В чем опасность жима на обратно наклонной скамье

Жимы штанги на обратно наклонной скамье нагружают большие грудные мышцы, дельтоиды, трицепсы и передние зубчатые мышцы, расположенные по бокам грудной клетки и охватывающие ее сзади под лопатками. Передние зубчатые мышцы – это настоящая основа плеч. Тренирующиеся выполняют жимы на наклонной скамье, чтобы нагрузить верхние регионы грудных мышц, между тем как жимы на обратно наклонной скамье обеспечивают нагрузку грудным мышцам в районе их крепления к грудной клетке и нижней части грудинной кости. Жимы штанги на обратно наклонной скамье очень эффективно развивают низ и середину грудных мышц, но это вовсе не означает, что остальные регионы груди в этот момент отдыхают.

У этого упражнения есть свои преимущество, так же как и недостатки. К преимуществам относится то, что жимы лежа на обратно наклонной скамье дают возможность нагружать грудные мышцы тем людям, которые испытывают боли в плече при выполнении обычных жимов лежа на горизонтальной скамье.

Еще один плюс – это упражнение способно помочь в улучшении результатов в жимах лежа. Бывший чемпион мира по тяжелой атлетике в весовой категории до 90кг Роджер Эстеп (Roger Estep) считает, что угол, под которым выполняются жимы лежа на пауэрлифтерских соревнованиях, на самом деле очень близок к углу выполнения жимов лежа на обратно наклонной скамье. Поскольку соревновательный жим лежа регулируется строгим правилами (нельзя отрывать бедра от скамьи, ноги не должны двигаться, гриф должен остановится на груди до контрольного хлопка или сигнала, подъем грифа не должен проходить без пауз), то прогиб в спине очень важен в плане сокращения траектории, по которой должен будет пройти гриф.

Однако доктор Майк Рид (Mike Reed) высказал некоторые опасения по поводу жимов штанги на обратно наклонной скамье. Если атлет имеет повышенное кровяное давление, работает с большими весами и, вероятно, задерживает дыхание во время подъема, то он подвергает себя риску разрыва аневризма или артерий. Доктор Рид прав. Если вы знаете, что у вас повышенное давление, то это упражнение может представлять для вас опасность. Если вы не уверены насчет своего давления, то стоит выяснить его у врача. Гипертонию называют молчаливым убийцей, потому что до самого последнего момента она не выдает себя какими-либо симптомами.

Кроме того, возможно, что угол, под которым выполняется упражнение, может заставить головку плечевой кости сместиться внутрь капсулы плечевого сустава (который представляет из себя шарнир) и сдавить или повредить сухожилия суставной сумки плечевого пояса, бицепсовое сухожилие или мешочек с синовиальной жидкостью, что закончится травмой. Тем не менее, многие пациенты с такого рода травмами все же могут выполнять жимы на обратно наклонной скамье, разведения рук и даже отжимания на брусьях без всякого дискомфорта в плечах.
Другой тип травмы происходит тогда, когда мышцы суставной сумки плечевого пояса прищемляются к задней поверхности капсулы плечевого сустава.

Хрящевое кольцо (glenoid labrum) окружающее капсулу, также может раздражать мышцы суставной сумки. Лучший совет здесь таков: если вы испытываете боль во время выполнения данного упражнения, откажитесь от него. Часто во время апробации нового движения в мышцах и суставах возникает некоторый дискомфорт, но это совсем не то, о чем мы говорим. Такой дискомфорт проходит уже через несколько недель. Речь идет о значительных болях.

Если вам нравятся жимы лежа на обратно наклонной скамье, то включите их в программу тренировки груди. Если времени на тренировки мало, то можете чередовать обычный жим и жим на обратно наклонной скамье от тренировки к тренировке. Для улучшения результатов в жимах лежа я предлагаю в жимах на обратно наклонной скамье касаться грифом той же точки на груди. Если при опускании штанги вы разводите локти в стороны и при этом испытываете боли в плече, попробуйте привести их ближе к корпусу.

И снова, если вы еще не проверяли свое кровяное давление, пожалуйста, сделайте это, особенно если знаете, что вы задержали много воды и наблюдаете у себя опухание запястий или лодыжек.

Хотите улучшить спину? Обратите внимание на большую круглую мышцу.

Большая круглая мышца расположена над верхней частью широчайшей мышцы спины рядом с подмышкой. Маленькая мышца прямо над ней – это малая круглая мышца.

Большие круглые мышцы определяют ширину вашей спины. Впервые я познакомился со своей большой круглой мышцей, когда массировал болящее плечо. Я понял, что воспалена именно она – прошло воспаление, перестало болеть плечо. Слабость большой круглой мышцы может привести к проблемам с плечом.

Чтобы оценить развитие этих мышц, примите позу «широчайшие спереди» и попросите кого-нибудь посмотреть на вас сзади. Если, поднимая взгляд по широчайшей мышце он или она заметит углубления рядом с подмышками, значит, ваши большие круглые мышцы не так уж и развиты. Еще один такой же тест можно провести, приняв позу «пресс и бедра спереди», когда руки заведены за голову. Если имеются углубления рядом и чуть ниже подмышек, значит, большие круглые мышцы отстают в развитии. Хорошие большие круглые мышцы дополняют широчайшие, создавая такой приятный взгляду конусообразный вид спины.

Недоразвитость больших круглых мышц – весьма распространенная проблема в бодибилдинге, однако она может быть легко решена.

Активация больших круглых мышц.

Если большие круглые мышцы слабы, то причина проста: вы плохо задействуете их в работу во время выполнения упражнений для спины. А у отстающих мышц есть тенденция постоянно отставать еще больше.

Существует несколько причин недостаточного задействования в работу больших круглых мышц спины. Одна из них заключается в том, что широчайшие спины и длинные головки трицепсов выполняют задачи очень схожие с функцией больших круглых мышц. Если они более сильные, то отбирают работу у них, оставляя их недоразвитыми. Нам необходимо решать эту проблему, чтобы не только привести развитие больших круглых мышц в норму, но и получить возможность поднимать большие веса, а значит, строить больше массы.

Чтобы обеспечить работу больших круглых мышц во всех упражнениях для спины, вам необходимо научить их сокращаться в ходе выполнения этих упражнений. Я говорю о максимальной их изоляции. Цель – улучшить работу нервной системы в этом плане.
Упражнение для больших круглых мышц. Найти нужное изолирующее упражнение не так-то просто, а все потому, что широчайшая и большая круглая мышцы спины во многом выполняют одни и те же функции. Взглянув на иллюстрацию, вы заметите, что они крепятся к плечевой кости почти в одной точке. Единственное отличие большой круглой мышцы состоит в том, что она еще и выполняет поворот руки внутрь.

Чтобы задействовать эту функцию, лягте на пол перпендикулярно низкому блоку. Ближней к блоку рукой возьмитесь за рукоятку и согните руку в локте на 90º. Теперь опустите рукоятку вниз к тазу. Локоть на полу должен располагаться достаточно далеко от торса, чтобы кулак не уперся в бедро. Амплитуда движения не будет слишком широкой – примерно 25см. Стресс должен в основном прийтись на большую круглую мышцу, а не на подлопаточную.

Целью упражнения не является работа с большими весами или прямая инициация гипертрофии большой круглой мышцы. Вы стремитесь лишь научить ее активнее включаться в работу. Используйте небольшие веса в высоком числе повторений (20-30). Выполняйте это упражнение настолько часто, насколько это возможно. В качестве разминки вы можете выполнять его перед тренировкой верха тела.

Постепенно вы все больше будете ощущать работу больших круглых мышц во всех упражнениях для спины. Процесс обучения может занять месяцы, но затем вы заметите рост этой мышечной группы и улучшение вида всей спины.

Эти упражнения избавят от боли в плечевом суставе

 Люди старше 45 лет могут часто испытывать боли в плечах, вызванные потерей подвижности суставов. Иногда они не в состоянии поднять руки в плечах или вытянуть их вверх. Среди людей среднего возраста это достаточно широко распространённое хроническое заболевание.

В большинстве случаев оно появляется примерно в 45–50 лет, и потому его называют «50-летние плечи» или «застывшие плечи», поскольку это похоже на суставы, скованные холодом.

Согласно воззрениям традиционной китайской медицины, основной причиной воспаления плечевых суставов является воздействие на них ветра-холода.

Происхождение болезни: когда люди достигают 40–50-летнего возраста, чаще всего уровень их активности заметно снижается, в особенности если они страдают каким-либо хроническим заболеванием и не выполняют никаких физических упражнений. Вследствие того что плечи и верхние конечности вынуждены пребывать в малоподвижном состоянии, в них уменьшается циркуляция крови, их питание становится недостаточным, в результате чего плечевые суставы и окружающие их мягкие ткани подвергаются регрессии. Кроме того, в среднем возрасте обмен веществ начинает замедляться, что сказывается на состоянии всего организма, не являются исключением и плечевые суставы.

Боль в плечах часто сопровождается давлением. Ночью состояние может ухудшаться и мешать сну. Боль становится острой при подъёме или повороте рук. Всё это создаёт массу неудобств в жизни.

Действенных лекарственных препаратов для этого заболевания на сегодня не разработано. 

Ниже приводятся несколько методов, рекомендуемых для восстановления функции плечевых суставов.

Упражнения для устранения болей в плечевом суставе

Можно выполнять их все, но можно воспользоваться и отдельными упражнениями.

1) Махи руками. Поставьте стопы на ширину плеч, сделайте мягкие махи руками взад-вперёд, постепенно увеличивая амплитуду движений. 

Выполняйте упражнение ежедневно утром и вечером по 50–100 раз (рис. 10–38).

2) Сгребание. Поставьте стопы на ширину плеч, наклонитесь вперёд, опуская руки через стороны вниз, словно сгребая что-то. 

Выполняйте упражнение ежедневно утром и вечером по 30–50 раз (рис. 10–39).

3) Круговые движения. Поставьте стопы на ширину плеч, корпус остаётся на месте, а руки описывают круги вперёд и назад, постепенно увеличивая амплитуду. 

Выполняйте дважды в день по 30–50 раз (рис. 10–40).

4) Касание стены. Встаньте у стены. Коснитесь стены кистью с больной стороны и выполните ею несколько касаний снизу до максимально высокой точки, которую можете достать, после чего опустите руку вниз. 

Выполните упражнение 20–30 раз (рис. 10–41).

5) Пожимание плечами. Встаньте или сядьте. Согните руки в локтях под прямым углом, и пожмите плечами. Сперва слабо, а затем с силой. 

Делайте это дважды в день по 50–100 раз (рис. 10–42).

6) Коснуться самой высокой точки. Воспользуйтесь в качестве ориентира веткой дерева или подвесьте что-нибудь в комнате. Приложите все усилия, чтобы достать до выбранного ориентира рукой больной стороны, постепенно поднимайте ориентир на большую высоту. 

Выполняйте дважды в день по 50–100 раз (рис. 10–43).

7) Стрелять в небо. Встаньте или сядьте. Скрестите пальцы обеих рук над головой и постепенно вытяните руки вверх над головой, насколько возможно.

Повторите 30 раз (рис. 10–44).

8) Разведение рук. Поставьте стопы на ширину плеч и вытяните руки в стороны параллельно полу. Когда руки будут полностью вытянуты, задержитесь на 5–10 секунд, а потом их опустите. 

Выполняйте это ежедневно по 30–50 раз (рис. 10–45).

9) Растирать шею. Стоя или сидя разотрите шею руками. 

Делайте по 50–100 растираний два раза в день (рис. 10–46).опубликовано econet.ru

Та

Упражнения для сплетений нервов

 

Этот комплекс не рекомендуется делать людям, страдающим гипертонической болезнью, так как он способствует активному изменению внутриполостных давлений (в брюшной, грудной и черепной полостях). 

ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ШЕЙНОЕ СПЛЕТЕНИЕ НЕРВОВ 
 

И. п. – стоя, руки опущены вдоль корпуса 

Вдох – голова, медленно покачиваясь вправо и влево, тянется макушкой вверх, одновременно плечевой пояс опускается вниз. 

Выдох – оставаясь на достигнутом уровне вытяжения шеи, выполнить несколько движений головой вперед – назад. 

Вдох – с медленными покачиваниями головой вправо и влево вернуться в исходное положение. 

Сознание удерживать на шейном отделе позвоночника и грудино-ключично-сосцевидной мышце. Повторить упражнение 9 раз. 

ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ПЛЕЧЕВОЕ СПЛЕТЕНИЕ НЕРВОВ 

И. п. – стоя, руки опущены вдоль корпуса. 

В д о х – медленно поднять прямые руки через стороны вверх и сцепить пальцы в замок. Руки выпрямлены в локтях и бицепсы прижаты к ушам. 

Выдох – с легкими покачиваниями вытянуть вслед за руками плечевой пояс вверх. 

В д о х – опуская руки через стороны вниз, вернуться в исходное положение (рис.210). 

Сознание удерживать на верхнегрудном отделе позвоночника, мышцах плечевого пояса. Повторить 9 раз. 

ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ПЛЕЧЕВОЕ СПЛЕТЕНИЕ НЕРВОВ 

И. п. – стоя, руки опущены вдоль корпуса 

Вдох – медленно поднять прямые руки через стороны до уровня плеч. 

Выдох – медленно отклоняясь корпусом назад, перевести прямые руки вперед и, соединив ладони, потянуться руками вперед, межлопаточной частью позвоночника – назад. 

Вдох – вернуться в исходное положение, опуская руки и выпрямляя позвоночник. 

Сознание удерживать на верхнегрудном отделе позвоночника, мышцах плечевого пояса. Повторить 9 раз. 

ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ПОЯСНИЧНОЕ СПЛЕТЕНИЕ НЕРВОВ

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены вдоль корпуса Вдох. 

Выдох – медленно отклониться корпусом назад, прогибаясь в поясничном отделе и покачивая плечевым поясом. Руки свободно свисают вниз. 

Вдох – выпрямиться, возвращаясь в исходное положение. 

Выдох – медленно наклониться корпусом вперед и вниз, сгибая и разгибая колени и покачивая тазом. Руки свободно свисают вниз. 

Вдох – выпрямиться, возвращаясь в исходное положение. 

Сознание удерживать на поясничном отделе позвоночника, мышцах тазового пояса. Повторить 9 раз. 

ВОЗДЕЙСТВИЕ НА КРЕСТЦОВОЕ СПЛЕТЕНИЕ НЕРВОВ 

И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, ладони рук располагаются на крестце пальцами вниз. Вдох. 

Выдох – медленно переместить таз назад, добиваясь максимального перемещения крестца. 

Вдох – медленно переместить таз вперед, добиваясь максимального перемещения крестца.

Плечевой пояс удерживать неподвижным. Сознание сконцентрировать на крестце, мышцах таза. Повторить 9 раз.  

Из книги Г. Хмара, "Самоучитель массажа от А до Я" 

Широчайшая мышца спины и большая круглая мышца: точки напряжения и снятие боли

  

 

Широчайшая мышца спины - мускул, который покрывает нижнюю и соседнюю части спины а затем утолщается на уровне подмышки. Большая круглая мышца — мускул, который находится на краю лопатки ниже малой круглой мышцы. 

Широчайшая мышца спины охватывает большую круглую мышцу и соединяется с ней перед прикреплением вместе к верхней части руки. Эти взаимосвязанные мускулы нужно рассматривать вместе. Как большая грудная мышца формирует переднюю стенку подмышки, широчайшая мышца спины формирует ее заднюю стенку.

Обе мышцы действуют вместе, чтобы привести руку вниз и к груди и пересечь ось тела. Представьте в плавании вольным стилем движение рук вперед и вниз — это работа обеих мыши. 

Примите во внимание степень использования этих мышц в легкой атлетике: при подъеме веса, в лыжном спорте, пешем туризме, гимнастике, плавания, теннисе, баскетболе, бейсболе. Движение, приводящее руку вниз и к груди, используется в очень многих видах спорта.

Точки напряжения могут развиться в результате перегрузки этих мускулов в ходе таких действий или при использовании их для поддерживания веса на вытянутых руках. Представьте, что испытывают мышцы танцора, который поднимает, удерживает на руках и несет через всю сцену невесомую с виду балерину. Он поддерживает ее вес на вытянутых вверх руках, весьма ощутимо нагружая при этом свои широчайшие мышцы спины. 

Боль, связанная с точками напряжения в широчайшей мышце спины, — это раздражающая боль у основания лопатки и в области середины спины, которая не меняется ни в активном состоянии, ни в покое. ВБоль может также появиться в задней части плеча и на всей внутренней поверхности руки до безымянного пальца и мизинца. Вы не сможете вытянуть руку вперед и вверх без боли. 

Точки напряжения редко развиваются в большой круглой мышце, прежде чем они появятся в широчайшей мышце спины, однако боль от них проявляется совсем в других местах. Большая круглая мышца вызывает боль в задней части плеча, в задней части дельтовидной мышцы. Может иметь место некоторая боль в предплечье, из-за которой вы не сможете поднять руку вверх к голове. 

Большинство точек напряжения лежит в мышечной массе обеих мышц, которая формирует заднюю стенку подмышки. Нащупайте под мышкой острый внешний край лопатки. Пальцами сожмите мышечную массу, лежащую прямо рядом с ним. Это — широчайшая мышца спины и большая круглая мышца. Точки напряжения большой круглой мышцы находятся на передней поверхности задней стенки подмышки, на 5—7 см выше края нижнего угла лопатки. Можно глубоко помассировать их большим пальцем, поскольку вы ухватили мышцу. 

Точки напряжения широчайшей мышцы спины можно найти в той же самой массе мускула, но чуть ниже в ее задней части. Их можно помассировать пальцами или использовать для этого маленький мячик, чтобы сжать мускул. Лягте на пол и поместите мяч между лопаткой и полом. Расслабьтесь и дышите, а заодно позвольте силе тяжести прижимать мячик массой вашего тела, воздействуя на точку напряжения. 
 

Растяжка широчайшей мышцы спины: 

поднимите обе руки вверх. Ухватите запястье руки на болезненной стороне противоположной рукой. Тяните запястье и руку болезненной стороны, сгибая туловище в противоположную сторону. Удерживайте это положение 10—15 секунд. 

Растяжка большой круглой мышцы: 

стоя (или лежа на спине), поднимайте руку так, чтобы локоть был близко к уху. Теперь согните локоть таким образом, чтобы предплечье оказалось позади головы. Используйте другую руку, чтобы тянуть локоть к противоположной стороне. 

Донна и Стивен Финандо, "Исцеляющие руки" 

6 упражнений для улучшения жима

 

 

https://www.t-nation.com/training/6-lifts-to-fix-your-overhead-press
Автор: Joel Seedman, PhD 27-07-2016 

Эти движения призваны устранить различные огрехи техники в обычном жиме. Отработав их, вы сможете жать больше И сократите риск травмы.

1 – Жим на коленях

Такая вариация просто заставляет находить идеальное положение корпуса. Например, из-за недостаточного разгибания в грудном отделе позвоночника или избыточного в поясничном вам будет трудно удерживать равновесие.

И обычный-то жим не так прост, но, опускаясь на колени, вы значительно усложняете его. Если можете, делайте этот вариант не на полу, а на скамье (см. видео): без опоры стопами все становится еще интереснее.

Первое время просите кого-то подстраховать, а то можно легко закончить попытку, впечатавшись носом в пол.

2 – Жим с закрытыми глазами

Выполнение любого упражнения с закрытыми глазами вынуждает нервно-мышечные веретёна и прочие проприоцептивные механизмы больше напрягаться для сохранения положения тела и контроля снаряда. И жим особо сложен в таком варианте, потому что вы поднимаете отягощение над головой, смещая центр тяжести выше. Чтобы успешно проделать упражнение, придется снизить скорость и сосредоточиться на технике; оно повысит эффективность работы нервно-мышечной системы и рекрутирование двигательных единиц (групп мышечных волокон). Вдобавок - благодаря увеличению времени под нагрузкой - вы получите больше силы и массы.

3 – Жим обратным хватом

Обратный хват учит правильному движению локтей и положению плечевых суставов. Также он учит максимально активировать трицепсы в жиме, что, естественно, приведет к новым рекордам и прибавкам мышечной массы.

4 – Жим узким хватом

Как и жим обратным хватом, этот вариант тоже улучшает технику, заставляя держать локти ближе к корпусу, но уже с пронацией.
Верхняя часть амплитуды в жиме узким хватом даже сложнее, чем в обычном. Когда освоитесь с этим упражнением, отработав правильное движение рук, все другие варианты жима станут проще.

5 – Тарелочный жим

Немного необычное, но очень полезное упражнение. Большинство тренирующихся не умеет находить и удерживать правильное положение плечевых суставов; это особо заметно в жиме. В данной вариации вы держите блин горизонтально на ладони, что сразу показывает, правильно ли работают плечи. Если не справляетесь со стабилизацией, не найдя правильное положение лопаток и плечевых суставов, то блин просто летит на пол.

Даже когда вам удается удержать блин, обратите внимание на его наклон. Если во время всего движения он остается параллелен полу (а локти не разводятся далеко в стороны), то плечевой пояс у вас функционирует нормально, жмете правильно. Если же блин наклоняется, то нужно протестировать состояние плечевых суставов и поработать над проблемами, чтобы не довести до травмы.

6 – Жим со стоек

Очень важно быть собранным в нижней точке перед началом движения, чтобы выжать снаряд с оптимальной техникой, мощно и безопасно. Не все умеют правильно сгруппироваться, взяв штангу на грудь с пола.

Жим со стоек помогает вам подобрать исходное положение. В начальной точке гриф на фиксаторах, и вы можете настроиться и напрячь нужные мышцы перед жимом. Помимо улучшения качества движения увеличивается скорость нарастания силы и развитие мощности, а также быстрее включаются все доступные моторные единицы.

Самые эффективные упражнения на бицепс бедра

 

На уважаемом сайте с длинным названием  strengthandconditioningresearch.com опубликовали статью на основе научного исследования «Активация бицепса бедра в различных упражнениях на нижнюю часть тела». Теперь вы узнаете, какое упражнение нагружает бицепс бедра лучше других.

Особое внимание ученых, посвятивших бицепсу бедра целое исследование, вызвано тем фактом, что группы мышц бицепса бедра — одни из самых травмоопасных. Например, в легкой атлетике до 25% всех травм (в зависимости от конкретного спорта) приходится именно на эту группу мышц. Некоторые из исследователей предполагают, что основная причина травм — слабость мышц бицепса бедра и рекомендуют спортсменам их укреплять с помощью силовых тренировок.

Исследование

Задачей исследования было выявить упражнения, которые бы максимально активировали бицепс бедра, а также определить уровень нагрузок в соотношении с квадрицепсами.

Для научных целей разыскали 34 атлета (21 мужского пола, и чёртову дюжину — слабого). У испытуемых проверили уровень мышечной силы бицепса бедра и квадрицепсов (maximum voluntary isometric contraction, MVIC), затем определили максимум на 6 повторов в упражнениях на ноги:

1. Присед (squat)

2. Сгибание ног в тренажере (seated leg curl)

3. Мертвая тяга (stiff leg dead lift)

4. Одноногая мертвая тяга (single leg stiff leg dead lift)

5. Наклоны вперед со штангой на плечах (good morning)

6. Подъем корпуса стоя на коленях в упоре (russian curl).

После этого все 34 испытуемых отдохнули 3 суток непосредственно перед исследованием. Затем, в ходе научного опыта атлеты делали все перечисленные упражнения со своей максимальной нагрузкой на 6 повторов. С помощью датчиков ученые измеряли электромагнитные импульсы, определяющие мышечную активность в разных упражнениях.

Результаты

В результате был обнаружен огромный разброс задействования бицепса бедра в исследуемых упражнениях на мышцы ног.

В приведенной таблице показан уровень воздействия каждого из упражнений на мышцы бицепса бедра.

Сравнение активности мышц бицепса бедра в различных упражнениях

Как вы видите наибольшую активность бицепса бедра вызывает упражнение, красиво звучащее на английском: Russian curl, но весьма коряво по-русски: «сгибание ног стоя на коленях в упоре» или «подъем корпуса стоя на коленях в упоре», а наименьший эффект дает базовый присед.

Второй аспект исследования: соотношение активности квадрицепса и бицепса бедра в различных упражнениях. Результаты также свели в таблицу.

Уровень зависимости активности бицепса бедра и квадрицепса. Слева — упражнения значительнее нагружающие бицепс бедра и в меньшей степени — квадрицепс. Справа — наоборот, упражнения, ориентированные прежде всего на квадрицепс.

Суть показателей: таблица показывает соотношение активности бицепса бедра по отношению к активности квадрицепса в разных упражнениях.

В данном случае это показывает, что присед (squat ) больше других упражнений активизирует квадрицепсы, чем бицепс бедра. А упражнение Russian curl наоборот — больше всех остальных больше грузит бицепс бедра по сравнению с нагрузкой на квадрицепс.

СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить