SHOULDER TESTING TECHNIQUES - SUPRASPINATUS

 

There are a number of manual testing techniques that can be used to indicate problems with the rotator cuff muscles. Here we deal specifically with a well used test for supraspinatus.

The muscles are tested using active resisted movement to isolate any symptoms to the contracting muscles. A positive test involves pain and often weakness on contracting the affected muscle. Weakness will be felt with partial or full-thickness tears of the rotator cuff, but may also be present with tendinitis due to pain inhibition of the affected muscle.

 

The examiner stands alongside the patient on the affected side. The examiner will position the arm into 30 ̊ of abduction, and then while supporting the patient around their waist on the opposite side, ask the patient to resist the attempt to push the arm into adduction.

Note: All tests performed should compare both shoulders either to detect bilateral pathology or to establish a control for comparison with the affected shoulder.

Tip: Use the Bus Driver Exercise for Delts

 

Looks odd, but it'll hit your shoulders in a way that other delt exercises can't. Check it out.

by Christian Thibaudeau  

NEW

 https://www.t-nation.com/training/tip-use-the-bus-driver-exercise-for-delts?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4484

The "bus driver" exercise is where you hold a plate at arm's length in front of you and rotate slowly. It's a hugely underrated shoulder movement.

Bus Driver

This exercise puts the whole deltoid group under constant tension and works angles that aren't normally trained in the gym. It's an excellent way to finish a shoulder workout and make the joint more resilient to injuries.

Add the 3-Position Front Raise

Pair the bus driver with the front raise using three different grips: narrow, shoulder-width, and wide. (See video.)

Using the different grips makes this a mechanical drop set: When you can't do an exercise any more, you continue to do reps by changing the leverage. By taking a wider grip you shorten the resistance arm, which will make the movement a bit easier, allowing you to get more reps in without having to decrease weight.

The change in grip might also bring some new motor units into the mix, which is a benefit since the more motor units you recruit and fatigue, the more you'll grow.

A.  Bus Driver  6-8 reps per side
B.  Front Raise  dumbbells about 1-inch inside shoulder-width, 6 reps
C.  Front Raise  index finger in line with outside edge of deltoid, 6 reps
D.  Front Raise  wide grip, 3-4 inches wider than shoulder width, 6 reps

We're shooting for 6-8 reps per side for the bus driver exercises and about 6 reps for each of the three grips on the front raise, but really the goal is to fatigue and to pump up the muscles as much as possible. If that goal is accomplished, it doesn't matter if you did 5 or 10 reps per position.

STRETCHING FOR PAIN RELIEF - PECTORALIS MAJOR AND MINOR

 

TECHNIQUE

Sit on the ground and have a partner stand behind you. Reach behind with both arms and have the partner (gently) further extend your arms.

MUSCLES BEING STRETCHED

Primary muscles: Pectoralis major and minor. Anterior deltoid.
Secondary muscles: Biceps brachii. Brachialis. Brachioradialis. Coracobrachialis.

INJURY WHERE STRETCH MAY BE USEFUL

Dislocation. Subluxation. Acromioclavicular separation. Sternoclavicular separation. Impingement syndrome. Rotator cuff tendonitis. Shoulder bursitis. Frozen shoulder (adhesive capsulitis). Biceps tendon rupture.Bicepital tendonitis. Biceps strain. Chest strain. Pectoral muscle insertion inflammation.

ADDITIONAL INFORMATION FOR PERFORMING THIS STRETCH CORRECTLY

Keep your palms facing outward and your arms slightly above parallel to the ground.

TRIGGER POINTS

Trigger points in the Pectoralis muscles are common and often develop as a result of poor posture or overload (sports, weight-lifting). These trigger points refer pain and are often associated with tennis and golfer's elbow. 

РАСТЯЖКА

STRETCHING FOR PAIN RELIEF - ANTERIOR DELTOID

  

TECHNIQUE

Stand upright and clasp your hands together behind your back. Slowly lift your hands upward.

MUSCLES BEING STRETCHED

Primary muscle: Anterior deltoid.
Secondary muscles. Biceps brachii. Brachialis. Coracobrachialis.

INJURY WHERE STRETCH MAY BE USEFUL

Dislocation. Subluxation. Acromioclavicular separation. Sternoclavicular separation. Impingement syndrome. Rotator cuff tendonitis. Shoulder bursitis. Frozen shoulder (adhesive capsulitis). Chest strain. Pectoral muscle insertion inflammation.

ADDITIONAL INFORMATION FOR PERFORMING THIS STRETCH CORRECTLY

Do not lean forward while lifting your hands upward. 

The best thing to do if you are in pain, is to visit your doctor or an experienced manual
therapist. The tips and advice contained in these pages are not an alternative to seeking professional medical advice. 

длинные ладонные мышцы (palmaris longus)

Примерно у каждого шестого человека отсутствуют длинные ладонные мышцы (palmaris longus). Может быть и так, что на одной руке такая мышца есть, а на другой — нет. Если у некоторых животных она отвечает за выпускание когтей, то у людей её функциональное назначение не выявлено. По этой причине многие хирурги используют её как материал для восстановления тканей других повреждённых мышц.

«Бермудский треугольник» Вашего тела – лестничные мышцы

 

Бывает, что истинную причину боли найти крайне сложно. Причина может крыться в триггерных точках. Триггерные точки или мышечные узелки – распространенная причина непроходящих и неприятных болей, причину которых не всегда удается выяснить. Существует тринадцать точек, которые можно массировать, оказывая воздействие давлением на мышцы. Одна из таких точек расположена в группе лестничных мышц. Что это за мышцы, где они расположены и какие типы боли и симптомы могут вызывать расположенные в них триггерные точки – обо всем этом расскажет estet-portal.com.

Лестничные мышцы – особая группа мышц

Лестничные мышцы часто являются причиной боли в шее и головных болей. И это только вершина айсберга. Лестничные мышцы часто являются местом скопления триггерных точек, которые вызывают разнообразные симптомы. Первичный механизм такого воздействия – это явление отраженной боли. Боль в лестничных мышцах может ощущаться в любом месте, кроме самых мышц – к примеру, в руке или груди.

Эффект отраженной боли – вполне нормальное явление при мышечной боли или иного типа внутренней боли. К примеру, боль во время сердечного приступа может отдавать в плечо и руку. Однако боли в лестничных мышцах могут привести к сложным, разным и обширным паттернам отраженной боли. Симптомы могут быть настолько разнообразными, что не то что простой человек, даже врач не всегда может догадаться, что их источником являются лестничные мышцы.

Триггерные точки в лестничных мышцах – неожиданный эффект

Триггерные точки в лестничных мышцах также могут довольно интересным образом влиять на голос, глотание, слух, эмоции или ощущения в области головы, носовых пазух, зубов. Триггерные точки лестничных мышц могут стать причиной следующих проблем:

• ухудшение голоса профессиональных певцов;
• острые хронические инфекции носовых пазух;
• перекрытие потока крови и нервных сигналов в руку из-за воздействия на плечевую артерию и плечевое нервное сплетение;
• ощущение комка в горле при отсутствии каких-либо образований.

Сами по себе триггерные точки лестничных мышц не являются первопричиной довольно серьезных проблем, однако они способны усилить проблемы в определенной области, действуя как банда, наводящая ужас в соседнем районе. А «заводилой» такой банды можно назвать переднюю лестничную мышцу.

Анатомия бермудского треугольника Вашего тела – лестничных мышц

Лестничные мышцы отходят от боковых частей костей шеи и крепятся к ребрам. Группа лестничных мышц состоит из трех мышц:

• передней лестничной мышцы;
• средней лестничной мышцы;
• задней лестничной мышцы.

Как правило, они крепятся к боковым частям шейных позвонков и к верхним ребрам. Лестничные мышцы отвечают за боковые движения головы. Также они приводят в движение шею, а также дыхательные мышцы, поскольку тянут ребра вверх.

Еще одной интересной особенностью лестничных мышц является то, что у некоторых людей они проходят между ребрами и крепятся непосредственно к легким.

Саму группу лестничных мышц отыскать несложно, однако именно детали таких мышц представляют особый интерес. Лестничные мышцы заполняют пространство между тремя структурами:

• ключицей;
• трапециевидной мышцей;
• грудино-ключично-сосцевидной мышцей.

Эти три структуры формируют «бермудский» треугольник, в котором и находятся лестничные мышцы.

Триггерные точки в данной области могут отвечать за:

• боли в верхней части спины (особенно на внутренней стороне лопатки);
• боли в шее;
• боли в боковой части лица;
• боли в верхней части груди;
• боли в плечах;
• боли в руках;
• синдром лестничной мышцы;
• комок в горле;
• хрипота;
• синдром височно-нижнечелюстного сустава.