет болезненных симптомов, вполне возможно, что что-то уже пошло не так. Многие люди старше 50 в той или иной степени страдают от повреждений ротаторной манжеты. Просто у одних проявляется раньше, у других – позже.
    Учитывая все это, лучший совет – определить, сколько жимов стоя выносит ваше тело. Циклируйте их в течение месяца или года, заменяя иногда на жим штанги за один конец или горизонтальные вариации.

    Также помните, что секунда профилактики эффективнее часов реабилитации. Добавьте немного вращений наружу в конце тренировки верха; даже 2-3 подхода в неделю вам помогут. Включите в разминку шраги лежа на скамье, прокатывайте роликом грудные, широчайшие и другие мышцы корпуса. Тяните больше (и чаще), чем жмете. Все эти приемы помогут вашему жиму стоя и позволят прогрессировать в долгосрочной перспективе.

    Джоэль Сидмэн, к.н., тренер-силовик, специалист по спортивной подготовке:

    Мое средство: толчковый жим с замедленным негативом
    Для построения больших плеч нужна определенная перегрузка, микротравмирование мышц в эксцентрической фазе и увеличение времени под напряжением. Все это даст затянутый негатив (медленное опускание) в толчковом жиме. Он не только увеличит плечи, но также добавит массы трапециям и другим мышцам верха спины.

    Немного подтолкнув ногами, выжмите штангу над головой. Сделайте паузу в верхней точке, а затем медленно опускайте в течение 4-5 секунд. Добавьте также паузу в нижней точке; всего 3-6 повторов в подходе. Каждый повтор займет не менее 8 секунд, а сет – около половины минуты.
    Поскольку рабочий вес будет на 15-25% больше, чем в строгом жиме, медленное опускание добавит стимула для роста плечам. Помимо гипертрофии большая интенсивность в сочетании с повышенным контролем движения улучшит нейромышечное взаимодействие и поможет наращивать силу. В результате вы сможете прибавить веса в разных упражнениях для верха тела, что тоже добавит массы плечам.
    Хотите еще? После финального подхода толчковых жимов снизьте вес на 50% и делайте строгие жимы до отказа. Боль будет почти невыносимой, но большие плечи этого стоят.

    Брет Контрерас, тренер-силовик, специалист по спортивной подготовке:

    Для максимальной массы плечей необходимо разнообразие
    К различным вариантам жимов над головой и тяг к подбородку нужно добавить подъемы перед собой и через стороны, а также разведений для задних пучков. Чем больше углов и видов нагрузки, тем лучше.
    Вот мои любимые приемы:
  • Подъемы через стороны с гантелями – дроп-сетом
  • Многоповторные подъемы через стороны с резиновыми эспандерами
  • Подъем через сторону одной рукой на блоке (с отклоном корпуса)
  • Разведения с гантелями для задних пучков (лежа на скамье лицом вниз)
  • Разведения в тренажере для грудных (Peck-deck) развернувшись
  • Тяжелый подъем через сторону с гантелью одной рукой, с небольшим наклоном вперед, опираясь на стену
    Если плечи у вас отстают, тренируйте их трижды в неделю, выполняя по 9 рабочих сетов на занятии.

Перевод: Republicommando специально для http://i-pump.ru/

среда, 5 апреля 2017 г.

4 упражнения для коррекции переднего наклона таза💪💪💪


Передний наклон таза – одна из самых распространенных постуральных дисфункций. Ее легко заметить, посмотрев на человека сбоку. 2 основных визуальных ориентира: большая разница между высотой расположения передних и задних подвздошных остей и избыточный поясничный лордоз.

Что такое передний наклон таза?

👉 Таз – это структура, которая соединяет туловище и ноги. Основные движения таза это – вращения и наклоны. При переднем наклоне таза будет усиливаться поясничный лордоз, тазобедренные суставы начнут сгибаться.

Чтобы определить, есть ли у вас передний наклон таза, станьте спиной вплотную к стене и измерьте расстояние между поясницей и стеной. При «нормальной кривизне» поясницы, пространство между нею и стеной должно пропускать вашу кисть. У мужчин передний наклон в норме составляет 4-7 градусов, у женщин 7-10. Если расстояние между стеной и кистью больше толщены вашей ладони, то вероятно, ваш таз находится в переднем наклоне.

Причины переднего наклона таза:☝☝☝

Укорочение мышц сгибателей бедра может вызывать подобную дисфункцию. Подобное укорочение может происходить в следствие длительного пребывание в положении сидя, неправильных тренировок, травм. Когда такой человек встает, то укороченные мышцы тянут таз в передний наклон, вызывая увеличение поясничного лордоза.

Упражнения для коррекции переднего наклона таза☝☝☝

Существует несколько компонентов на которые необходимо воздействовать, чтобы вернуть таз в исходное положение.

• Укороченные сгибатели бедра;
• Слабые мышцы живота;
• Напряженные мышцы поясницы;
• Слабые ягодичные мышцы.

Упражнение 1: увеличение длины мышц-сгибателей бедра

Это упражнение для увеличения длинны флексоров бедра. Попытайтесь сохранять напряжение в мышцах живота и ягодицах во время выполнения этого упражнения.
1. Станьте на колено правой ноги. Левая нога будет стоять на стопе. В профессиональной терминологии это положение называется – на колене и стопе
2. Качнитесь всем телом вперед, двигайтесь до тех пор, пока не почувствуете тянущее ощущение по передней поверхности бедра (ближе к области тазобедренного сустава). Избегайте увеличения поясничного лордоза.
3.Ощущения растяжения не должны быть чрезвычайно интенсивными. Удерживайте фиксацию от 3 до 5 минут с каждой стороны.
4. Для того что бы увеличить воздействие на более дистальные волокна квадрицепса, согните заднюю ногу в коленном суставе. Это можно сделать, положив что-либо под голеностопный сустав или оперев ногу на стену.

Упражнение 2: опускаем прямые ноги, не отрывая спину от пола

1. Начните, лежа на спине с поднятыми прямыми ногами. Прижмите поясницу к полу.
2. Опускайте обе ноги вниз, сохраняя колени выпрямленными до того момента, когда поясница начнет отрываться от пола.
3. Вернитесь в исходное положение и сделайте 2 подхода по 20 повторений.
Сохранять поясницу прижатой к полу очень важно. Если спина отрывается от пола, это значит, что мышцы живота перестают работать, и вместо них вы начинают избыточно работать и без того напряженные сгибатели бедра. Может оказаться полезным, если вы будете держать руку между поясницей и полом для большей уверенности, что вы сохраняете спину прижатой к полу. По мере того как сила мышц живота будет нарастать, вы сможете опускать ваши ноги, ниже не отрывая поясницы о пола.

Упражнение 3: мост с выпрямлением ноги.

1. Лягте на спину. Согните обе ноги в коленных суставах.
2. Поднимите ваш таз вверх настолько, насколько это возможно. При этом плечи должны оставаться на полу.
3. Находясь в таком положении, выпрямите одну ногу и задержитесь на 5 секунд.
4. Верните эту ногу в исходное положение и проделайте тоже самое с другой ногой.
5. После этого вернитесь в исходное положение и сделайте 2 подхода по 10 повторений.
Это упражнение тренирует ваши ягодицы, гамстринги и контроль мышц передней брюшной стенки. Во время выполнения упражнения не должно происходить ротации корпуса и/или сгибания в тазобедренном суставе, опорной ноги.

Упражнение 4: вращение таза назад

Упражнение очень важное. Необходимо выполнять это упражнение стоя, поскольку именно в этом положении возникает дисфункция. Способность контролировать позицию таза в положении стоя является важным фактором улучшения осанки.

1. Станьте спиной вплотную к стене, пятки на ширине плеч.
2. Прижмите поясницу к стене также как бедра и плечи. При этом колени должны быть прямыми.
3. Задержитесь в этом положении на десять секунд, а затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Во время выполнения этого упражнения происходит активация мышц живота и ягодичных мышц. Для контроля вы можете положить свою руку, между поясницей и стеной. Такое положение руки позволит определить насколько качественно вы выполняете движение. Вторую руку можно положить на живот, это позволит почувствовать работу мышц передней брюшной стенки.

В заключение:
Правильное положение таза важно для нашего здоровья. Это позволяет оптимизировать двигательный стереотип и разгрузить те регионы, которые и так уже работают избыточно.

1)Int J Sports Phys Ther. 2015 Feb;10(1):13-20. Passive hip range of motion is reduced in active subjects with chronic low back pain compared to controls. Roach SM1, San Juan JG2, Suprak DN3, Lyda M1, Bies AJ4, Boydston CR.
☝☝☝

суббота, 1 апреля 2017 г.

Плечо пловца

 


Плечо пловца - это собирательный термин, охватывающий широкий круг проблем, возникающих в плечевом суставе у пловцов. Различные части плеча могут быть повреждены при занятиях плаванием. Поэтому болезненные ощущения нередко имеют различные характеристики: начиная с локальной боли и заканчивая разлитой болезненностью, распространяющейся вверх — на шею, или вниз — к предплечью и кисти.
Травмы плеча у пловцов – это травмы от чрезмерного использования. Более трети профессиональных пловцов имеют проблемы с плечевым суставом, мешающие им нормально тренироваться.

Анатомия плеча


Плечевой сустав является шаровидным. Он образован головкой плечевой кости и суставной впадиной лопатки. Суставные поверхности покрыты хрящом и не соразмерны друг другу. Конгруэнтность суставных поверхностей увеличивается за счет суставной губы — ободка из соединительной ткани, который идет по краю суставной впадины и делает ее глубже и шире.
Вокруг сустава располагается суставная капсула — соединительно-тканная структура с вплетающимися в нее связками окружающих мышц.
Динамическую стабилизацию плечевого сустава выполняют мышцы, образующие вращательную манжету плеча: подлопаточная, надостная, подостная, и малая круглая.

Патогенез

Плечевой сустав - очень подвижная структура. В связи с этим, она нуждается в хорошем двигательном контроле. К нарушению двигательного контроля могут приводить такие факторы как:
- недостаточное восстановление;
- усталость;
- гипермобильность суставов;
- неправильная техника;
- слабость;
- неэластичность;
- предшествующие травмы плеча;
Наличие подобных проблем может привести к возникновению следующих состояний:
- ущемление мышц вращательной манжеты плеча или их разрыв;
- тендинит, бурсит, капсулит;
- повреждение хряща и связок.

Диагностика

Понятно, что точный диагноз - это основа правильного лечения. Чтобы определить, какая структура плеча вызывает боль, необходимо осуществить ряд тестов. Важно понимать, в чем причина, и попытаться устранить ее в первую очередь.

Лечение

К сожалению, плечо пловца — это такое состояние, которое часто рецидивирует, особенно если пациент вернулся к плаванию слишком быстро или не закончил курс реабилитации.
Вращательная манжета плеча является важной частью системы мышечного контроля, которая «центрирует» плечевой сустав. Слаженная работа мышц позволяет удержать головку плечевой кости центрально по отношению к суставной впадине лопатки. Это предотвращает возникновение таких болезненных состояний как бурситы, ущемления, тендиниты и тд.
Мы также знаем, что вращательная манжета плеча помогает головке плеча контролируемо соскальзывать вниз относительно суставной впадины лопатки во время движения. Это необходимо для обеспечения полной амплитуды движений в суставе. Более того, сама лопатка играет важную роль в динамической стабилизации сустава. 
Знаете ли вы, что ваша рука имеет лишь один сустав, посредством которого она крепится к туловищу?
Ключично-акромиальный сустав – это сочленение между ключицей и суставным отростком лопатки (акромионом). Остальная нагрузка ложится на мышцы. Вот почему так важно тренировать контроль лопатки.
Условно можно выделить 3 стадии, которые должны быть учтены при реабилитации после повреждений.
1. Острый период – устранение боли.
Как и при большинстве повреждений мягких тканей лечением является лед, покой и правильное позиционирование. На раннем этапе, вероятнее всего, пациент будет не в состоянии поднять руку, может быть нарушен сон. Наша первая цель будет заключаться в избегании тех поз и движений, которые могут провоцировать боль. 
Для облегчения боли, возможно использовать бандаж или тейпирование.

Лед является простым и эффективным методом, позволяющим убрать боль и отек. Рекомендуйте использовать его в течение 20-30 минут каждые 2-4 часа в течение острого периода. (3)
Противовоспалительные средства так же помогают убрать боль и отек. Всегда следует помнить о противопоказаниях и побочных эффектах от их применения.(4)
2. Восстановление амплитуды движений.
Если вы защитите структуры вашей вращательной манжеты, то это позволит им быстрее восстановиться. Воспаление будет стихать, если не будет дополнительных повреждений.
Симптомы, связанные с «плечом пловца», могут присутствовать на протяжении нескольких недель. Необходимо создать все условия, которые позволят как можно скорее вернуться к нормальному функционированию и предотвратить рецидивы.
Для улучшения заживления поврежденной ткани очень важно сделать акцент на выполнении упражнений для этих мышц и на восстановлении их эластичности. (1), (2)
Суставные мобилизации так же помогают в восстановлении нормальной амплитуды движения плечевого сустава
Признаком того, что окружающие мягкие ткани эластичны, является способность двигать плечом в полной амплитуде. Вначале это должны быть пассивные движения (выполняемые специалистом). 
2.2 Восстановление контроля лопатки
Лопатка является основой для движений верхней конечности.
Существует определенный стереотип соотношения амплитуды движения плеча относительно движения лопатки - он называется «плече-лопаточным ритмом». Нормальное соотношение составляет 2:1, то есть на 2 градуса движения плечевой кости приходится 1 градус движения лопатки. Изменение этого двигательного стереотипа может приводить к ущемлению структур плечевого сустава.
2.3 Восстановление силы мышц вращательной манжеты.
Стоит приступать к этой части реабилитации, когда вы знаете, что упражнения ускорят процесс заживления. Не следует начинать эту часть программы слишком рано. В нужное время эти упражнения могут оказать выраженный клинический эффект на состояние пациента
Упражнения должны изменяться в плане нагрузки и положения для подстройки под поврежденные сухожилия мышц вращательной манжеты. 
3. Восстановление техники, скорости, силы и ловкости 
Плавание требует повторяющихся движений, которые с огромной силой распределяются по телу.
Для того, чтобы не допустить повторной травмы и улучшить показатели, специалист должен обучить пациента упражнениям, ориентированным на компоненты профессиональных движений. 
Стоит включать именно те движения, неправильное выполнение которых может привести к возникновению повторной травмы. 
Резюме
Не существует конкретных сроков, когда надо переходить от одного этапа к другому. Реабилитационный статус будет определяться множеством факторов, видимых во время клинической оценки.
Важно также понимать, что попытка перескочить на другой уровень слишком рано чревата повторной травмой, поэтому она должна быть взвешена и обоснована.
1 Äärimaa V, Rantanen J, Best T, Schultz E, Corr D, Kalimo H. Mild eccentric stretch injury in skeletal muscle causes transient effects on tensile load and cell proliferation. Scand. J Med Sci Sports. 2004;14:367–372.
2 Hurme T, Kalimo H, Lehto M, Järvinen M. Healing of skeletal muscle injury. An ultrastructural and immunohistochemical study. Med Sci Sports Exerc. 1991;23:801–810
3 J Bone Joint Surg Am. 2002 Sep;84-A(9):1573-8. Ice reduces edema. A study of microvascular permeability in rats. Deal DN1, Tipton J, Rosencrance E, Curl WW, Smith TL.
4 Am J Sports Med. 1998 Mar-Apr;26(2):172-6. Effects of nonsteroidal antiinflammatory medication on satellite cell proliferation during muscle regeneration. Thorsson O1, Rantanen J, Hurme T, Kalimo H.

Наиболее эффективные упражнения для подлопаточной мышцы.

 


Что такое подлопаточная мышца? 
Подлопаточная мышца – это одна из четырех мышц ротаторной манжеты плеча.
Она осуществляет внутреннюю ротацию плеча и противодействует смещению головки плечевой кости вверх и назад. Другими словами, когда вы двигаете рукой, то подлопаточная мышца, наряду с остальными ротаторами, удерживает головку плечевой кости в суставной впадине лопатки.
Известно, что одной из наиболее распространенных причин возникновения боли в плече является травма этой мышцы. Частым визуальным критерием наличия данной патологии является выпирающая вперед головка плеча. В норме головка плеча не должна выходить вперед за край акромиона более, чем на одну третью от своего диаметра. При пальпации области передней поверхности головки плеча пациент может ощущать болезненность. Если вы нашли один из этих признаков, стоит задуматься о тендинопатии подлопаточной мышцы. Если подлопаточная мышца слабеет, то функционально связанные с ней мышцы будут перегружаться. Возникает мышечный дисбаланс. Из этих соображений мы должны улучшить контроль и увеличить тонус подлопаточной мышцы, а так же снизить тонус синергистов.

Какие мышцы приобретают избыточную активность, когда подлопаточная мышца слабеет?

Чаще всего это касается большой грудной мышцы и широчайшей мышцы спины (из аксио-плечевых).


Кроме того, подостная и малая круглая мышцы усиливаются как депрессоры (лопаточно-плечевые). Так происходит потому, что подлопаточная мышца не выполняет должным образом свою функцию. То есть, когда мы хотим улучшить контроль подлопаточной мышцы, мы должны подобрать упражнения, при которых ее активность будет максимальной, при этом стимуляция большой грудной, широчайшей, подостной или малой круглой мышц будет минимальна. Какие упражнения являются наиболее подходящими?
На этот счет есть одно потрясающее ИССЛЕДОВАНИЕ. В зависимости от степени активации подлопаточной мышцы, упражнения для нее можно распределить следующим образом: 
1. Внутренняя ротация (верхняя)
2. Отжимания +
3. Динамические обнимания
4. Внутренняя ротация (средняя)
5. Удар вперед
6 Внутренняя ротация (нижняя)
7. Диагональ
Упражнение на внутреннюю ротацию (верхнюю) располагается первым, поскольку есть большая разница (около 38%) между степенью активации подлопаточной мышцы и остальными, участвующими в этом движении. Отжимания + и динамические обнимания имеют по 16 и 12% разницы соответственно. Кроме того, эти упражнения тренируют передние зубчатые мышцы, которые также часто плохо контролируются и имеют низкий тонус. 
Внутренняя ротация (верхняя) в большей степени позволяет контролировать переднее смещение головки плечевой кости в положение 0 градусов горизонтальной абдукции, нежели такие упражнения как отжимания + или динамические обнимания. Внутренняя ротация (средняя) и удар вперед хорошо «нагружают» подлопаточную мышцу, но имеют меньшую степень активации последней. Внутренняя ротация (средняя) хороша тем, что так же позволяет контролировать головку плеча в 0 градусов амплитуды абдукции, однако более избирательно активирует средний пучок подлопаточной мышцы.
Внутренняя ротация (нижняя) и диагональ хорошо подойдет для более функциональных программ реабилитации, когда уже не будет нужды в выраженной селективности активации.
При выполнении внутренней ротации (верхней), на начальном этапе реабилитации, есть возможность помочь контролю головки плечевой кости. Для этого терапевт или пациент могут рукой удерживать головку от переднего скольжения, так же это можно осуществить, используя эластичную ленту или ремень.
Очень важно дать понять пациенту, что от него требуется и что он должен ощущать во время упражнения, это позволит сделать его домашние упражнения наиболее эффективными.
Если положение стоя все равно оказывается слишком интенсивным для пациента, то он может выполнять эти упражнения лежа на животе. Это позволит снизить требования постурального контроля и работать с подлопаточной мышцей в максимально спокойной обстановке.

Боль в плече. Отчего же болит?

 

Работая с пациентами, испытывающими боль в плече, специалистам в первую очередь приходится заниматься дифференциальной диагностикой.
Есть несколько смежных зон, которые всегда необходимо учитывать: это шейный и грудной отделы позвоночника. Для определения принадлежности симптомов к одному из этих регионов, полезными могут стать следующие клинические признаки (помимо боли в плече): 

Локализация.

- Боль в шее, иррадиирущая в плечо (возможно шея).
- Боль в области надплечья, идущая вдоль внутреннего края лопатки (возможно грудной отдел).
- Боль идущая ниже локтя (шея или грудной отдел).

Неврологические признаки.

- Онемение пальцев (всех или некоторых).
- Покалывание в кисти и пальцах (как будто электрический ток). 

Время возникновения боли.

- Боль в плече возникает одновременно с болью в другом отделе (шее и/или грудной клетке), независимо от порядка появления. 

Тип боли.

- Разлитая боль в области плеча по передней или задней поверхности - рука может ощущаться «мертвой», тяжелой. Подобные ощущения могут быть как в покое, так и возникать в процессе движения. 

Что делает симптомы хуже?

Любая активность, связанная с движениями головы, усилит симптоматику. Например, если сравнить два вида активности: вести машину задним ходом вызывает больше симптоматики, чем при движении вперёд. 

Начало боли.

Постепенное начало с усилением симптоматики после тех видов активности, которые требуют удержания шейного отдела в крайних положениях (снимать шторы, работать на грядке и т.д.). Иногда боль может появиться быстрее после определенных травм (падение на лицо, при катании на сноуборде). Боль может становиться сильнее после сна, особенное если он происходит в неудобном положении (уснул в автобусе или метро). 
Все эти моменты могут заставить вас задуматься о возможной причастности шейного и/или грудного отдела к проблемам боли в плече.
В этом случае диагностировать проблему вам помогут процедуры Модификации симптоматики. 
Я предпочитаю использовать техники методики Маллиган. Они наилучшим образом подходят для того, чтобы определить регион и уровень проблемы.
Процедура выполнения достаточно проста: необходимо сместить остистый отросток выбранного позвонка в противоположную от боли сторону и удержать его в этом положении (в момент смещения и удержания может чувствоваться некоторый дискомфорт от давления пальцами, однако не должно быть воспроизведения симптоматики), после чего попросить пациента выполнить то движение, которое было ограничено и/или болезненно. Если процедура не оказала воздействия на первом выбранном позвонке, не сдавайтесь, попробуйте несколько уровней по очереди. Вам необходимо будет найти тот, при воздействии на который вы получите резкое увеличение амплитуды и/или снижение симптоматики.
Примеры эффективности этой техники можно увидеть на этом видео:
Если данный тест оказался эффективным, он сразу же может превратиться в лечение. Если боль достаточно сильная и мы не хотим сделать пациенту хуже, то в первый день рекомендуется выполнять только три повторения. Если характер симптоматики говорит о том, что состояние стабильное, мы можем выполнить 3 подхода по 6-8 повторений в каждом.